전문가 프로필

답변 내역

단백질 파우더의 하루 섭취량이 궁금합니다.
안녕하세요.단백질 섭취는 근비대를 목표로 하는 운동자에게 중요한 요소입니다. 단백질 파우더는 편리한 단백질 공급원으로 활용될 수 있지만, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.근비대를 위한 단백질 섭취량은 개인 몸무게, 운동 강도, 목표 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 하루에 권장 섭취량은 0.8g 정도의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것이 근손실 예방하기 위한 최소 섭취량입니다. 그러나 단백질 파우더를 통한 섭취량은 개인의 식단과 목표에 따라 달라질 수 있으며, 다양한 음식을 통해 자연스럽게 단백질을 섭취하고, 파우더는 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.12
0
0

맛있게 먹으면서 다이어트할수 있는방법은 없겠죠?
안녕하세요.다이어트를 할 때도 맛있게 먹을 수 있는 다양한 식단을 구성을 할 수가 있습니다. 질문자님께서의 현재 식단이 어떻게 구성 하셨는지는 모르겠습니다만, 대략적으로 식단을 말씀드리자면, 1. 채소와 단백질로 구성된 샐러드: 신선한 채소와 단백질 원료(닭가슴살, 흰살생선, 새우 등)로 다양한 샐러드로 구성하는 것도 좋습니다. 드레싱은 칼로리가 낮은 올리브 오일과 식초를 활용하거나, 무가당 요거트 기반의 드레싱을 사용하시면 도움이 됩니다. 2. 닭고기나 흰살 생선 요리: 닭고기나 흰살 생선을 구워서 준비하시고, 다양한 양념이나 허브를 사용하여 풍미를 더할 수도 있습니다. 또한, 채소와 함께 오븐에 구워 조리하면 더욱 선택의 폭이 넓어질 수 있습니다. 3. 잡곡, 고구마 등: 잡곡이나 고구마를 활용하여 맛있고 영양가 있는 식사를 권장하며, 고구마는 샐러드나 구운 고구마로도 다양하게 활용할 수 있습니다.4. 헬시 스무디: 신선한 과일과 채소, 우유 또는 요거트를 믹서기에 넣어 스무디를 만드셔도 좋습니다. 단맛을 원한다면 천연 감미료인 꿀이나 스테비아 등을 활용하면 좋습니다. 5. 과일과 견과류 간식: 신선한 과일과 견과류를 간식으로 즐겨보세요. 과일은 천연의 당분을 함유하고 있고, 식이섬유가 풍부하여, 다이어트 중에도 간식으로 적합하다고 생각됩니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.이 외에도 건강하고 맛있는 요리법을 찾아보고 식재료와 양념을 다양하게 활용하시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.12
0
0

혈액순환에 좋은 음식에는 뭐가 있을까요?
안녕하세요.수족냉증은 손과 발이 차가운 상태를 가리키는데, 징문자님께서 말씀하신 것과 같이, 일반적으로 혈액순환 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 1. 올리브 오일: 올리브 오일에는 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있을 수 있습니다. 식사나 샐러드에 올리브 오일을 사용하거나, 조리 시 올리브 오일을 활용하여 혈액순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.2. 고구마: 고구마에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 고구마를 구워 먹거나 즐겨먹는 것이 좋습니다.3. 생강: 생강에는 혈액순환을 촉진하고 체온을 조절하는 효과가 있을 수 있습니다. 생강을 차나 음식에 활용하여 혈액순환을 돕는데 사용할 수 있습니다.4. 청량고추: 청량고추에는 혈액순환을 촉진하고 체온을 올리는 효과가 있을 수 있습니다. 적당한 양의 청량고추를 요리나 음식에 첨가하여 혈액순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.이 외에도 식이섬유를 풍부하게 함유하는 과일과 채소, 영양가 있는 단백질을 섭취하는 것도 혈액순환을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.12
0
0

감을 많이 먹으면 변비에 걸린다고 하는데 이는 영양성분이 아닌가요?
안녕하세요. 감에 함유된 소량의 타닌 성분도 변비를 유발할 수 있으며, 타닌은 대장 내에서 수분 흡수를 촉진시키는 효과를 가지고 있어 변비를 야기할 수 있습니다.하지만 감은 영양가가 높고 다른 많은 장점을 가지고 있는 과일입니다. 감을 섭취할 때 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분을 섭취하고 다른 과일이나 식품과 함께 다양한 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.12
0
0

'소금'을 많이 섭취하면 왜 안좋은가요?
안녕하세요.소금은 우리 식단에서 필요한 미네랄 중 하나인 나트륨의 주요 원천입니다. 하지만 과도한 소금 섭취는 질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소금은 체내의 수분 보유량을 증가시키며 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다.고혈압과 관련하여 소금 섭취가 많은 경우, 심혈관 질환 발생 위험이 증가할 수 있으며, 동맥 경화, 심근 경색 등의 심혈관 질환과 관련될 수 있습니다.그리고 과도한 소금 섭취는 체내의 수분 균형을 깨뜨릴 수 있기 때문입니다. 너무 많은 소금을 섭취하면 체내에 수분이 과도하게 유지되며, 부종과 관련될 수 있습니다.또한, 과도한 소금 섭취는 신장에 부담을 주어 신장 건강을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 신장은 소금과 체내의 다른 노폐물을 처리하는 역할을 하므로, 너무 많은 소금은 신장에 불리한 영향을 줄 수 있습니다.따라서 건강을 유지하기 위해서는 적정량의 소금을 섭취하고, 과도한 소금 섭취를 피하는 것이 중요합니다. WHO는 하루에 5g(5,000mg) 이하의 소금 섭취를 권장하고 있으며, 많은 양의 소금 섭취를 피하기 위한 지침입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
0
0

조개류에는 어떤 영양성분이 있는건가요?
안녕하세요. 조개류인 바지락, 홍합, 동죽 등은 맛있고 영양가 있는 식품입니다. 조개의 전체적인 영양 성분을 설명드리자면,1. 단백질: 조개류는 높은 단백질 함유량으로 알려져 있습니다. 단백질은 세포 구조를 형성하고 유지하는데 필요한 영양소이며, 우리 몸의 기능 유지와 재생에 중요한 역할을 합니다.2. 철분: 조개류는 철분을 풍부하게 함유하고 있으며, 철분은 적혈구의 생성과 산소 운반에 필요한 영양소로, 체내 에너지 생산에도 관여합니다.3. 아연: 조개류는 아연을 함유하고 있어서 면역 시스템 강화와 세포 생장, 조직 수리에 기여할 수 있습니다.4. 비타민 B12: 조개류는 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 B12는 신경 시스템의 정상적인 기능을 유지하는데 필요하며, 혈액 형성에도 중요한 역할을 합니다.5. 오메가-3 지방산: 일부 조개류에는 오메가-3 지방산이 존재합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강에 도움을 주는 등 다양한 이점을 가지고 있습니다.조개류는 풍부한 영양소를 제공하므로 균형 잡힌 식단에서 소량의 조개류를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.11
0
0

혼자 지내고 있는데 식단을 어찌해야되는지 알려주세요 .
안녕하세요. 피부 상태와 면역력의 변화는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 식습관은 이러한 변화에 영향을 줄 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다. 일반적으로 영양 균형이 맞는 식단을 유지하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 피부 건강과 면역력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 등 다양한 영양소를 제공하며, 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 색상이 다양하고 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.그리고 식물성 단백질과 동물성 단백질 모두 피부 건강과 면역력을 유지하는데 중요합니다. 적정량의 닭고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등을 포함하는 것이 좋습니다.또한, 오메가-3 지방산이 피부 건강에 도움을 줄 수 있으므로, 고등어, 아보카도, 올리브 오일 등을 포함하는 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.마지막으로는, 충분한 수분을 섭취하여 피부를 보호하고 촉촉하게 유지하는 것이 중요하며, 물을 많이 마시고, 수분이 많이 함유된 식품인 수박, 오이 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.평소에 제한하면 좋은 고지방, 고당도의 가공 음식 등은 피부 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 음식의 섭취를 제한하고, 신선하고 건강한 식품에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
0
0

기초대사량 증진하고싶은데 방법알고싶어요
안녕하세요. 기초대사량을 높이는 방법에는 음식 외에도 다양하고 복합적인 식습관을 유지하는 것을 권장드립니다. 근육량은 기초대사량을 높이는데 가장 중요한 요소입니다. 근육량이 많을수록, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러기 위해서는 식습관이 중요하며, 영양소로는 단백질이 있습니다. 단백질은 근육량을 늘리는데 필수적인 영양소입니다. 하루에 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시는 것은 체온을 유지하고 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다.스트레스는 기초대사량을 감소시키는 주으로, 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책과 같은 스트레스 해소법을 실천하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 기초대사량을 높이는데 가장 효과적인 방법입으로, 하루에 30분 이상, 주 5일 이상 운동하는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 신진대사를 높이고 기초대사량을 유지하는데 도움이 됩니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.기초대사량을 높이는 것은 체중 감량과 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 위와 같은 식습관을 실천하여 기초대사량을 높이고 건강한 체중을 유지하시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.11
0
0

아르기닌이 많이 함유된 음식은?
안녕하세요. 아르기닌은 아미노산의 일종으로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들거나 질병이 있는 경우 부족할 수 있습니다. 아르기닌은 운동 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 아르기닌은 운동 전에 먹으면 혈액순환을 개선하여 근육에 산소와 영양소를 공급하는데 도움이 됩니다. - 아르기닌이 풍부한 식재료 :견과류호박씨(씨앗류)땅콩, 병아리콩, 렌틸콩(콩류)생선닭고기돼지고기칠면조유제품
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
0
0

최고의 아침밥 선택지는 무엇일까요?
안녕하세요.아침밥은 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 아침밥을 먹지 않으면 혈당이 떨어져서 피로감과 집중력 저하를 느낄 수 있습니다. 또한, 아침밥을 먹지 않으면 하루 동안 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다.덜 귀찮으면서도 영양소가 충분한 아침밥 식단을 나열해보자면, 시리얼과 우유과일과 요거트토스트와 계란샐러드와 샌드위치과일과 채소견과류와 각종 씨드(씨앗류)이러한 음식들은 모두 간단하면서도 영양소가 풍부합니다. 아침밥을 먹기 귀찮다면, 이러한 음식들 중에서 하나를 선택해서 드시면 좋을 것 같습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
0
0