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아침 간식용으로 포장마차 에서 파는 오뎅은 몇개가 적당 한가요?
안녕하세요. 포장마차에서 파는 오뎅을 아침 식사 대용으로 먹을 때, 종류와 크기에 따라 칼로리가 달라집니다. 일반적으로 100g당 약 150-200kcal이며, 5~6개 정도(약 50~60g)를 드시면 약 75kcal 이상이 됩니다. 그러나 오뎅은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 고기나야채 등 다른 반찬과 함께 골고루 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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밥에다가 김치나 야채반찬 한두개먹으면 칼로리가 얼마인가요?
안녕하세요.밥 1공기(150g)의 칼로리는 약 360kcal이며, 김치 100g의 칼로리는 약 29kcal입니다. 야채반찬의 칼로리는 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 100g당 10~20kcal 정도될 것으로 보엽니다. 따라서, 밥 1공기(150g)에 김치 100g, 야채반찬 100g을 곁들여 먹으면 약 519kcal 정도 예상이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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다이어트를 위해 밥을 적게 먹고 반찬 위주로 식사?
안녕하세요. 다이어트를 위해 식사할 때 밥의 양을 줄이고 반찬 위주로 먹는 것이 좋습니다. 그러나 반찬을 많이 먹으면 나트륨 섭취가 높아져 건강에 해로울 수 있습니다. 나트륨은 필요하지만 과다 섭취 시 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 있습니다. 나트륨 함량은 식재료와 조리 방법에 따라 다르며, 피하고 조절하는 방법으로는 식재료 선택, 조리 방법 변경, 국물 감소, 양념 절약 등이 있습니다. 밥과 반찬의 양을 균형 있게 조절하면 영양 불균형을 방지할 수 있습니다. 다양한 식사 팁을 활용하여 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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은행에는 어떤 성분이 있기에 많이 먹으면 안되나요?
안녕하세요. 은행에는 아미그달린과 메틸피리독신이 함유돼 있어, 적절한 섭취가 필요합니다. 익혀서 먹거나 데치는 것이 좋으며, 일반적으로 하루에 10알 미만을 섭취하는 것이 권장됩니다. 부작용으로는 두통, 어지러움, 복통, 구토, 설사, 호흡곤란 등이 나타날 수 있으므로 특히 임산부, 수유부, 어린이, 노약자, 만성질환자는 주의가 필요합니다. 섭취 시에는 익히는 방법에 주의하여 혈액순환 개선, 뇌졸중 예방, 기억력 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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다이어트를 할때 보리로 밥을 하면 어떤가요?
안녕하세요. 보리밥은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부한 보리는 쌀에 비해 30% 낮은 250kcal의 칼로리와 10배 높은 25g의 식이섬유를 가지고 있습니다. 식이섬유는 포만감을 높이고, 혈당지수를 낮춰 체지방 합성을 억제하는 역할을 합니다. 따라서, 보리밥을 섭취하면 포만감을 느끼게 되어 음식 섭취량을 줄일 수 있고, 혈당지수를 낮춰 다이어트에 도움이 됩니다. 보리밥을 적당한 비율로 섞어 지어 먹고, 물을 적게 넣어 밥알이 퍼지지 않도록 주의하며, 과일이나 채소와 함께 섭취하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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백색육vs적색육 영양적 차이가 궁금해요
안녕하세요. 백색육(닭, 오리, 칠면조)과 적색육(소, 돼지, 양)은 색깔과 지방 함량으로 구분되며, 영양적 차이가 있습니다. 백색육은 단백질 풍부하고 지방, 포화지방, 콜레스테롤이 적고, 철분, 아연, 비타민 B12이 상대적으로 적습니다. 적색육은 지방, 포화지방, 콜레스테롤이 많지만, 단백질, 철분, 아연, 비타민 B12이 풍부합니다. 적색육을 과다 섭취하면 건강 위험이 높아지나, 필요한 영양소도 다양하게 함유돼 있으므로 완전 배제하지 않는 것이 좋습니다. 적당한 양의 육류를 다양하게 골고루 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 살코기 위주로, 일주일에 2~3회 이하로 적색육을 섭취하고, 조리 시 기름을 적게 사용하는 것이 권장됩니다. 이러한 식습관을 지키면 건강을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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삶은달걀을 하루에 몇 개까지 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요.삶은 달걀은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 이로운 음식이며 다이어트에도 도움이 됩니다. 1개의 삶은 달걀은 약 70kcal의 칼로리, 약 6g의 단백질, 약 5g의 지방, 약 200mg의 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 하루에 1~3개 섭취가 적당하며, 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 1~2개가 권장됩니다. 과도한 섭취는 소화불량을 일으킬 수 있으므로 건강 상태와 식습관을 고려하여 조절하는 것이 좋습니다. 다이어트를 위해 점심에 삶은 달걀과 과일 또는 채소를 함께 섭취하며, 삶은 달걀을 적당히 섭취하면 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.01
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아이스크림은 몸에 좋은 점이 하나도 없나요?
안녕하세요.아이스크림은 고칼로리이고 당분이 많아 과다 섭취는 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 그러나 아이스크림에는 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 A와 같은 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 뼈 건강, 근육 기능 유지, 시력 유지에 도움을 줍니다. 일부 제품은 칼로리와 당분이 높아 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요하며, 많이 먹지 않고, 다른 영양소가 풍부한 식품과 함께 섭취하며, 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 아이스크림을 적당히 섭취한다면 건강에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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곱창 막창 같은 거는 건강에 많이 안 좋을까요?
안녕하세요.곱창과 막창은 지방 함량이 높아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과다 섭취 시 비만, 심혈관 질환, 암 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 섭취 시 주의할 점으로는 자주, 많이 먹지 않고, 굽거나 튀기는 방식으로 조리하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 섭취 후 충분한 수분을 섭취하고, 조리 시 야채와 함께 먹는 등의 방법으로 건강에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.01
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혈당 관리를 위한 건강한 식단은 무엇인가요?
안녕하세요.혈당 관리를 위한 건강한 식단은 일반적으로 몇가지의 특징을 가집니다. 탄수화물 섭취 제한, 식이섬유 풍부한 음식 섭취, 적절한 단백질과 지방 섭취 등이 있으며, 이를 위해 정제 탄수화물을 줄이고, 현미, 통밀, 식이섬유 풍부한 식품을 섭취하며, 당도가 낮은 과일을 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화 지방과 단백질을 올리브유, 생선, 두부, 콩류 등에서 얻고, 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 이러한 식단과 생활습관을 실천하면 혈당을 안정시키고 건강을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.01
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