답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생리 전에 발생하는 우울감, 신경과민, 신체적인 무력감이 주로 호르몬 변화에 따른 세로토닌 분비 저하와 관련이 깊답니다. 이를 완화하기 위해서 현미, 보리, 귀리같은 통곡물 섭취로 혈당을 안정시키고 뇌의 에너지원을 지속적으로 공급 해주시는 것이 필요합니다.바나나, 시금치에 많은 비타민B6와 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 기여해서 짜증, 통증을 줄여주게 됩니다. 신체 부종과 찌뿌둥함엔 연어, 호두 속 오메가3 지방산이 염증완화에 좋고, 두부나 두유의 이소플라본은 에스트로겐 수치를 완만하게 조절해줍니다.영양제 면에서는 국내 식약처가 월경 전 불편한 상태 개선 기능성을 인정한 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)이 검증된 선택지이며, 호르몬 균형을 돕는 바이텍스(아그누스카스투스) 추출물과 우울감 개선에 효과적인 칼슘, 비타민D 보충을 권장드립니다. 입맛이 없을 경우 소화를 돕고 혈행을 개선하는 생강, 쑥을 활용한 차를 드시는 것이 좋습니다.카페인과 고여분 음식은 교감신경을 자극해서 불안, 부종을 심화시키니 이 시기엔 최대한 제한하시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.음주 다음날 아침 체중이 줄어든 것은 체지방이 빠진게 아니고, 알콜 이뇨 작용에 의한 일시적인 탈수 현상이랍니다. 반대로 하루 만에 2.5kg이 급격히 늘어난 것 역시 지방이 증가한 것이 아닌 수분 정체와 음식물의 무게일 뿐이니 너무 염려하지 않으셔도 됩니다.아점으로 드신 된장찌개 염분이 수분을 붙잡는 역할을 했고, 여기에 2리터의 수분 섭취가 더해지며 인체가 전날 잃어버린 수분을 다시 저장하면서 일어난 자연스러운 부종 반응으로 보셔도 되겠습니다. 이론적으로 체지방 1kg을 늘리시려면 약 7,700kcal의 잉여 에너지가 필요하며, 닭가슴살과 건더기 위주 식단으로는 물리적으로 그런 체중 증가가 일어날 수 없답니다.오늘 단식을 하지 않으시고 단백질, 채소 위주의 식사를 하신건 간 회복, 신진대사 유지를 위해 매우 좋은 선택이었습니다. 그리고 만약 굶었을 경우 몸이 비상 체제로 바꿔서 다음날 더 심한 부종을 겪으시거나 근손실을 유발할 수 있답니다.현재의 증량은 가짜 체중입니다. 내일도 평소처럼 식단 유지하시어 가벼운 산책으로 혈액순환을 도와주시면 2~3일 내에 원래 몸무게로 금방 돌아올 것입니다.현재처럼 건강한 루틴을 믿고 지속하시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대 초중반은 신진대사의 변곡점이어서 체중 변화에 민감해질 수밖에 없는 시기랍니다. 말씀하신 수면 감량 수치는 체내 수분 대사 상태를 보여주는 참고치에 가깝답니다. 수면 중에 체중이 줄어드는 주된 원인이 에너지를 태워 발생하는 이산화탄소 배출과 호흡, 피부를 통한 수분 손실입니다. 자고 나서 1kg 가까이 빠지는건 체지방 연소라기보다 전날 섭취한 수분, 염분이 배출되는 과정이며, 300g 내외의 변화는 수분 정체, 대사 효율성도 무난한 편으로 보셔도 됩니다.기초대사량 저하가 원인일 가능성도 있습니다. 40대에 진입하게 되면 근육량이 자연적으로 감소하게 되며 호르몬 균형이 변하며 휴식기 에너지 소비량이 줄어들기 때문이랍니다. 몸의 연비가 조금 낮아진 상태라고 볼 수 있겠습니다. 그러나 아침 몸무게 숫자는 전날 먹은 음식의 종류, 수면의 질, 심지어 방안의 습도에 따라서도 크게 달라질 수 있답니다.숫자에 너무 신경을 쓰시기보다, 근육량을 보존해서 기초대사량 높이는 전략이 필요하겠습니다. 하루 단백질을 체중 x 1.5~1.6g 섭취와 주 2~3회 전신 무분할 근력 운동, 맨몸 운동, 홈트를 통해 대사 엔진의 크기를 키우시는데 집중해 보시길 바랄게요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,한 달 12kg에 18만원을 지출하신다면, kg당 약 15,000원 꼴입니다. 현재 국내산 냉장 닭다리살 시세가 kg당 13,000~14,000원대임을 고려하시면 일반적인 소비자 가격대랍니다. 그러나 대량 구매(벌크)나 급냉 제품을 선택하신다면 kg당 9,000~11,000원대까지 낮춰서 월 비용을 12만원 선으로 절감이 가능합니다.영양적으로 볼때 껍질 제거는 현명한 방법입니다. 껍질을 제거하신 닭다리살은 닭가슴살보다 지방이 약간 높지만, 철분, 비타민B군이 많아서 장기적인 다이어트시 활력 유지에 유리합니다. 하루 400g은 순수 단백질 약 80~90g정도로 일반적인 성인 다이어트의 권장량을 충분히 충족하는 적절한 수치랍니다.총 식비 30만원 중에 단백질원에 18만원(60%)을 투자하시는 것은 근육량 보존을 우선시하는 다이어트 식단에서 적합한 방법입니다. 닭가슴살의 거부감을 해결해서 지속 가능한 다이어트를 하고 계신점에 높은 점수를 드릴 수 있겠습니다.현재 식단 구성은 비용 면에서 과하지 않고, 영양적으로도 우수한 편이랍니다. 만약에 식비 부담을 줄이고 싶으시다면, 수입산(브라질산) 정육을 혼합하시거나 대용량 냉동 제품을 활용해 보시는 것을 권장드립니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,현재 한약과 염소즙을 복용하시며 체중 증량을 하고 계신데요, 미세한 활동에도 체중이 즉각 반응하는게 대사 효율이 높은 체질에서 나타날 수 있답니다.보통 운동이나 가벼운 걷기 후 발생하는 체중감소는 실제 지방이 타는게 아닌, 호흡, 땀이 나면서 수분이 빠지고, 근육에 저장된 글리코겐 소모에 따른 일시적인 변화랍니다. 현재 복용 중이신 한약, 염소즙은 소화 흡수력을 높이면서 신진대사를 활성화합니다. 이런 과정에 체온이 상승하고 혈류량이 늘어나게 되면, 가벼운 움직임에도 신체는 에너지를 더 민감하게 소모하는 상태가 된답니다. 주당 1kg 증량은 이상적인 속도입니다. 그러나 조금만 움직여주셔도 수치가 변한다는건 현재 섭취하는 칼로리, 소모하는 칼로리의 간극 자체가 크지 않다는 뜻이기도 해요.운동 없이 늘린 체중이 근육보다는 체지방과 수분 위주일 가능성이 높습니다. 목표하신 80kg까지 건강하게 도달하시려면 활동량이 있는 날에 평소보다 탄수화물 섭취량을 15%정도 더 늘려서 에너지 잉여 상태를 강제로 유지해야만 합니다. 체중계의 단기적인 수치에 일희일비하기보다 1~2주 단위의 평균 체중 추이를 보시고, 소화에 무리가 없는 선에서 단백질 위주 간식을 추가하셔서(삶은 계란, 저염 육포, 황태구이, 그릭요거트, 단백질 음료, WPI/WPH 단백질 쉐이크) 근육량 증량을 꾀하시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인공감미료가 인슐린 수치에 미치는 영향은 감미료 종류와 섭취 방식에 따라서 복합적인 양상을 보이고 있습니다. 보통 아스파탐, 수크랄로스, 스테비아같은 비영양성 감미료는 탄수화물을 포함하지 않아서 혈당을 직접적으로 높이지 않고, 설탕같이 즉각적인 대량 인슐린 분비를 유도하지 않는 것이 일반적입니다. 그러나 인공감미료가 신진대사에 완전히 무해한 상태가 아닐 수 있습니다.우선 뇌상 단계 인슐린 분비입니다. 혀의 미각 수용체가 강한 단맛을 감지하게 되면, 뇌는 당분이 유입될 것으로 판단해서 췌장에 예비 인슐린 분비 신호를 보낼 수 있답니다. 물론 임상 연구 결과 이런 반응으로 분비되는 실제 인슐린양은 정말 미미해서 건강한 성인의 혈당 수치에 결정적인 영향을 줄 수준은 아니랍니다.그리고 장내 미생물 환경의 변화를 통한 간접적인 영향입니다. 특정 인공감미료(사카린, 수크랄로스)같이 장기간 과하게 섭취할 경우에 장내 유익균 균형은 깨지고, 포도당 내성이 저하되며, 결국 인슐린 저항성을 유발할 수 있다는 기전 생긴다고 합니다.인공감미료는 당뇨 환자나 다이어트 중인 사람에겐 설탕 대안으로 좋지만, 인슐린 체계에 아무런 자극을 주지 않는다고 단정하긴 어렵답니다. 따라서 단기적인 혈당 조절 목적엔 유용하지만, 장기적으로는 단맛 자체에 대한 의존도를 낮춰서 인슐린 민감도를 유지하는 식습관이 권장되겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.청경채를 신선하게 오래 보관하기 위해서는 수분 관리와 보관 자세가 정말 중요합니다. 먼저 구입 하시고 세척하지 않은 상태로 보관하시는 것이 가장 좋으며, 물기가 닿으면 잎이 쉽게 무르고 부패가 빨라지기 때문이에요.겉면에 묻은 이물질만 가볍게 털어내시고, 키친타월과 신문지로 청경채를 감싸서 적정 습도를 유지해 주시길 바랍니다. 그 다음에는 구멍이 살짝 뚫린 비닐 팩이나 지퍼백에 담아서 냉장고 신선실에 보관 해주시면 되겠습니다.그리고 중요한 팁은 청경채의 뿌리 부분이 아래를 향하도록 세워서 보관해주시는 것입니다. 식물은 자라던 방향 그대로 두어야 호흡 작용을 억제하고 에너지를 덜 소모해서 신선도가 오래 유지가 됩니다. 만약 일주일 이상 장기 보관이 필요하시면 끓는 물에 소금을 약간 넣으시고 30초 정도 살짝 데치신 후 찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜주시기 바랍니다. 이후 한 번 먹을 분량씩 소분해서 냉동 보관해주시면 다이어트 야채찜이나 국거리, 볶음용으로 언제든 간편하게 활용이 가능하겠습니다.세심한 보관법으로 천 원의 행복을 건강하게 끝까지 누리시길 바랍게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.푸룬주스는 고농도의 솔비톨과 섬유질을 함유하고 있어서 장의 연동 운동을 급격히 촉진하는 완하제 역할을 합니다. 공복 상태에서 오후 6시에 섭취하실 경우 소화 기관이 비어 있어서 성분 흡수가 빨라져서 보통 1~4시간 이내에 첫 반응이 나타나게 됩니다. 복통이나 배변 긴박감은 장 내 가스가 팽창하며 발생하고, 보통 첫 배변 후에 3~5시간 정도 지속이 되며 개개인의 장 민감도에 따라서 밤늦게나 다음 날 새벽까지 잔여 통증이 이어질 수 있답니다.다이엍와 장 해독이 목적이시면 섭취 후에도 공복을 유지하시는 것이 장을 비우는데 좋습니다. 그러나 푸룬주스 자체가 당 함량이 높고 강한 삼투압 현상을 일으키니, 체내 수분 손실을 막기위해 꼭 미지근한 물을 수시로 섭취해주셔야 합니다. 음식물을 바로 섭취하게 되면 장에 과한 부담을 주니 설사를 유발할 수 있으므로, 최소 장 활동이 완전히 멈춘 뒤에 가벼운 식사를 하는 것이 권장된답니다.그리고 이는 체지방을 태우는 것이 아닌 수분과 숙변 배출에 의한 일시적인 체중 감소임을 인지하시어, 잦은 사용은 주의해주시길 바랄게요. 감사합니다!

안녕하세요,현재 키와 체중 신체조성으로, 체질량지수 BMI 14.5 정도입니다. 아무래도 현재 질문자님의 경우 마른 체형을 떠나 성장기 에너지 부족 가능성이 있는 상태라 식사 구조를 조금 전략적으로 바꾸실 필요가 있겠습니다.현재 식단을 보시면 전체 식사량이 생각보다 적습니다. 예시로 아침은 계란 1개와 아몬드 10개 정도인데 보통 120~150kcal정도입니다. 반면에 16세 남학생은 성장과 활동량을 고려하면 하루 약 2,400~2,800kcal 정도의 에너지가 필요한 경우가 많습니다. 현재는 운동량(수영, 라이딩)에 비해서 섭취 에너지가 부족해서 체중이 늘지 않는 구조로 보입니다.체중 증가를 위해서는 몇 가지 원칙을 지켜주시길 바랍니다. 먼저 식사량을 늘리시는 것보다 식사 횟수와 밀도를 높여주셔야 합니다. 하루 3끼 대신 4~5끼로 나누고 한 번에 탄수화물, 단백질을 함께 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 예시로 아침을 계란 2개, 우유 200ml, 바나나 1개, 토스트 1장 정도로 늘리시면 약 600kcal정도가 됩니다. 단백질은 하루 체중 1kg당 1.5~1.8g 정도가 필요합니다. 현재 체중 39kg 기준으로 하루 60~70g정도의 단백질을 목표로 하시어 계란, 우유, 요거트, 닭고기, 소고기, 돼지고기, 고등어를 매끼니 1~2가지 식품을 100~120g정도씩 꾸준히 섭취하시는 것이 중요하겠씁니다. 운동 직후 영양 보충이 필요합니다. 수영과 라이딩 후 되도록 우유 1컵에 바나나, 삼각김밥이나, 게이너 보충제를 드시면 근육 합성과 체중 증가에 좋습니다.체중을 늘리고 싶으시다면 칼로리가 높은 건강식품을 활용하시는 것이 좋습니다. 예시로 우유, 땅콩버터, 요거트, 견과류, 치즈, 올리브오일, 아보카도가 대표적입니다. 이런 식품은 양이 많지 않아도 에너지 섭취량을 크게 올릴 수 있답니다. 성장기에는 단백질과 칼슘 900~1,000mg정도르 충분히 섭취해서 뼈 성장을 지원하는 것이 중요하겠습니다.현재는 활동량 대비 총열량이 부족합니다. 하루 섭취량을 지금보다 약 500~700kcal정도만 늘려주셔도 2~3개월 사이 체중 변화가 나타날 것입니다. 성장기에는 체중보다 건강한 근육과 뼈 성장이 더욱 중요하니 규칙적인 식사와 운동 후 영양 보충을 함께 관리해주시는 것이 현실적인 방법이 되겠습니다.건강한 체중 증량, 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단기간에 5kg을 감량하고 싶으신 간절한 마음은 이해하지만, 하루 한 끼나 물만 드시는 극단적인 단식이 체중 감량을 방해하는 지름길이 될 수 있겠습니다. 인체는 영양 공급이 급격하게 줄어들면 이를 비상사태로 인식해서 기초대사량을 대폭 낮추게되고 지방을 최대한 저장하려는 체질로 변하게 된답니다. 이런 과정에서 근육량이 먼저 소실되어 기초대사량이 떨어지게 되면 결국 살이 더 잘 찌는 몸이 되고, 억눌린 식욕은 뇌의 보상 기전을 자극해서 조절 불가능한 폭식으로 이어지는 요요 현상을 초래할 위험이 높답니다.굶는 것보다는 식단의 질을 바꾸는 전략이 필요하답니다. 폭식을 막으려면 혈당을 완만하게 올려주는 단백질, 섬유질 위주 식사를 규칙적으로 하시는 것이 좋겠습니다. 아침, 점심에는 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 살코기같은 고단백 식품과 채소를 충분히 섭취하셔서 포만감을 오래 유지하시길 바랍니다. 탄수화물은 정제된 밀가루, 설탕 대신 고구마같은 복합 탄수화물로 대체하셔서 소량 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 수분을 수시로 보충해주시어, 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 통해 식욕 조절 호르몬인 렙틴이 정상적으로 분비되도록 관리 해주셔야 합니다. 무조건 참는 다이어트가 심리적인 허기만 키울 뿐입니다. 몸을 달래시며 영양을 채워주는 것이 장기적으로 빠르고 건강한 감량법이 되겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.