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답변 내역

쌀밥을 한 공기 반 정도 먹으면 안 좋을까요?
안녕하세요. 쌀밥을 한 공기 반 정도 먹는 것은 일반적으로 건강에 큰 문제가 없지만, 아래와 상황이라면 주의가 필요합니다.- 비만, 고혈압, 당뇨병 등 질환 여부- 활동 부족한 경우- 채소와 과일 섭취 부족한 경우쌀밥을 많이 먹는 것이 건강에 안 좋을 수 있으며, 체중 증가, 혈당 조절 어려움, 기존 질환 악화 가능성이 있습니다. 만약 건강 우려가 있다면, 밥의 양을 조절하고, 채소와 과일을 늘리는 것이 좋습니다. 하루 섭취 칼로리에 쌀밥이 큰 비중을 차지하므로 조절이 필요합니다. 건강을 고려히여 쌀밥을 섭취할 때에는 채소와 과일을 함께 먹는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.26
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눈 건강에 도움이 되는 영양소나 음식이 있을까요?
안녕하세요.컴퓨터 작업과 영상 시청으로 인한 눈 피로와 안 좋아진 건강을 개선하기 위해 아래와 영양소와 음식을 섭취할 수 있습니다.- 비타민 A: 당근, 시금치, 브로콜리, 토마토, 딸기- 비타민 C: 감귤류, 토마토, 브로콜리, 딸기- 비타민 E: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 견과류- 루테인과 제아잔틴: 시금치, 브로콜리, 케일, 달걀노른자, 오렌지- 오메가-3 지방산: 등푸른 생선, 아마씨유, 호두생활습관 개선을 위해서는 1시간에 20분씩 눈 휴식, 자외선 차단제와 선글라스 사용, 흡연과 음주 피하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관 유지가 눈 건강에 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.26
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속쓰림이 심한 사람은 식단을 어떻게 조절해야 하나요?
안녕하세요. 속쓰림이 심한 사람은 아래와 같은 식단을 조절하는 것이 도움이 됩니다.지방은 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 기름진 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드, 고지방 육류, 치즈, 버터, 마요네즈, 케이크, 아이스크림 등을 피하는 것이 좋습니다.그리고, 매운 음식은 위장 점막을 자극하여 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 매운 음식, 고추, 후추, 마늘, 양파, 생강 등을 피하는 것이 좋습니다.또한, 산은 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 커피, 홍차, 콜라, 사이다, 오렌지 주스, 토마토 주스, 레몬 주스, 식초 등을 피하는 것이 좋습니다.술을 피합니다. 술은 위산 분비를 촉진하고, 위장 점막을 손상시켜 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.이를 완화하기 위해서는, 공복 상태가 길어지면 위산 분비가 증가하여 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 따라서, 하루 3~4회, 식사 간격을 2~3시간으로 하여 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.26
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동물성 기름과 식물성기름에 관한 궁금증
안녕하세요. 일반적으로는 동물성 기름은 포화지방산이 많고, 식물성 기름은 불포화지방산이 많기 때문에, 동물성 기름은 몸에 안 좋고, 식물성 기름은 몸에 좋다고 생각하는 경우가 많이 있습니다. 그러나, 동물성 기름과 식물성 기름 모두에는 건강에 좋은 성분과 나쁜 성분이 포함되어 있습니다. 건강에 좋은 동물성 기름으로는 등푸른 생선의 오메가-3 지방산이 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 알리신이 세포 손상을 예방합니다. 그러나 돼지고기, 소고기와 같은 육류에 함유된 포화지방산은 콜레스테롤을 높여 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 식물성 기름 중에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 올리브유, 포도씨유, 아마씨유와 같은 불포화지방산이 풍부한 기름이 있지만, 팜유, 코코넛 오일과 같은 포화지방산이 많은 기름은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서, 섭취하는 기름의 종류와 함량에 유의하며, 등푸른 생선, 마늘, 양파, 올리브유 등을 적절히 조절하여 건강에 좋은 기름을 섭취하는 것이 중요합니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.26
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해바라기 씨에는 어떤 영양 성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 해바라기 씨는 다양한 영양 성분이 풍부합니다. 주로 지방으로 이루어져 있으며, 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환을 예방합니다. 그리고, 단백질 함량도 풍부하여 근육 유지와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 E는 항산화 작용으로 세포 손상과 노화 예방에 기여하며, 비타민 B군은 신진대사 활성화와 피로 해소에 기여합니다. 또한, 비타민 C는 면역력 강화와 피부 건강에 도움이 됩니다. 마지막으로는, 다양한 미네랄인 칼슘, 인, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연은 뼈, 에너지 대사, 혈액 생성, 근육 및 신경 기능 조절, 혈압 조절, 면역력 향상, 성장 발달에 각각 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.26
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다이어트 식단의 기본 원칙은 있을가요?
안녕하세요. 다이어트를 시작할 때 식단을 할 때 기본적으로 지켜야 할 원칙으로는 아래와 같습니다.칼로리 적정량 섭취: 다이어트의 가장 기본적인 원칙은 섭취 칼로리보다 소모 칼로리를 더 많이 하는 것입니다. 따라서, 하루에 섭취하는 칼로리를 적정량으로 제한해야 하는 것이 기본적으로 꼽습니다. 다양한 음식 섭취: 다이어트를 한다고 해서 특정 음식만 섭취하는 것은 영양 결핍을 유발할 수 있기 때문에, 다양한 음식을 골고루 섭취하여 영양소를 골고루 섭취해야 하는 것이 좋습니다. 섬유질 섭취: 섬유질은 포만감을 느끼게 하고, 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 따라서, 다이어트 중에는 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다.수분 충분히 섭취: 수분은 신진대사를 원활하게 하고, 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 다이어트 중에는 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.26
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위염이 있는 상태에서 간헐적 단식해도 괜찮나요?
안녕하세요.위염이 있는 상태에서 간헐적 단식은 개인의 상태에 따라 다를 것입니다. 심하지 않고 식사 습관을 개선하면 호전될 것으로 예상되면 간헐적 단식이 시도 가능합니다. 그러나 위염이 심하거나 개선이 되지 않는 경우에는 삼가는 것이 좋습니다. 간헐적 단식으로 인해 공복 시간이 길어져 위산이 증가하고 위벽에 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 위염이 있는 경우 단식 시간을 8~10시간으로 제한하고, 충분한 물 섭취와 자극적인 음식 피하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 필요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.11.26
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시리얼 우유랑 먹을 때 시리얼에 적정한 양은 어느 정도 되나요?
안녕하세요.시리얼은 높은 탄수화물 함량으로 인해 과다 섭취 시 체중 증가나 당뇨병 위험이 있으므로, 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 성인은 시리얼 한 컵에 약 30g, 어린이는 20g 정도를 추천하며, 우유와 함께 먹을 때는 우유 양을 조절하고 과일이나 견과류를 같이 드시면 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.26
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오리고기에 기름이 많던데 오리기름은 먹어도 괜찮은가요?
안녕하세요. 오리기름은 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 비록 닭기름보다 건강에 좋다고 알려져 있지만, 높은 칼로리(100g당 약 800kcal)와 약간의 포화지방산 함유로 인해 과다 섭취 시 체중증가, 고혈압, 동맥경화의 위험이 있습니다. 오리요리를 즐길 때는 기름기를 제거하고, 야채나 과일을 함께 섭취하며 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.26
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견과류의 종류와 그 효능이 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 견과류는 심혈관 질환 예방, 암 예방, 혈당 조절, 노화 방지, 두뇌 건강 측면에서 다양한 효능을 제공합니다. 불포화지방, 항산화 성분, 식이섬유, 오메가-3 지방산 등의 다양한 영양소에 기인하며, 이러한 특성들은 심장병, 고혈압, 당뇨병, 암, 노화, 두뇌 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 대표적인 견과류에는 호두, 아몬드, 피칸, 땅콩, 잣, 캐슈넛, 브라질넛트 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.26
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