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답변 내역

손톱, 발톱에 영양을 공급할만한 음식이 따로 있나요?
안녕하세요.손톱과 발톱은 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 공급해주는 것이 좋습니다. 단백질: 닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등의 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 비타민 A: 당근, 고구마, 시금치, 양파, 허브, 토마토 등의 비타민 A가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C: 귤, 오렌지, 레몬, 브로콜리, 아보카도 등의 비타민 C가 풍부한 식품이 좋습니다. 비타민 D: 어육류, 계란, 버섯, 유제품 등의 비타민 D가 풍부하여 도움이 됩니다. 비타민 E: 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 씨앗류 등의 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다. 철분: 적포도주, 쇠고기, 계란, 닭고기, 생선 등의 철분이 풍부한 식품이 좋습니다. 아연: 소고기, 닭고기, 계란, 생선, 콩, 견과류 등의 아연이 풍부한 식품으로 도움이 됩니다. 다양한 영양소가 포함된 식품을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수분을 섭취하여 건강한 손톱과 발톱을 유지하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.17
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하루 커피(아아) 3잔 이상 마셔도 되나요?
안녕하세요. 커피는 다양한 장점을 가지고 있습니다. 일반적으로 커피는 카페인이라는 성분으로 깨어있음을 느끼고 집중력을 높일 수 있습니다. 또한, 커피에는 항산화물질이 포함되어 있어 면역력을 높이고 만성질환 예방에 도움을 줄 수도 있습니다. 또한, 일부 연구는 커피를 마시는 것이 우울증, 파킨슨병, 알츠하이머병 및 당뇨병 예방에도 도움이 된다는 것을 보여주고 있습니다.그러나, 하루에 3잔 이상의 커피를 마시는 것은 안 좋을 수 있습니다. 일부 사람들은 카페인에 민감하여 심장 박동이 빨라지거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 또한, 과도한 커피 섭취는 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서, 개인의 건강 상태와 카페인에 대한 개인적인 민감도를 고려하여 하루에 적당한 양의 커피를 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 2~3잔 이하의 커피 섭취를 권장합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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근육을 키우는 단계에서의 단백질 섭취량은 얼마나 되어야하나요?
안녕하세요. 근력운동을 하는 사람들은 근육 성장과 회복을 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 일반적으로 운동을 하는 사람들은 1일 당 체중 1kg당 1.6g ~ 2.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 운동 성과와 목표, 개인의 체질, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다. 근육은 단백질의 아미노산 구성 성분으로 이루어져 있기 때문입니다. 따라서 근육을 유지하거나 더 크게 만들기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.운동 후에는 단백질 섭취가 더욱 중요합니다. 운동으로 인해 근육 섬유가 파괴되고 손상이 발생하므로, 이를 회복하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 단백질 섭취는 근력 운동 성과를 향상시키는데 중요한 역할을 합니다.그러나 단백질 섭취가 과도한 경우에는 건강에 해로울 수 있으므로, 간과 신장에 무리를 주어 손상을 일으킬 수도 있으니 적정량을 드시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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주중 지방 출장이 많아 식사를 거의 사먹게 됩니다.
안녕하세요. 출장 중에는 외부에서 식사를 하게 되는 경우가 많기 때문에 건강한 식습관을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 조치를 취하여 식사의 영양성을 높이고 고나트륨, 조미료 함량을 줄일 수 있습니다.비건 전용 식당을 찾아가시거나, 간단한 샐러드식의 음식을 드시는 것 외에는 사실상 조절하기가 쉽지않습니다. 아래와 같은 방법으로 출장 중에도 영양성을 높이고 고나트륨, 조미료 함량을 한번 더 생각하지 않을까 싶습니다. 채소를 별도로 추가하여 드세요. 식사에 적당한 양의 채소를 추가하여 영양성을 높일 수 있습니다. 샐러드나 채소를 적극적으로 섭취하시면 됩니다.조미료 대신 허브를 사용하세요.조미료 대신 허브를 사용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다. 예를 들어, 양파, 마늘, 생강, 로즈마리, 시나몬 등의 허브를 사용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다.나트륨 함량을 줄이세요.식사에 들어간 소금의 양을 줄이는 것은 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 가능하면 음식에 들어간 소금의 양을 확인하여 줄이는 것이 좋습니다.단백질을 적절하게 먹으세요.식사 중에 단백질을 적절한 양으로 먹는 것이 중요합니다. 단백질은 근육과 조직을 구성하는 데 필요합니다. 고기, 생선, 콩, 두부, 미역 등의 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.식사 전에 물을 마시세요.식사 전에 물을 마시면 배부르게 느껴지므로 식사 양을 줄일 수 있습니다. 또한 출장 중에는 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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변비에 도움이 되는 식재료는 어떤게 있나요?
안녕하세요.변비를 완화하기 위해서는 고섬유 식품과 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적으로는 충분한 수분 섭취, 발효식품, 채소, 과일, 견과류 증이 도움이 됩니다. 자세한 설명은 하기에 답변드리니 참고해주시면 감사하겠습니다. 물: 하루에 2~3리터의 물을 충분히 마시는 것이 변비에 효과적으로 추천드립니다. 발효식품: 우유, 요거트, 김치 등의 발효식품은 장내 미생물을 증식시켜 변비를 완화하는데 효과적입니다. 채소: 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 감자 등의 채소는 섬유질과 수분 함량이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 과일: 사과, 배, 오렌지, 딸기, 블루베리 등의 과일은 섬유질과 물이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 되니 소량이라도 드시는 것을 추천드립니다. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 섬유질과 지방이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.17
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변비에 좋은 음식 추천바랍니다.
안녕하세요. 변비를 완화하기 위해서는 고섬유 식품과 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물: 하루에 2~3리터의 물을 충분히 마시는 것도 변비 예방에 중요합니다.곡물과 곡류: 귀리, 보리, 쌀 등의 곡물과 곡류는 섬유질이 풍부하므로 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.채소: 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 감자 등의 채소는 섬유질과 물이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.과일: 사과, 배, 오렌지, 딸기, 블루베리 등의 과일은 섬유질과 물이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 섬유질과 지방이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.발효식품: 우유, 요거트, 김치 등의 발효식품은 장내 미생물을 증식시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.17
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운동하면서 간단하게 먹을 간식은 어떤게있을까요?
안녕하세요. 근력 운동을 할 때는 단백질과 탄수화물이 함유된 음식이 좋습니다. 삶은 계란: 단백질이 풍부하며 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.그릴드 닭가슴살: 단백질과 필수 아미노산을 제공합니다.그릴드 연어: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B 등을 함유하고 있어 근력 운동 후 회복에 좋습니다.귀리: 복합 탄수화물과 식이섬유를 제공하며 에너지를 공급합니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질, 지방 및 식이섬유를 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.17
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하루 비타민c 를 2000미리 먹어도 되나요
안녕하세요. 질문자님이 말씀하신 양은 많은 것으로 생각되어집니다. 일반적으로는 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 성인 남성이 90mg, 성인 여성이 75mg-90mg입니다. 하지만 일부 연구는 일반적으로 권장되는 섭취량보다 더 많은 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 건강에 더 많은 이점을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다.유아(0~6개월): 40mg유아(7-12개월): 50mg어린이(1-3세): 15mg어린이(4-8세): 25mg어린이(9-13세): 45mg청소년(14-18세): 65-75mg성인(19세 이상): 여성은 75-90mg, 남성은 90mg비타민 C는 일반적으로 안전하고 독성이 없는 것으로 여겨지지만, 매우 높은 용량(하루에 2,000mg 이상)을 복용하면 소화장애나 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장량을 초과하는 섭취는 삼가시는 것이 좋습니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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블루베리의 영양성분과 효능이 궁금합니다
안녕하세요. 블루베리는 매우 건강에 좋은 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히며, 다양한 영양소와 생리활성물질을 함유하고 있습니다. 눈 건강: 블루베리에는 눈 건강에 좋은 루테인이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 노화로 인한 시력 감소를 예방하고 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 안토시아닌: 블루베리에는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.비타민 C: 블루베리는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로서 피부, 뼈, 혈관 등의 건강에 중요한 역할을 합니다.식이섬유: 블루베리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 변비 개선과 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다.미네랄: 블루베리에는 칼륨, 칼슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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청경재는 어떤 성분이 있어 사람에게 좋나요?
안녕하세요. 청경채는 다양한 영양소와 생리활성물질을 함유하고 있어 건강에 매우 좋은 식재료입니다. 카로티노이드: 청경채에는 베타카로틴 등의 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 강력한 항산화작용을 가지고 있어 체내의 자유라디칼을 제거하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.비타민 C: 청경채는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로서 피부, 뼈, 혈관 등의 건강에 중요한 역할을 합니다.식이섬유: 청경채에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 변비 개선과 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다.미네랄: 청경채에는 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.폴리페놀: 청경채에는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항염증 작용과 항암 작용이 있어, 체내 염증을 억제하고 건강한 세포의 생성과 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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