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답변 내역

초콜릿만 먹으면 몸이 둔해지고 졸리는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요.질문자님께서 말씀하신 것과 오히려 반대의 상황인 것 같습니다. 초콜릿에는 일부 사람들에게 수면을 방해할 수 있는 성분이 포함되어 있습니다. 카페인과 티로민 성분이 함유되어 있는데 중추신경을 자극하여 깨어있음과 경련을 유발할 수 있으며, 초콜릿에 함유된 양에 따라 그 영향이 달라질 수 있습니다. 또한, 초콜릿은 고당도의 설탕을 함유하고 있어 혈당 수준을 빠르게 올릴 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 강한 에너지 증감이 있을 수 있으며, 이것이 수면을 방해할 수도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.13
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체중 증량 시 탄단지 비율을 어떻게 설정해야 하나요?
안녕하세요. 탄수화물: 40-60%지방: 20-35%단백질: 15-25%1. 탄수화물 조절: - 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 고섬유 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 전분이 많은 곡물을 포함시키는 것이 좋습니다.- 당분이 높은 음식(사탕, 과자, 음료수 등)을 제한하고, 당을 대체할 수 있는 옵션으로 천연 감미료를 활용하는 것이 좋습니다. 2. 지방 및 단백질 추가: - 식단에 건강한 지방을 추가하는 것이 좋으며, 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일), 견과류(아몬드, 호두), 아보카도 등을 선택하는 것이 좋습니다. - 단백질 섭취를 늘리기 위해 육류(닭가슴살, 햄), 계란, 어류, 콩류, 유제품 등을 포함시키는 것을 권장드립니다. 3. 식단 계획:- 일일 식단을 계획하여 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋으며, 여러 번으로 식사를 나누어 섭취하고, 식사량을 조절하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사 스케줄을 유지하는 것도 중요한 요소입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.13
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장어꼬리는 정말 효능이 좋은가요?
안녕하세요. 장어는 일부 사람들 사이에서 남성 건강에 도움이 된다고 전해지기도 합니다. 그러나 이에 대한 과학적인 근거나 영양적인 측면에서는 차이가 크다고 보기가 어렵습니다. 장어 꼬리가 특히 남성에게 좋다는 주장은 일부 전통적인 관행이나 믿음에 기반한 주장으로, 학계나 의학적으로 확인된 것은 아닙니다.전반적으로 건강을 유지하고 증진하기 위해서는 균형잡힌 식단, 적절한 운동, 충분한 수면 등 종합적인 생활 습관이 중요합니다. 성별에 관계없이 올바른 식습관과 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 핵심이라고 생각합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.13
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찹쌀은 어떠한 영양성분이 들어있나요?
안녕하세요. 찹쌀은 탄수화물, 고섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있는 곡물입니다. 첫째로, 찹쌀은 탄수화물의 주요 원천으로서 에너지를 공급합니다. 이는 우리가 일상적인 활동을 수행하는데 필요한 에너지를 제공하는 역할을 합니다.둘째로, 찹쌀에는 풍부한 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 식이 섬유는 포만감을 유지시키며 혈당 조절에도 도움을 주는데 중요한 역할을 합니다.찹쌀은 비타민 B1, B2, E 등의 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민 B1과 B2는 에너지 생성과 신경 기능에 관여하며, 비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포를 보호하는 역할을 합니다.또한, 찹쌀에는 철, 아연, 마그네슘, 인 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 혈액 생성, 면역 기능 강화, 신경 전달물질 생성 등에 기여하는데 중요한 역할을 합니다.이러한 영양소들은 찹쌀을 섭취할 때 여러 가지 효과를 가져올 수 있습니다. 찹쌀은 에너지를 공급하고 소화와 변비 예방을 돕는다는 점에서 식단의 기본 영양 공급원으로 유용합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.13
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다이어트를 어떻게 해야 할까요!?
안녕하세요.다이어트를 시작하려는 의지가 생기셨다면, 천천히 체중을 감소시키는 것은 일반적으로 건강하고 지속적인 다이어트 를 추구하시는 것이 좋습니다. 1. 목표 설정: 다이어트를 시작하기 전에 목표 체중을 설정하고 현실적인 목표 기간을 정하는 것이 중요합니다. 너무 긴 기간보다는 짧은 목표 기간을 설정하여 집중적으로 노력할 수 있도록 합니다.2. 균형 잡힌 식단: 균형 잡힌 식단은 영양소를 충분히 공급하면서도 칼로리를 제한하는데 도움을 줍니다. 신선한 과일, 채소, 단백질과 같은 건강한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 포만감을 느끼지 않도록 작은 식사를 여러 번 섭취하는 것이 좋습니다.3. 식사 일정과 식사의 양 조절: 식사 일정을 정해 규칙적으로 식사하고, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 식사를 건너뛰지 않고, 식사를 천천히 즐기며 자신의 포만감을 주의하면서 먹는 것이 좋습니다.4. 운동과 활동량: 다이어트에 운동이 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 칼로리 소모를 늘리고 근육을 유지하도록 합니다. 또한 일상 생활에서 활동량을 늘리기 위해 걷기, 계단 이용 등을 포함시키는 것이 좋습니다.5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 돕는데 중요합니다. 물을 주로 섭취하며, 과일이나 채소에서도 수분을 섭취할 수 있습니다.다이어트는 개인의 몸 상태와 식습관에 따라 다를 수 있으나, 건강한 다이어트를 위해 목표를 뚜렷히 설정하고, 꾸준하고 균형 잡힌 노력이 필요한 부분입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.13
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오징어의 영양성분과 효능에 대해서 알려주세요.
안녕하세요.오징어는 단백질, 비타민 B12, 비타민 B6, 니아신, 리보플라빈, 엽산 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 이를 통해 근육 건강, 신경 기능 개선, 혈액 생성 등에 도움을 줄 수 있습니다. 오징어는 건강한 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.13
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대나무 죽순은 어떠한 영양성분을 가지고 있나요?
안녕하세요. 대나무 죽순은 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 이를 섭취할 때 소화 및 변비 예방, 면역 강화, 혈압 조절, 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 대나무 죽순은 다양한 요리나 술로 활용되며, 영양가를 채우는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.13
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과일을 얼려 먹을때 단맛이 많이 느껴지는데, 그럼 칼로리도 올라가게 되나요?
안녕하세요. 과일을 얼려 먹을 때 단맛이 강하게 느껴지는 것은 당류가 집중되어 단맛을 강조되는 것이라고 생각하시면 됩니다. 하지만 실제 당도가 올라간 것은 아니며, 과일의 당도는 동결 전과 동결 후에 변하지 않습니다.얼려 먹을 때의 단맛은 실제로 과일의 당도가 증가한 것이 아니므로, 칼로리 역시 큰 변화가 없습니다. 동결된 과일은 일반적으로 신선한 과일과 비슷한 영양소를 유지하며, 칼로리도 거의 변하지 않습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.13
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아침 공복상태에서 물마시고 과일 수박이나 자두 없어도 되나요~?
안녕하세요. 제2형 당뇨인 경우 공복 상태에서 물을 마시고 과일을 먹는 것은 개인의 식이 습관과 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 과일은 건강한 식단의 일부로 포함되어야 하지만, 당뇨 관리를 위해서는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.1. 과일 선택: 과일은 자연스럽게 포도당을 포함하고 있으므로 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨인의 경우 과일을 선택할 때는 과일의 종류와 크기, 섭취량을 신중하게 고려해야 합니다. 일반적으로 과일 중에서도 낮은 GI 지수를 가진 과일을 선택하고, 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.2. 포도당 수치 관리: 당뇨인의 경우 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해선 식사를 균형 있게 섭취하고, 식사 시간을 조절하는 것이 필요합니다. 따라서 아침 식사에서도 과일을 섭취한다면, 혈당 상승을 완화하기 위해 과일의 양을 적절히 조절하고 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.당뇨인이 아침에 공복 상태에서 과일을 먹을 수 있는지에 대한 최종 결정은 개인의 신체 상태와 조절된 식단 계획에 따라 달라진다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.12
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단백질 파우더를 많이 먹으면 신장이 망가지나요?
안녕하세요.단백질 파우더는 근육을 성장하고 회복한는데 도움을 주는 선택지로 좋습니다. 하지만 과도한 단백질 섭취는 장기적으로 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 과다한 단백질 섭취로 인한 신장 손상은 일반적으로 정상적인 식이 패턴과 건강한 신장을 가진 사람들에게는 큰 문제가 되지 않습니다.단백질은 신장을 거쳐 배설되는 대사 물질이기 때문에 과다한 양의 단백질을 섭취할 경우 신장에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 그러나 일반적인 운동과 건강한 식단 계획을 유지하면서 적절한 양의 단백질을 섭취한다면, 신장 손상과 관련된 위험은 크게 줄일 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.12
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