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답변 내역

스트레스가 심할 때 어떤 식단으로 섭취하는게 좋을까요?
안녕하세요.많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 섭취하는 간식이나 식재료를 아래와 같이 설명하겠습니다. 초콜릿: 다크 초콜릿에는 페닐에틸아민이 함유되어 있으며, 이것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소해줍니다. 차: 차에는 L-테아닌이 함유되어 있으며, 이것은 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 아보카도: 아보카도는 비타민 B와 칼륨이 풍부하며 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.견과류: 견과류는 마그네슘, 아연 및 비타민 B를 함유하고 있어 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.시금치: 시금치는 마그네슘과 비타민 C를 함유하고 있으며, 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.새우: 티아민과 비타민 B12를 함유하고 있으며, 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.우유: 우유는 단백질과 칼슘을 함유하고 있어 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.29
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살이 지금 너무찌고있는데 빠지는방법좀..
안녕하세요.복부만 살이 찐 체질은 대개 혈당 조절이나 대사 속도 등의 문제가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 조절이나 대사 속도 증진에 효과적인 식사를 선택하는 것이 좋습니다.평소에 식습관이라고 함에 있어서는, 단백질이 많이 포함된 음식은 상대적으로 에너지를 적게 섭취하면서도 더 오래 느끼게 해줍니다. 이를 통해 식사 후에도 금방 배고프지 않아 체중 감량에 도움이 됩니다. 대표적으로는 닭가슴살, 연어, 계란, 두부, 콩류 등을 섭취해주시는 것이 좋습니다.고섬유의 풍부한 음식을 섭취하면 배변 활동을 촉진하고 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 이를 통해 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 대표적인 고섬유 식품으로는 과일, 녹차, 채소 등의 식품이 있습니다.그리고 뱃살은 가장 빠르게 찌는 반면에, 가장 늦게 지방이 빠지는 부위로써 평소에 식습관과 운동으로 관리를 해주셔야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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영양제 꼭 먹어야하나요? 식단으로 다보충할수 없나요?
안녕하세요.영양제는 우리가 필요로하는 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소를 보충하기 위해 사용됩니다. 일반적으로 권장되는 균형 잡힌 식습관을 유지하고 영양소 섭취량을 충족시키는 식단을 구성하면 영양제를 별도로 섭취하지 않아도 됩니다.그러나, 일부 상황에서는 영양제가 필요할 수도 있습니다. 예를 들어, 임신 중인 여성, 노인, 어린이 같은 경우에는 섭취가 필요할 수 있습니다. 또한, 알러지, 섭식장애, 유전적인 문제 등으로 인해 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우에도 영양제가 필요할 수 있으니, 개인의 건강 상태와 상황에 따라서 다를 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.29
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감자와 고구마 중 어떤게 더 당분 성분을 많이 가지고 있나요?
안녕하세요.결론부터 말씀드리자면, 당분은 감자가 낮지만 다이어트에는 고구마가 효과적이라고 할 수 있습니다. 감자는 당도가 낮고 식이섬유가 많아서 혈당을 안정시키고 적당한 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 감자는 저지방이고 칼로리도 적습니다. 하지만 고구마도 다이어트에 적합한 음식 중 하나입니다. 고구마는 당도가 높지만 당이 천천히 풀려서 혈당을 안정시켜줍니다. -> GI지수가 낮은 고구마가 효과적입니디. 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주며 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 고구마에는 베타카로틴과 비타민 C 등의 영양소가 풍부하여 면역력을 높여주는 데에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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182센치키에 몸무게가 120킬로입니다ㅜㅜ 어떻게 식단조절을해서 살을빼야할까요?
안녕하세요.182cm/120kg인 분은 비만으로 분류됩니다. 다이어트를 시작할 때는 다음과 같은 것들을 고려하실 것을 권장합니다.균형 잡힌 식단: 건강한 식습관은 균형 잡힌 식단에서 시작됩니다. 다양한 신선한 과일, 채소, 단백질, 식이섬유, 영양소가 풍부한 음식을 선택하십시오. 당분, 포도당, 설탕과 같은 고역학적 식품은 가능한 피하시는 것을 권장합니다. 적절한 포만감: 식사를 하기 전에 포만감을 느낄 수 있는 물, 고기, 양파, 마늘, 천연 향신료 등을 포함한 고단백 저탄수화물 식품을 선택하시는 것을 추천합니다. 적절한 물 섭취: 매일 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체중 감량에 큰 역할을 하며, 음료는 녹차, 채소 주스, 허브 차 등도 좋습니다. 운동: 건강한 다이어트에는 규칙적인 운동이 필수입니다. 운동은 근육을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 무산소 운동을 하여 근력을 키우고 유산소 운동을 통해 체지방 감소를 해주세요. 소량의 식사: 식사를 적게 자주 하시는 것을 추천합니다. 오히려 이런 식사법이 혈당을 안정시키고 식욕을 감소시키는데 도움을 줍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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가지는 어떤 영양소가 많이 들어 있나요?
안녕하세요. 가지는 특유의 식감으로 인해서 선호하지 않는 사람들이 믾기는 합니다. 그러나 가지에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화에 도움을 주고 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 비타민 B1, B6, C, K, 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어있어서 면역력 강화, 뼈 건강, 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 가지는 또한 항산화 작용을 하는 폴리페놀류를 함유하고 있어 노화와 관련된 질병 예방에도 효과적입니다. 가지는 낮은 열량과 지방 함량으로 다이어트나 체중 조절을 위한 식단에도 적합하여 체중 관리를 하시는 분들에게는 매우 좋은 식재료입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.29
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소식+운동안함vs과식+운동 어떤게 더 나은가요??
식습관과 적절한 운동이 모두 중요합니다. 그러나, 전체적인 관점에서 보면, 소식은 하지만 운동을 하지 않는 것보다 과식을 하고 운동을 하는 것이 더 건강에 이로운 것으로 생각됩니다. 과식을 하면서 운동을 하는 경우, 운동으로 소비되는 칼로리가 과식으로 섭취한 칼로리보다 적을 수 있습니다. 그러니 운동을 하면, 근육을 유지하고 강화시키며, 체지방을 감소시킬 수도 있고 삶의 활력을 느끼게 할 수도 있는 긍정적인 효과가 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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달걀노른자는 왜 먹지말라고 할까요?
안녕하세요.달걀 노른자에는 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다만, 노른자에는 콜레스테롤도 많이 함유되어 있기 때문입니다. 콜레스테롤은 많이 섭취하게 되면 혈관 벽면에 쌓여 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.따라서, 하루에 섭취하는 총 콜레스테롤 섭취량이 많은 경우 노른자를 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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신체적으로 일반 청년층 또는 건강한 사람들에 비해 소화력이 좋지 않은 경우 육류는 생선이 나을 까요?
안녕하세요.소화력이 상대적으로약한 사람은 기름, 지방이 많은 육류보다는 해산물, 생선 등의 상대적으로 쉽게 소화되는 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 육류는 소화하기 어렵고 소화 시간도 오래 걸리기 때문입니다.해산물과 생선은 상대벅으로 소화가 쉽고 소화 시간이 짧기 때문에 소화력이 약한 사람에게 단백질 공급에 효과적이며, 해산물과 생선에는 우수한 단백질 외에도 오메가-3 지방산과 비타민 등이 풍부하여 이점이 많습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.29
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제가 복부 지방을 빼고 싶은데 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?
안녕하세요.복부만 살이 찐 체질은 대개 혈당 조절이나 대사 속도 등의 문제가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 조절이나 대사 속도 증진에 효과적인 식사를 선택하는 것이 좋습니다.단백질이 많이 포함된 음식은 상대적으로 에너지를 적게 섭취하면서도 더 오래 느끼게 해줍니다. 이를 통해 식사 후에도 금방 배고프지 않아 체중 감량에 도움이 됩니다. 대표적으로는 닭가슴살, 연어, 계란, 두부, 콩류 등을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 고섬유의 풍부한 음식을 섭취하면 배변 활동을 촉진하고 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 이를 통해 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 대표적인 고섬유 식품으로는 과일, 녹차, 채소 등의 식품이 있습니다. 그리고 건강한 지방류의 음식을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다. 대표적인 건강한 지방으로는 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 푸아그라 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.29
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