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답변 내역

미숫가루만 먹어도 한 끼 식사가 될까요?
안녕하세요.미숫가루는 한끼 식사로 적합한데, 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 그러나 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해 미숫가루만으로는 부족할 수 있습니다. 따라서, 과일, 채소, 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 미숫가루의 과다 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.12.25
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검은콩 검은깨는 어떤 성분 때문에 탈모에 좋은 건가요?
안녕하세요.검은콩과 검은깨는 탈모 예방에 도움이 되는데, 이는 고단백, 아미노산, 이소플라본, 비타민 B군 함량 덕분입니다. 특히, 검은콩의 아르기닌은 모발 혈액순환 촉진과 모낭 세포 성장을 촉진합니다. 검은콩은 삶거나 두유, 스무디로, 검은깨는 볶거나 분말로 요리에 활용할 수 있습니다. 하루 100g가 적당하며, 탈모 외 다양한 치료법을 고려할 수 있습니다. 단, 과다 섭취 시 설사, 복통 등 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.25
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라면만 먹어도 괜찮나요? 라면
안녕하세요. 라면은 영양소를 균형 있게 섭취하기에 부적합하며, 특히 섬유질 부족으로 변비를 유발하고 높은 나트륨 함량으로 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 라면의 영양분은 탄수화물, 단백질, 지방이 함유되어 있지만, 섬유질은 매우 낮고 나트륨은 과다하기 때문에, 섭취 시 야채나 고기를 추가하고, 라면 후에는 과일이나 채소를 먹는 등 영양소 불균형을 보완하고 일주일에 2~3회 이하로 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.25
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밀가루 식단이 건강에 안좋은 이유가 있을까요? 영양소 상으로 문의드려요.
안녕하세요.밀가루 식단의 문제는 과다한 탄수화물로 비만을 촉진시킬 수 있고, 높은 당지수는 혈당과 인슐린 저항성 증가를 초래하며, 섬유질 부족으로 변비를 유발할 뿐 아니라 글루텐 함유로 글루텐 불내증 위험을 안고 있습니다. 균형 있게 풀그레인 식품과 섬유질 풍부한 식품을 선택하며, 기름을 적게 사용하는 조리법을 고려하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.25
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팥을 생으로 먹을 경우 독성이 있다는데 어떤 성분인지 궁금합니다.
안녕하세요. 팥을 생으로 먹을 경우 독성이 있는 성분인 렉틴은 소화 장애, 두통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 100g당 1,000~2,000㎍ 정도의 렉틴이 함유되어 있으며, 익히면 렉틴 함량이 약 80% 정도 감소합니다. 따라서, 일반적으로 팥은 익혀서 먹는 것이 권장되며, 동짓날 팥죽을 먹을 때도 충분히 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.25
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비타민을 과일과 채소로 보충하는 것과 비타민 보충제를 섭취할 경우, 인체에 미치는 차이점이 궁금합니다.
안녕하세요. 과일과 채소로 비타민을 보충하는 것과 비타민 보충제를 섭취하는 경우의 차이점은 다음과 같습니다. 과일과 채소에 포함된 비타민은 자연 상태로 존재하여 흡수율이 높습니다. 반면, 비타민 보충제는 합성 형태로 존재해 흡수율이 낮을 수 있습니다. 그리고 과일과 채소에는 비타민뿐만 아니라 다양한 영양소가 함유되어 있어 종합적인 영양을 제공합니다. 반면, 비타민 보충제는 주로 비타민만을 함유하므로 다양한 영양소를 함께 섭취하기 어렵습니다.또한, 과일과 채소는 자연적이고 안전한 식품이지만, 비타민 보충제는 인공적으로 만들어진 제품으로 장기간 고용량으로 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.따라서, 과일과 채소를 통해 비타민을 보충하는 것이 가장 이상적이며, 흡수율이 높고 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있으며 안전하고 비용 효율적입니다. 그러나 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우에 한해 비타민 보충제를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.25
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감자에는 어떤영양소가 많이있나요?
안녕하세요. 감자는 다양한 영양소가 풍부하게 함유돼 있습니다. 이에는 높은 탄수화물로 에너지를 제공하는 기능과 함께 피부 건강에 도움을 주는 비타민 C, 혈압을 조절하는 데 기여하는 칼륨, 그리고 장 건강을 촉진하는 섬유질이 포함됩니다. 감자의 효능으로는 에너지 공급, 피부 건강 개선, 혈압 조절, 그리고 장 건강 증진이 있습니다. 특히 감자전은 감자의 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있는 방법 중 하나로, 껍질을 남기고 적은 양의 건강한 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 다양한 요리에 활용하여 감자를 섭취함으로써 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.25
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요즘 건강쥬스라고 해서 나오는데 무슨효과가 있는거죠?
안녕하세요. 건강쥬스는 일반적으로 채소, 과일, 곡물, 견과류 등을 갈아 만든 음료로, 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진, 체질 개선, 소화 흡수 촉진, 다이어트, 피부 미용에 도움이 됩니다. 질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 식사 대신 끼니로 활용할 수 있지만, 모든 영양소를 골고루 섭취하기 위해 다양한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 2~3잔이 적당하며, 다양한 재료를 사용하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 혹시 섭취 중 나타나는 부작용이나 증상이 있을 경우 의사와 상담하는 것이 좋으며, 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.25
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유기농 생식하는 것이 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 유기농 생식은 곡물, 콩류, 채소, 씨앗 등을 발아시켜 만든 식품으로, 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진과 노화 방지에 도움이 됩니다. 또한, 체질 개선과 소화 흡수 촉진에 기여하며, 하루 100~200g 정도가 적당합니다. 유기농 생식은 다양한 방법으로 섭취 가능하며, 위약한 사람도 소량부터 시작하여 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 구매 시 신뢰할 수 있는 업체에서 선택하고, 알레르기 반응 확인 및 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 과도한 섭취는 피하는 것이 중요하며, 유기농 생식을 불려 찬물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.12.25
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거북손이 피로회복에 좋은가요? 어떤 영양성분과 효능이 있는지 궁금해요.
안녕하세요.거북손은 피로회복에 도움을 주는데, 대표적인 영양성분으로는 타우린과 숙신산을 함유하고 있으며, 육체피로를 회복하고 에너지 생성을 돕습니다. 이외에도 거북손은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 근육 생성, 신경계 기능 강화, 대사 조절, 면역력 강화에 기여합니다. 거북손은 피로 회복, 간 기능 개선, 콜레스테롤 조절, 뼈 건강, 면역력 강화, 항산화 작용에 도움이 되며, 다양한 섭취 방법으로 건강한 간식으로 적합합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.12.25
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