답변 내역
- 의지박약도 다이어트 할수있는 방법이 궁금합니다안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.결혼 후 함께 드시는 즐거움이 커질수록 체중이 늘어나기 마렵입니다. 스스로 의지박약이라고 단정 지으실 필요가 없다 생각해요. 보통 사람은 "의지"를 떠나서 환경, 구조가 다이어트에 맞지않아 흔들리거든요. 그래서 현명한 접근은 너무 과한 의지를 불태우지 않는 방식으로 생활 패턴만 교정해나가시면 됩니다.(초장부터 루틴을 제대로 셋팅해두시면 작심삼일로 그만두게 됩니다..)[식사요법]평소대로 드셨다가 갑자기 모든것을 끊기보다 조금만 교정하시는 편이 좋습니다. 외식은 주 1회로 정하시고, 나머지는 평소보다 양을 30%정도 줄이시되, 종류를 유지하시면 됩니다. 하지만 술, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 다이어트 동안에는 최대한 피하셔야 체중 감량이 가능합니다. 이 두가지만큼은 최대한 멀리해주세요. 집에서는 조리법만 바꾸시면 체중 변화가 가능합니다. 튀김 대신 구이, 당류 많은 소스대신 모두 저당 소스로 구비해주시면 좋겠습니다.[운동]하루에 10분 걷기부터시작하셔서 30분까지 서서히 늘려가보시길 바랍니다. 걷기, 스트레칭, 맨몸체조부터 시작하셔서 점점 운동강도를 늘려나가시면 되겠습니다. 초기에 약하게 시작하셔서 경험이 쌓이게 되면 자연스럽게 동기가 생기고 강도가 올라가게 됩니다. 습관화는 보통 최소 3주는 잡아야 합니다.[전해드릴 말씀]다이어트가 한 번에 완벽하게 바꾸시기보다 지속 가능한 리듬을 만드시는 과정으로 접근을 해주시는 편이 정말 오래간답니다. 체중이 한번 줄기 시작하면 동기부여는 뒤따라오기 마련이며, 작은 성공의 경험이 또 다른 행동의 변화를 만들어 줄 수 있답니다. 스스로에게 너무 염격하게 대하시기보다 생활 속에서 실천이 가능한 선택 하나씩만 쌓는다 해도 체중뿐만 아니라 몸의 피로, 수면, 컨디션까지 좋아질 수 있겠습니다.>>> 체중감량이 의지 싸움도 어느정도 있지만 환경, 패턴의 조정이라는 점을 유념해주시면, 그 다음 스텝 계획을 매끄럽게 이어가실 수 있겠습니다. 조금함을 덜어내시고 일상과 잘 타협하는 방식으로 접근하신다면 과정은 좀 더 편안해질 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.12.055.01명 평가00
- 새벽에 땡초바베큐치킨을 먹었더니 뱃속이 부글거리며 돈고가 아프네요..안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.매운 양념에 기름이 많은 치킨을 새벽에 드셨다 하면, 위장이 동시에 자극받아서 속이 부글거리고 항문 주변이 화끈거릴 수 있습니다. 말씀하신 식품처럼 캡사이신 농도가 높은 음식이 소장에서 거의 흡수가 되지 않으며, 그대로 대장, 항문까지 이동해서 자극을 줘서 배변시 통증이 강해집니다. 현재는 자극을 줄이는 음식으로 위를 안정시키는 것이 필요하겠습니다.[쌀국수 섭취 가능 여부]국물의 종류에 따라서 다르답니다. 사골, 양지 베이스같이 기름이 떠 있는 국물이 더더욱 위산 분비를 자극해서 증상 악화가 가능하겠습니다. 담백한 맑은 국물, 고추기름만 없는 형태라면 괜찮습니다. 그래도 새벽에 자극을 받아서 유의하시면서 드시는 것이 좋겠습니다. 위가 예민한 상태엔 취대한 기름기, 산미, 매운맛을 최대한 줄이거나 피해서 드시는 것이 안전해요.[기타 추천 음식]현 시점에서는 부담 없이 드셔도 되는 음식이 미음, 계란죽, 익은 바나나, 흰밥, 삶은 감자같은 것으로 지방이 적고 소화가 쉬운 탄수화물 계열이 무난하겠습니다. 그리고 보리차도 위장 긴장을 어느정도 풀어주게 됩니다.앞에서 드린 설명에 이어서 말씀드리자면, 현재처럼 위장의 자극이 한 번 크게 들어온 상황엔 며칠간 위 점막 회복을 최우선으로 두시면 되겠습니다. 몸이 생각보다는 빠르게 안정이 되나, 계속 지속적으로 자극이 반복된다면, 회복이 지연되면서 과민성 증상으로 이어지게 됩니다. 식사량을 소량씩 나눠 드시어, 따뜻한 음식 위주로 체온을 유지하시면 회복의 속도는 점차 좋아지겠습니다.>>> 속이 진정되시면 점차 정상적인 일반식으로 돌아오시어, 매운 음식은 앞으로 3일간은 피하시는 편이 좋겠습니다. 질문자님의 감각을 믿으시고 무리가 되는 순간을 잘 피하신다면 며칠 안으로 정상적인 소화 리듬을 갖출 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.12.055.01명 평가00
- 아직 젊고 20대 초반인데 잔병치레가 심해요안녕하세요,질문 하신 상세한 내용 잘 읽어보았습니다.몸 컨디션이 안좋아서 상당히 고생이 많으시겠습니다.. [면역력 저하 여부]면역력이 크게 흔들린 만한 조건들이 몇 년간 겹쳐온것으로 보입니다. 체중이 11kg 이상 급감하고, 섭취량은 1/3수준으로 줄어든게 신체 전체 대사, 호르몬, 면역체계에 많은 부담을 주게 됩니다. 게다가 무월경이 지속되고 호르몬제를 복용중이시면, 에너지 부족 상태가 장기간동안 이어졌으며, 면역세포의 생성, 피부장벽 회복에도 영향을 주게 됩니다. 스트레스가 심했던 시기 그리고 질환 재발 시기까지 겹친게 코티솔(스트레스성 호르몬입니다) 변동으로 면역 반응을 불안하게 만든 것으로 보입니다.[면역력 회복 방법]A) 섭취량 회복: 체중과 영양을 안정적으로 회복을 하시는 것이 중요해보입니다. 하루 총섭취량을 최소 기초대사랑에서 500~600kcal이상 더 하셔서 드시는 것이 좋습니다. 단백질(하루 체중 1kg당 1.6g), 탄수화물(하루 150~200g이상), 필수지방산(육고기, 생선, 계란)을 균형있게 챙겨주셔야 면역세포 호르몬의 합성이 정상화 됩니다. 멀티비타민(비타민B,C,D,K 포함), 유산균, 오메가3, 코엔자임 Q10, 아연, 철분, 칼슘을 보충해주시는 것도 중요하겠습니다.B) 수면의 질: 하루에 규칙적인 시간에 주무시고, 일어나시는 것을 반복하여, 최소 7시간 이상 숙면이 필요합니다. 건강의 50% 이상은 숙면의 퀄리티에서 나옵니다. 깊은 수면이 확보가 돼야 염증 조절이 가능해집니다. 스마트워치로 모니터링이 필요합니다.C) 가벼운 운동/햇빛 노출: 주 5회 주당 150분 이상, 1회 20~30분 가벼운 운동(유튜브에 맨몸 운동, 체조도 좋습니다)과 햇빛 합성(하루 20분 내외, 여건이 안되시면 겨울철엔 비타민D주사가 무난합니다)을 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.D) 알러지 검사: 아토피와 두드러기가 재발하신다면 피부 장벽을 위해, 보습루틴과, 병원에서 알러지 검사도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.>>> 이런 큰 틀에서 복합적인 문제를 정리해주신다면, 이후 1~2달 이후 건강 패턴도 점차 개선이 될 수 있을 것입니다.건강한 식습관으로 면역 회복을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.12.055.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 아기 유산균 꼭 바꿀필요가 있을까요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아기에게 드문드문 묽은변이 있어서 고민이 많으시겠습니다. 현재 말씀해주신 상황만 놓고 살펴보면, 유산균과 분유를 급히 바꿔야 할 경우로 보이진 않아요. 아기가 평소에 잘 먹고, 잘 자고, 컨디션도 괜찮고, 변 색 자체가 장염같이 특이사항이 없다면 일시적인 상황일 수 있겠습니다.[유산균 부작용]유산균을 무조건 먹이면 좋아지기보다 특정 상황에서만 효과가 명확한 편이랍니다. 보통 건강한 아기에겐 유산균이 장내 환경을 흔들어서 변이 묽어지는 경우도 있습니다.(유산균주가 맞지 않거나, 유산균수가 과해지면 종종 설사를 하기도 합니다)[해결 대안]언급하신 제품으로 바꾸시기보다 먼저 "소거법"으로 1~2주정도 유산균을 잠시 중단하시고 이 사이에 설사 빈도를 체크하셔서 편의 패턴을 유산균 복용했을 때와 비교하시는 방법이 좋겠습니다. 중단했을 때 변이 다시 잡히면 굳이 먹일 필요는 없습니다.[분유 변경 여부]분유 또한 자주 바꾸게 되면 아이가 조금 부담스러워 할 수 있습니다. 만약 체중이 잘 늘고, 구토, 피부의 문제 없이 잘 먹고 있다면 현재 분유를 유지하시는 것이 좋아 보입니다.이렇게 아기 장은 아직 미성숙해서 작은 변화에 민감하게 반응할 수 있습니다. 수유량이 늘거나 줄었을 경우, 낮잠 패턴이 흔들렸을 경우, 기온 변화, 감기 초기에 묽은 변이 일시적으로 나타날 수 있답니다. 이런 경우 특별한 처치가 없어도 며칠 내로 안정이 되는 패턴을 자주 보이게 됩니다. 그리고 다른 한가지는 아기가 전반적으로 활발하며 수분 섭취가 잘 되고 있다면, 묽은 변 자체가 큰 문제를 의미하진 않아요. 꾸준한 관찰이 정말 정확한 정보여서, 변의 횟수, 형태, 수유 상황을 기록해주시면 나중에 의료 상담에도 좋습니다.>>> 현재 상황에서는 아기의 컨디션을 꾸준히 기록하시며 유산균을 뺐을경우 작은 변화를 관찰하는 단계가 현실적이며 안전한 선택이 되겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.12.0500
- 기력이 딸릴때 먹으면 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는가요안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.기력이 떨어지실 경우 몸이 에너지 생산과 회복 속도가 느려진 상황입니다. 그래서 에너지 대사를 직접적으로 도와주느 영양소의 중심으로 설명 드리겠습니다.[단백질]단백질이 정말 포인트입니다. 근육이 에너지의 저장고이며 회복의 기반이라 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 육고기처럼 소화가 편한 단백질이 안정적으로 힘을 끌어올려줍니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취를 권고합니다. 운동을 하시면 1.6이상도 괜찮아요.[철분, 비타민B]철분과 비타민B군이 부족하게 되면 산소의 공급과 에너지 생성 효율이 떨어져서 살코기, 달걀노른자, 견과류같은 음식이 좋겠씁니다. "비타민B1(티아민)"은 피로누적에 민감하게 작용을 해서, 돼지고기, 통곡물이 유용하겠습니다.[복합탄수화물]기력이 많이 떨어지는 날에는 복합탄수화물이 안정적으로 에너지를 줄 수 있어요. 고구마, 현미, 귀리, 보리같이 천천히 분해가 되는 탄수화물이 혈당을 흔들지 않고 힘을 보태게 됩니다.[항산화]블루베리, 브로콜리, 토마토같이 이런 식품도 하루에 100g내외로 섭취해주시면 기력 회복에 좋습니다.>>> 몸이 지치게 되는게 하루 이틀 음식 영향도 있지만, 평소의 패턴이 좌우합니다. 하지만 식사 구성을 잘 잡아두시면 기력이 떨어져도 회복은 금방 됩니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 환자 식단25.12.055.01명 평가00
- 하루에 간헐적 단식을 하게 되면 어느 시간으로 하는 것이 좋은가요?안녕하세요,질문 글 감사드립니다.14:10, 16:8이 가장 무난한 시간대입니다.왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.1. <간헐적 단식>간헐적 단식이 일정 시간을 공복 유지하며, 나머지 시간에는 정상적으로 식사를 하는 구조입니다. 보통 성인에게 무리가 적은 방식은 14시간 공복, 10시간 식사시간, 16시간 공복 8시간 식사 시간 패턴이 되겠습니다. 아침을 자연스럽게 건너뛰며 점심-저녁 사이에 식사를 하는 16:8 패턴이 권장이 된답니다.2. <간헐적 단식 효과>이런 경우 혈당 변동이 줄면서 인슐린 감수성이 개선이 되어 체중 조절에 좋습니다. 그리고 간헐적 단식을 시행하면 "오토파지(autophagy)" 효과가 생깁니다. 오토파지는 세포가 스스로 손상된 단백질, 노폐물을 분해해서 재활용하는 과정이며, 공복 시간이 일정 수준 이상 확보가 되면 활성도가 높아지게 됩니다. 연구에선 약 16시간 이상 단식 구간에서 오토파지 경로가 점점 강화되며 23시간 이상부터 극대화 됩니다.3. <주의 할 부분>하지만 하루 23시간 이상 단식이 대사 스트레스가 커지기 때문에 입문자에겐 저혈당, 피로, 폭식의 위험이 있어서 반복적으로 시행하는 것에 상당히 유의가 필요하겠습니다. 물과 소금 섭취는 꼭 유지하셔야 하고, 유산소나 근력 운동을 병행하시는 경우 식사 시간을 운동 전후 2~3시간 내로 배치해서 근육 손실을 최소화 하시는 것이 좋겠습니다.>>> 따라서, 간헐적 단식은 무리가 없는 범위에서 지속성을 제대로 확보하시는 것이 중요하며, 입문자시면 12시간 공복, 12시간 만복으로 먼저 식욕 호르몬과 대사를 적응시키면서, 점차 13~14시간으로 늘려가시는 것이 현실적으로 부담이 덜 하며, 일반 성인에게도 가장 무난한 시작 시간대입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.12.0500
- 게으름뱅이인데 간단하지만 확실한 다이어트 방법 있을까요?안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.게으름, 피로, 동기 저하가 있을수록 다이어트에 복잡함을 줄여가며, 체중에 직접적으로 영향을 주는 "핵심 3가지"만 챙겨가는 방법이 오래갈 수 있겠습니다.[운동]맨몸운동으로 스쿼트, 런지가 동작대비 운동 효율은 꽤 높은 편입니다. 하지만 초심자에겐 스쿼트, 런지도 버겁습니다. 누워서 가능한 동작 중심으로 설명 도와드릴게요. 누워서 하는 운동 중에 효과가 꽤 확실한건 데드버그, 힙브릿지, 레그레이즈가 대표적입니다. 데드버그는 복부의 코어를 안정시켜주며, 허리의 부담이 적다보니 누워서 수행하기 괜찮습니다. 하루 5분만 하셔도 기초대사량을 끌어올리기 좋답니다. 힙브릿지는 대둔근의 활성화로 허리와 골반 정렬도 잡아주어, 걷기만 해도 많은 에너지를 쓰는 몸의 구조를 만들어주게 됩니다. 레그레이즈는 하복부를 단련시키는데 좋습니다.[식습관]사실 어떤것을 얼마나, 어떻게 지켜가면서 드시는건 상당히 머리가 아파오고, 복잡해집니다. 적은 노력대비 체중, 체지방 관리가 용이한 방법은 정제탄수화물, 술을 배제하는 방법입니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕.. 으로 가공된 과자, 제과, 빵, 디저트, 음료 모든 것입니다)과 술(맥주, 소주, 와인, 위스키, 막걸리)을 최대한 멀리하시는 것이 체중 관리에 이롭습니다. 그리고 하루에 단백질을 체중 대비 1.6g을 챙겨주세요(살코기-돼지/소, 닭가슴살, 계란, 해산물-생선중에 돌아가면서 드시면 됩니다). 그리고 간헐적단식이 있습니다. 하루에 14~16시간만 공복을 지키셔도 체지방 감소에 도움이 됩니다.[생활습관]앉아 계실 때 30분마다 일어나서 5분정도 바람을 쐬시거나, 물을 드시거나, 화장실을 다녀오시거나, 전신 체조, 스트레칭-기지개를 킵니다. 하루에 물은 1.5L 내외가 좋습니다(겨울이라 많이 드실 필요는 없습니다). 평소에는 NEAT라고 비운동성 활동량을 늘려서, 계단을 활용하시고, 좀 더 일상에서 움직이는 방법으로 활동대사량을 끌어올리는 전략도 다이어트에 큰 기여를 해줍니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.12.0400
- 호두는 우리몸에 어떻게 좋은 건가요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.[호두의 효능]효능 1: 호두는 인체에 유용한 불포화지방산, 항산화성 물질, 미네랄이 풍부해서 대사, 신경계에 고르게 좋습니다.효능 2: 오메가-3 (ALA 지방산)은 혈관 내에 염증을 줄여서 심혈관 건강을 보호해주고, 혈중 중성지방 감소에도 기여를 해줍니다.효능 3: 비타민E, 폴리페놀은 활성산소 억제 효과가 강해서 뇌세포 보호, 노화 속도 조절에도 유리하답니다.효능 4: 그리고 식이섬유, 마그네슘이 혈당의 변동을 완만하게 해주어 장 운동도 안정화 시켜줍니다.[호두의 섭취 법]섭취법은 단순할수록 좋답니다. 생호두 또는 약하게 로스팅한 호두가 영양 손실이 적어요. 만약 설탕 코팅, 캐러멜, 과한 소금이 들어간 제품이 항산화력과 지방산 이점을 떨어뜨리게 됩니다. 공복이 아닌 식사 후나 점심, 저녁 사이 간식으로 소량 드시면 위 부담은 적으면서 포만감은 오래간답니다.[적정 섭취량]적정 섭취량이 하루에 20~30g정도, 대략 4~7알입니다. 이정도면 심혈관 보호, 뇌 기능의 유지, 혈당 관리에 충분하겠습니다. 너무 많이 드시면 지방이라 열량 과잉이 생겨 권장 섭취량을 지키시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.12.0400
- 성장기에 도움돼는 영장제나 비타민, 칼슘안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.중학교 2~3학년은 성장판이 빠르게 닫혀가는 시기라서, 현재 어떻게 관리하는지가, 성장과 체력 모두 직접적인 영향을 주게 됩니다. 언급하신 영양제, 비타민도 필요하지만, 성장의 필요 포인트는 1)성장판의 자극(수면, 운동 등), 2)충분한 에너지 섭취, 3)필수 영양소의 균형이 되겠습니다. 그래도 축구선수 준비라는 현실적 목표를 고려해서 실질적인 방법을 정리 도와드리겠습니다.[칼슘]1,200mg 전후가 필요하겠습니다. 칼슘강화 우유, 요거트, 치즈같이 흡수율이 높은 유제품을 우선하시어, 만약 부족하시면 구연산칼슘, 칼슘+비타민D 복합체를 하루 한 번 정도 보충하시는 것이 중요합니다. 비타민D는 성장판 활성, 뼈 형서에 필수적이고, 혈중 농도가 낮은 청소년이 많습니다. 보통 1,000~2,000IU 정도면 충분하나, 체중이 적거나 햇빛 노출이 부족하다면 2,000IU정도가 적당합니다.[아연]성장 호르몬 분비, 단백질 합성에 관여합니다. 청소년 운동선수에게 부족한 경우가 흔해서, 8~15mg 정도 소량 보충이 좋겠습니다. 과량 섭취는 위장장애가 있으니 용량을 지켜주시는 것이 좋겠습니다.[단백질]단백질은 동물성 단백질(고기류, 가금류, 생선, 계란) 위주로 섭취해야 뼈, 근육 성장이 뒷받침이 된답니다. 축구가 체력 소모가 커서 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g이 안정적입니다. 예로 체중 55kg면, 하루 70~80g 단백질을 음식과 같이 확보하시는 것이 중요하겠습니다.[규칙적인 숙면]홍삼, 주의력 관련 영양제는 성장에 크게 도움이 되지 않아서 추천드리지 않습니다. 성장에는 수면 리듬(10~11시에 취침, 최소 8~9시간 이상 규칙적인 숙면)이 직접적으로 좌우된답니다. 성장호르몬 분비가 잠든 직후 2~3시간이 정말 활발해집니다. 이런 수면이 경기력, 체력 회복에도 직접적으로 영향을 주게 됩니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단25.12.045.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 할일이 없을 때 안 졸고 무언가 집중하는 법안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.집중이 안 되시고 졸음이 오는 현상이 뇌 각성 시스템, 그리고 도파민 회로가 낮게 작동할 경우 자주 나타나게 된다고 합니다. 할 일이 없으실 경우 외부의 자극이 줄어들다보니 뇌의 기본적인 삭성 수준이 떨어져서 졸음이 쉽게 찾아오게 되어요.그래서 이를 해결하는 방법을 몇 가지 정리해서 공유 드립니다.[해결 방안]A) 신체활동: 먼저 신체를 자극하시면 각성도가 금방 올라가게 됩니다. 5분 내외 숨이 찰 정도의 짧은 중강도 유산소(빨리 걷기, 제자리 뛰기, 줄넘기, 맨손 체조), 찬물로 얼굴 씻기, 찬 물을 마시고 돌아다니기같은 단순 자극이 전전두엽 활성도를 끌어올리게 됩니다. 하루에 최소 30분정도의 유산소 운동은 몸에 각성 시스템이 제대로 돈다고 합니다. 주 150분 이상, 5회이상 1회당 30분의 유산소성 운동을 권장드립니다.(하루에5~10분씩 나눠서 하셔도 운동 효과는 한번에 하는것과 동일합니다)B) 작은 목표 설정: "도파민(Dopamin)"은 성취 크기보다는 시작을 했을 때 기대감에 더욱 많이 분비가 된다고 합니다. 예시로 15분~25분 타이머 설정 후에 "뽀모도로(Pomodoro)기법"을 활용하셔서 강의 한 단락 듣기, 한~두 페이지 공부같은 낮은 목표를 반복하시고, 5분 휴식을 거치면 보상회로가 재가동 되어 집중력이 살아납니다.C) 환경 통제: 침대, 소파같은 잠 자는 환경과, 각성이 필요한(운동, 공부, 취미활동, 전자기기) 공간을 분리하시고, 책상위에 물병, 메모장, 필기구, 공부할 것만 두어서 "공부하는 자세"와 환경을 깨끗하게 만들어도 뇌는 쉽게 작업 모드로 돌입하기 쉬워집니다.D) 생활습관: 규칙적인 숙면(7~8시간 이상), 카페인 조절(하루 300~400mg이하, 취침 6~8시간 전에 섭취 마치기), 규칙적인 식사(4~6시간 텀)를 유지하셔서 몸의 대사 유지가 중요하겠습니다.건강한 생활을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.12.045.01명 평가00