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답변 내역

일반적으로 닭가슴살 이외에 단백질을 많이 얻을 수 있는 음식이 있을까요?
안녕하세요.닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 운동을 하는 사람들에게 좋은 음식입니다. 섭취의 다양성을 위해 다른 단백질원을 나열해보겠습니다. 콩류: 콩류는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋습니다. 콩류에는 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩, 팥 등이 있습니다. (식물성 단백질이 풍부) 두부: 두부는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 두부는 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.생선: 생선은 단백질 함량이 높고 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋습니다. 생선에는 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등이 있습니다.계란: 계란은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 계란은 삶아서 먹거나, 스크램블로 만들어서 먹거나, 샌드위치에 넣어서 먹을 수 있습니다.견과류: 견과류는 단백질 함량이 높은 편이나, 지방 함량이 높고 칼로리가 높기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류에는 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등이 있습니다.그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮습니다. 간식으로 먹거나, 샐러드에 넣어서 먹거나, 요거트 스무디를 만들어서 먹을 수 있습니다.이러한 음식들을 섭취하면 닭가슴살과 비슷하게 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한, 다양한 음식을 섭취하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 건강에 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.25
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햄버거 자체는 균형식단 아닌가요?
안녕하세요. 햄버거는 빵, 고기, 야채로 이루어져 있어 균형 잡힌 식단처럼 보일 수 있지만, 실제로는 영양소가 부족한 것이 사실입니다. 햄버거의 빵은 탄수화물 함량이 높고, 고기는 지방 함량이 높습니다. 야채가 있지만, 소량만 들어 있습니다. 따라서 햄버거는 칼로리와 지방이 높은 편이며, 섬유질이 부족합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.25
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귤에 비타민c가많다고하는데요.
안녕하세요.비타민 C는 면역력을 높이고, 피부 건강을 유지하고, 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 등 다양한 효능이 있습니다. 그리고 신체의 면역력을 높이는데 도움이 되며, 백혈구의 생성을 촉진하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막아줍니다. 또한, 비타민 C는 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부 재생을 도와주며, 피부 미백에도 효과가 있습니다. 마지막으로는, 비타민 C는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 뼈와 치아의 형성을 돕습니다. 반대의 경우, 비타민 C 결핍 시 나타나는 증상으로는, 피로감, 잇몸 출혈, 상처 치유 지연, 빈혈 등이 있으며, 비타민 C는 신체에서 만들어지지 않는 수용성 비타민이기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비타민 C가 풍부한 음식은 귤, 오렌지, 키위, 토마토, 브로콜리, 피망 등입니다. 하루에 100mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.25
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믹스커피가 건강에 해로운가요?
안녕하세요. 믹스커피는 커피, 설탕, 프림으로 만들어진 가공식품으로, 칼로리가 높고 영양소가 부족합니다. 또한, 믹스커피에 함유된 프림은 포화지방이 많아 심혈관 질환 위험을 높일 수 도 있습니다. 믹스커피를 하루에 한 잔 정도 마시는 것은 건강에 큰 영향을 미치지 않을 수 있으나, 믹스커피를 하루에 여러 잔 마시거나 설탕 함량이 높은 믹스커피를 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 믹스커피를 마실 때는 칼로리와 설탕 함량을 고려하고, 아침에만 마시거나 하루에 한 잔 정도만 마시는 것이 좋다고 보여집니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.25
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보리에는 어떤 영양성분이 풍부한가요?
안녕하세요. 보리는 쌀보다 식이섬유가 풍부하고, 칼륨, 마그네슘, 철분, 칼슘, 엽산, 비타민 B1, B2, B3, B6, E, K 등이 풍부합니다. 이러한 영양 성분 등으로, 혈당지수가 낮아 혈당을 천천히 상승시켜 주며, 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병의 위험을 줄여줍니다.또한. 보리는 항산화 성분이 풍부하여 암을 예방하는데 도움이 되고, 칼슘과 마그네슘 성분도 풍부하여 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.마지막으로, 보리는 쌀밥보다 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 체중 감량에 도움이 됩니다.그러나, 보리는 섬유질이 많아 소화가 잘 되지 않을 수 있는 경우도 있으니, 처음에는 소량을 섭취하고 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 보리는 칼륨이 많으므로 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.25
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아침 공복에 두유+마+복숭아 반개 괜찮은 조합인가요?
안녕하세요. 아침 공복에 두유+마+복숭아 반개는 좋은 선택으로 보여집니다. 두유는 단백질과 칼슘이 풍부하고, 마는 식이섬유와 비타민이 풍부합니다. 복숭아는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이 세 가지를 함께 먹으면 영양적으로 균형 잡힌 아침 식사를 할 수 있다고 보여집니다. 두유+마+복숭아 조합은 영양적으로 균형 잡힌 아침 식사이지만, 부족한 영양을 더 채우고 싶거나, 다양성을 위해 아래와 같이 시도하는 것도 좋아보입니다.두유에 오트밀이나 견과류를 넣어 먹기두유와 스크램블 에그, 치즈와 먹기 두유에 과일이나 야채 함께 먹기 장기적인 측면에서 식단의 다양성도 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.25
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양파에 알리신은 생으로 먹었을 때와 익혀먹었을 때 언제가 더 영양을 잘 얻을 수 있나요?
안녕하세요. 양파에 함유된 알리신은 생으로 먹었을 때와 익혀먹었을 때 모두 영양을 얻을 수 있습니다. 하지만, 생으로 먹었을 때 알리신의 함량이 더 높습니다. 알리신은 지방분해를 촉진하고, 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에, 양파를 섭취할 때는 생으로 먹는 것이 가장 좋으나, 양파의 매운맛이 부담스러운 경우, 익혀 먹어도 영양을 얻을 수 있습니다.또한, 알리신은 지방산의 산화를 억제하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 따라서, 양파는 체중 감량과 심장 건강에 도움이 되는 식품입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.25
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요즘 변비에 걸린거 같은데요 ..
안녕하세요. 비는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있지만 가장 흔한 원인은 식습관입니다. 섬유질은 대변의 양을 늘리고, 대변을 부드럽게 해주며, 풍부한 식품은 과일, 채소, 통곡물, 콩류입니다. 그리고 수분은 대변의 수분을 유지하고, 대변을 부드럽게 해줍니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 변비를 예방하고 개선합니다. 프로바이오틱스가 함유된 식품은 요구르트, 김치, 된장, 청국장입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.25
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바나나의 어떤영양성분이 좋은효능을 주나요?
안녕하세요.바나나는 과일 중에서도 영양성분이 풍부한 편으로, 100g당 26.9g의 탄수화물을 함유하고, 칼륨을 함유하여 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는데 도움이 되기도 합니다. 그리고 마그네슘 또한 함유하고 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 유지하고, 골다공증 예방에 도움이 되는 영양소입니다. 또한, 비타민 B6, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나는 영양성분이 풍부하고, 맛도 좋기 때문에 누구나 쉽게 즐길 수 있는 과일로써, 바나나는 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.25
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매일 똑같은 식단을 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요. 아침, 점심, 저녁 세끼에 다른 반찬으로 구성해서 매일 똑같이 먹는 식단은 단기적으로는 영양적으로 문제가 없을 수도 있습니다. 하지만, 한 가지 음식을 너무 많이 먹는 것은 여러가지 측면에서 좋지 않을 수 있습니다. 매일 식단을 똑같이 먹으면 식사에 대한, 음식에 대한 만족도가 떨어질 수 있어 지속성이 어려울 수 있습니다. 그리고 영양학적으로 충분하지 않은 식단 구성이라면 장기적인 관점에서 영양소가 부족할 수도 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.25
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