자기전에 하면 좋은 스트레칭은 무엇이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

자기전에 하면 좋은 스트레칭이 있을까요?

어떠한 스트레칭들이 있는지 궁금합니다.

특히 허리에 좋은 스트레칭이 있을까요? 허리가 안좋아서요.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자기 전 스트레칭은 강하게 하기보다 천천히 호흡하면서 몸을 이완시키는 것이 중요합니다. 허리에 좋은 동작으로는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 스트레칭, 누운 상태에서 허리를 바닥에 붙였다 풀어주는 골반 기울이기, 네 발 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 고양이-소 동작이 도움이 됩니다. 또한 허리 부담을 줄이기 위해 허벅지 뒤쪽(햄스트링)도 함께 늘려주면 좋습니다. 통증이 심하면 무리하지 말고 진료를 받는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전신을 움직여줄 수 있는 스트레칭 위주로 해주시면 좋겠는데요, 바로 누운 자세에서 기지개를 펴고 옆구리를 늘리거나 한쪽다리를 들어 반대편으로 넘기는 동작과 같은 방법이 있습니다.

개별적인 근육을 스트레칭 해주시는 것도 좋겠고, 허리가 불편하다면 고관절과 다리 위주로 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

너무 무리한 운동은 좋지 않으며 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지도 허리 주변 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진 시켜주어 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

자기 전에는 긴장 풀어주는 부드러운 스트레칭이 좋아요.

① 무릎 당기기: 누워서 한쪽 또는 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 20~30초 → 허리 이완에 효과적입니다.

② 고양이–소 스트레칭: 네발기기 자세에서 허리를 둥글게/천천히 펴기 → 척추 긴장 완화.

③ 누워서 허리 비틀기: 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨 20초 유지 → 요추 부담 감소.

통증 없이 호흡을 길게 하며 천천히 하는 것이 핵심이에요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 꾸준히 안전하게 

해주세요!!  감사합니다~^^