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고구마만 먹고 사람이 살수 있는걸까요?
안녕하세요. 운동을 하는 사람들은 건강한 식습관을 유지하기 위해 영양가 있는 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 고구마는 건강한 식습관에 도움이 되는 영양가가 풍부한 음식 중 하나입니다. 하지만 고구마만 먹는 것은 영양소가 부족하므로 권장되지 않습니다.고구마는 탄수화물, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부한 음식입니다. 탄수화물은 운동 시에 근육에 필요한 에너지원으로 사용되며, 비타민 A와 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. 칼륨은 심장 건강에 도움을 줍니다.하지만 운동을 하는 사람이 고구마만 먹으면 단백질, 지방, 다른 필수 영양소의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 단백질은 근육 생산에 필요하며, 지방은 에너지 생산에 필요합니다. 또한 다른 필수 영양소, 예를 들어 비타민 D, 철분, 아연, 마그네슘 등은 고구마에 비해 상대적으로 부족합니다.따라서, 고구마를 포함한 여러 가지 음식을 적절히 조합하여 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동을 하는 사람들은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 식사를 계획하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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커피 대신 마실 것 추천해주세요~
안녕하세요.혈압이 높은 사람은 커피를 섭취할 때 신체에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 하지만 차는 커피에 비해 카페인 함량이 적어 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.특히, 녹차는 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있습니다. 녹차에는 혈압을 낮추는 카테킨, 플라보노이드 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹차는 물론, 홍차나 허브차도 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있을 수 있습니다.하지만 차도 카페인 함량이 있으므로, 과도한 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈압이 높은 사람이 차를 마실 때에도 적당한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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매일 라면만 먹어도 영양 불균형은 없겠지요?
안녕하세요. 라면은 맛있지만, 식사의 주요한 영양소를 제공하지 못합니다. 라면은 지방, 나트륨, 탄수화물 등이 과도하게 함유되어 있으며, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 부족합니다. 따라서 라면을 주로 먹는 식습관은 영양적으로 불균형한 식습관으로 판단됩니다.영양적으로 균형 잡힌 식습관은 각 영양소 그룹에서 필요한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질을 비롯하여 탄수화물과 지방도 필요합니다. 섬유질, 비타민, 미네랄 등도 모두 필요한 영양소입니다.따라서 영양적으로 균형 잡힌 식습관을 위해서는 라면 외에도 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.17
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탄수화물은 먹지 않으면 다이어트에 많이 도움되나요?
안녕하세요. 계란, 닭가슴살, 야채, 두부, 버섯은 모두 건강한 식품입니다. 그러나 이것만으로 식단을 구성하면 영양소가 부족할 수 있으며, 식사의 다양성이 부족해질 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 과일, 견과류, 유제품 등 다양한 식품을 조합하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다.또한, 다이어트를 위해서는 운동과 식이요법을 함께 실천하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 너무 많이 제한하면 오히려 식사를 제한하게 되어 영양성이 부족해지고 식습관을 깨기 쉽습니다. 따라서 올바른 양의 탄수화물을 섭취하며, 운동과 식이요법을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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흰살생선과 등푸른생선에 차이점은?
안녕하세요. 등푸른 생선: 붉은 살 생선이라고도 하며 말 그대로 등이 푸른 색인 생선으로 흰살 생선과는 반대되는 개념으로써, 흰살 생선이 담백한 맛에 비해 등푸른 생선은 진하고 기름진 맛이 강하다고 할 수 있습니다. 흰살 생선과 달리, 풍미와 개성이 강하여 등푸른 생선을 좋아하지 않는 분들도 제법 있습니다. 비린내가 나고 산패되기 쉽지만, DHA와 지방이 풍부한 것으로 알려져 있고 지방은 불포화지방산으로 쇠고기나 돼지고기보다 건강한 식품이라고 할 수 있습니다. 흰살생선: 등푸른 생선에 비해 비린내가 적으먀, 부패 속도가 느린 편입니다. DHA 함량이 등푸른 생선에 비해 적지만, 지방도 적기 때문에 다이어트에는 더 좋다고 말할 수 있습니다. 등푸른 생선과 달리 흰 살을 띠고 있으며, 껍질이 비늘로 덮여있거나 두꺼운 것이 특징입니다. 지방 함량은 5% 이하로 적어 맛이 담백한 것이 특징이며, 대표적인 흰살 생선으로는 대구, 명태, 조기, 민어, 광어, 가자미 등이 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.17
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소고기는 어디에 좋은 걸까요??
안녕하세요. 소고기는 맛 뿐만 아니라 영양 가치도 높은 음식 중 하나입니다. 소고기는 단백질, 철분, 아연, 비타민 B 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.단백질: 소고기는 높은 단백질 함량을 가지고 있어, 근육 건강을 촉진하고, 세포와 조직의 구성 요소로서 중요한 역할을 합니다.철분: 소고기는 철분 함량이 매우 높아, 빈혈 예방 및 개선에 도움을 줍니다.아연: 소고기에 함유된 아연은 면역력 강화와 성장, 발육을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.비타민 B: 소고기는 비타민 B12, B6, 니아신 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 비타민은 에너지 생성과 뇌 기능에 필수적입니다.--------------------채소: 소고기와 함께 채소를 함께 먹으면 건강에 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양파, 당근, 고구마 등을 함께 즐겨보세요.과일: 소고기와 함께 과일을 함께 먹으면 상큼하고 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 사과, 파인애플, 딸기 등이 좋은 선택입니다.와인: 소고기와 함께 적절한 와인을 마시면 좋습니다. 일반적으로 레드 와인이 소고기와 잘 어울립니다. 스테이크와 함께 먹을 때는 탄닌 함량이 높은 적당한 와인을 고르는 것이 좋습니다.소고기를 적당한 양으로 섭취하면, 건강한 신체 유지와 발육, 면역력 증진 등에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 지방 함량이 높아 과다 섭취는 비만 등의 건강 문제를 초래할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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가오리도 홍어처럼 숙성시켜 먹을수 있나요?
안녕하세요.결론부터 말씀드리자면, 삭혀서 드실 수 있으나, 평소에 자주 드시고 좋아하시는 분이라면 구별이 가능하다고 합니다. 가오리를 삭힌 것에도 특유의 향과 맛을 가지고 있긴 하지만 홍어만큼은 아닙니다. 특유의 향은 요소 성분 때문에 발생합니다. 홍어나 가오리가 죽고나면 암모니아로 분해되는 과정에서 독특한 냄새를 풍기게 되는데 연골어류인 홍어에서 특히 요소가 많이 있어 삭힐 때 특유의 독특한 냄새를 풍기게 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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포도당을 섭취하거나 맞으면 피로회복에 도움이 되나요?
안녕하세요. 포도당은 우리 몸에서 가장 중요한 에너지원 중 하나입니다. 포도당은 우리 몸의 모든 세포가 에너지를 생성하기 위해 필요한 당입니다. 또한 포도당은 우리 뇌의 에너지원으로도 사용됩니다. 포도당은 우리 몸에서 급속하게 흡수되며, 혈액 내 포도당 농도를 높이고 에너지를 공급합니다.하지만 지나치게 많은 포도당을 섭취하면, 혈당 수치가 급격하게 상승하고 인슐린 반응이 과도해져 혈당 조절 능력이 약화될 수 있습니다. 이는 당뇨병 등의 질환을 악화시킬 수 있습니다.따라서 포도당을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 포도당은 운동 전에 섭취하면 운동 효과를 극대화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 포도당은 우리 몸에서 에너지를 공급하는 역할을 하므로, 운동 후 회복을 위해 섭취하는 것도 좋습니다.또한 포도당은 우리 몸의 뇌와 신경계에 중요한 영양소로 작용합니다. 뇌는 연속적으로 에너지를 필요로 하며, 이를 위해 포도당이 필요합니다. 따라서 포도당은 뇌 기능을 개선하고 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.마지막으로, 포도당은 우리 몸에서 면역체계를 강화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 포도당은 면역세포의 활성화를 촉진하고, 면역체계가 강화되어 감염 및 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.17
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혈압에 좋은 식단은 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 고혈압을 가진 사람은 건강한 식습관과 생활습관을 유지해야 합니다. 이를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 특히, 칼륨이 풍부한 바나나, 감귤류, 당근, 시금치, 브로콜리 등을 먹는 것이 도움이 됩니다.고기와 양파, 마늘: 단백질과 아미노산이 풍부한 고기와 함께, 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 송어 등을 먹는 것이 좋습니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.-----------------반면에, 고혈압을 악화시킬 수 있는 음식들도 있습니다. 다음은 피해야 할 음식들입니다:고칼로리, 고지방 음식: 고칼로리, 고지방 음식은 체중증가를 유발하고, 이는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.소금: 고혈압을 가진 사람들은 과도한 소금 섭취를 피해야 합니다.과일 주스와 당이 많은 음료: 과일 주스와 당이 많은 음료는 체중을 증가시키고, 고혈압을 악화시킬 수 있습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.17
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고지혈증 경계 단계라고 하는데 식단관리 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요.고지혈증 경계 단계에서는 다음과 같은 음식을 섭취해주는 것이 도움이 됩니다. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하여 심혈관 질환 예방과 관리에 도움을 줍니다. 특히, 당근, 브로콜리, 시금치, 토마토, 블루베리, 포도 등의 식품은 고지혈증 관리에 특히 좋습니다.물고기: 물고기는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액 내 지질 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 연어, 참치, 고등어, 청어 등은 특히 높은 오메가-3 지방산 함량을 가지고 있습니다.견과류: 견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하며, 혈액 내 지질 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등을 섭취하세요.전분이 적은 식품: 백미, 고구마, 옥수수, 귀리 등 전분이 적은 식품은 혈당 상승을 저해하여 고지혈증 예방과 관리에 도움을 줍니다.건강한 지방: 올리브오일, 아보카도, 씨앗류 등의 건강한 지방은 혈액 내 지질 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.--------------------------------------------------고지혈증 예방과 관리에 해로운 음식은 다음과 같습니다. 트랜스 지방: 트랜스 지방이 포함된 케이크, 쿠키, 빵 등의 과자류와 패스트푸드, 프렌치 프라이 등은 혈액 내 지질 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.포화 지방: 동물성 지방이 포함된 육류, 버터, 치즈 등은 혈액 내 지질 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.17
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