답변 내역
- 하루에 1커피 먹으면 문제인가요??안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강한 성인에게 하루 한 잔 커피는 오히려 건강상 이점이 많긴 합니다.(물론 적당량에, 취침 시간 고려해서 섭취해야 합니다) 유튜브에서는 간간히 공포 마케팅이나, 채널 조회수를 위한 자극적인 제목일 수 있으니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.하루 한 잔이 괜찮은 이유를 설명드리겠습니다. 식약처 기준 성인 카페인 상한섭취량은 하루 400mg 이하입니다. 아메리카노 한 잔은 보통 100~150mg 정도라 안전한 범위입니다. 커피에는 폴리페놀같은 항산화 물질이 있어서 적당량 섭취시 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 일부 암 발생 위험도 낮춰줄 수 있습니다.유튜브 채널에서 간간히 경고하는 내용의 컨텐츠는 몇 가지 특수한 경우에 해당이 됩니다.1) 카페인 과민성: 분해 효소가 적허 한 잔만 마셔도 심장이 두근거리거나 불면증을 겪는 경우가 있습니다. 체질적으로 맞지 않는 분들이 계십니다. 이런 분들은 드시면 안 됩니다.2) 위장 질환: 커피가 위산 분비를 촉진하니 역류성 식도염이나 위염이 있으신 분들에겐 독이 됩니다.3) 첨가물 문제: 커피 자체보다 설탕, 시럽, 크림, 프림이 들어간 믹스커피, 라떼를 매일 마시는 경우가 되겠습니다.지난 한 달간 마시면서 잠을 못 주무신다거나, 속이 쓰린 증상이 없으셨다면, 하루 한 잔 정도는 삶의 활력소가 되는 괜찮은 습관이 되겠습니다. 물론 빈속에 마시는 것을 피하시고, 취침 6~8시간 전에 카페인 섭취를 마쳐주신다면 더욱 건강하게 즐기실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전00
- 아주 눈에 보이게 다이어트 하는 법 제발안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2kg 감량 잘 하셨네요. 정체기를 깨고 시각적인 변화를 극대화할 눈바디 전략을 제안 드리겠습니다.1) 식단: '가짜 배고픔' 차단과 인슐린 관리법이 있습니다. 간헐적 단식은 14:10~16:8 시간을 권장드립니다. 14~16시간 공복을 통해서 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 지방 대사 모드로 전환해봅니다. 당질 제한도 정말 중요한데요. 설탕, 액상과당, 밀가루, 과당만 끊으셔도 얼굴 붓기와 뱃살이 눈에 띄게 빠지게 됩니다. 단백질 섭취법도 중요합니다. 하루에 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g정도 챙겨주시는 것이 필요합니다. 매 끼니에 질문자님의 손바닥 크기의 단백질을 먼저 드셔주세요. 20~30g이면 충분하며 포만감이 오래가고 근육 손실을 막아줄 수 있습니다.2) 운동: 효율적인 지방 연소방법이 있습니다. 공복 유산소가 있는데요. 아침 공복에 20분 정도 빠르게 걷기나 맨몸 컨디셔닝 운동은 체지방 연소 효율이 가장 높답니다. 식후 1시간 이내로 맨몸 스쿼트, 런지, 카프레이즈, 실내 싸이클 같은 운동을 15~20분정도 해주시면 혈당 관리를 통해 살이 안 찌는 체질로 만들 수 있습니다. 물론 식단을 병행하는 전제하에 입니다.3) 생활습관: 눈바디가 필요합니다. 체중계 숫자는 변수가 너무 많습니다. 정확도도 떨어지고, 수분, 음식, 변 무게로 하루에도 많이 수치가 위 아래로 오르락 내리락 합니다. 체중계 숫자보다 매일 기상 후 화장실 다녀온 후 허리둘레와 거울 속 실루엣에 초점을 맞추시는 것이 중요합니다.잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄어듭니다(렙틴 호르몬이 줄어요). 하루 7~8시간 이상 규칙적인 숙면만 잘 취하셔도 다이어트 속도가 2배는 빨라지게 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단2일 전5.01명 평가00
- 식사때 제대로 안씹고 넘기면 대변도 잘 안나오나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사를 제대로 씹지 않고 넘기면 소화 과정 전반에 과부하가 걸리게 되며, 배변 활동에 부정적인 영향을 줄 수 있답니다. 몇 가지 이유를 정리해서 설명 도와드리겠습니다.소화는 입안에서 음식물을 잘게 부수고 치 속의 소화 효소(아밀라아제)와 섞는 과정에서 시작이 된답니다. 제대로 씹지 않으면 음식물의 표면적이 좁아져서 위, 장에서 효소가 충분히 침투하지 못하며, 소화 지연과 장내 정체 시간 증가로 이어지니 변비를 유발할 수 있답니다.저작 운동(씹는 행위)은 뇌를 자극하여 소화관 연동 운동을 촉진하는 신호를 보내게 됩니다. 충분히 씹지 않고 삼키게 되면 이런 신호 전달이 약해져서 장의 움직임이 둔해질 수 있답니다. 교정 중에는 통증으로 인해서 저작 횟수가 급격하게 줄어들며 이런 현상이 두드러질 수 있답니다.교정 중에 배변 활동을 돕는 팁을 알려드리겠습니다. 어금니로 씹기 힘드시면 가위, 칼을 이용하셔서 음식물을 최대한 미세하게 잘라서 섭취하시는 것이 좋습니다. 생채소보다는 익힌 채소를, 딱딱한 밥보다는 수분이 많은 진밥, 죽 형태를 선택해서 위장 부담을 줄이시는 것이 좋습니다. 저작이 부족한 만큼 충분한 물을 섭취하셔서 대변이 딱딱해지는 것을 방지하고, 식이섬유가 풍부한 부드러운 식단을 구성해 보시길 바랍니다. 교정 초기엔 저작 기능이 떨어져 있어서 일시적으로 소화 불량이 올 수 있어서, 식사 시간을 평소보다는 2배정도 길게 잡고 천천히 식사하시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전00
- 대장증후군을앓고있는데 배달음식으로 생활중입니다. 식단좀 부닥드려요.안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 많으실 것 같습니다. 과민성 대장 증후군(IBS)이 지속이 된다면, 배달 음식에 숨어있는 고포드맵(FODMAP) 식재료와 과도한 지방, 자극적인 양념, 밀가루, 설탕, 액상과당이 원인일 가능성이 상당히 높습니다. 장을 진정시키기 위한 배달 메뉴 선택 팁을 정리해서 소개해 드리겠습니다.[증상 완화를 위한 배달 메뉴 변경]밀가루/튀김(피자, 치킨) > 보쌈(살코기 위주), 생선구이: 기름진 튀김 대신에 삶거나 구운 단백질을 선택하시는 것이 필요합니다. 마늘, 양파, 쌈장같이 자극적인 고포드맵 채소는 피하시어 간장에 약간 찍어 드시는 것이 안전하겠습니다.면 요리(짜장면, 파스티) > 쌀국수(양파 제외) or 회덮밥: 글루텐은 장 팽만감을 유발하게 됩니다. 쌀국수 주문 시 양파를 빼달라고 요청하시고, 회덮밥은 초고추장 대신 맛간장과 참기름으로 비벼 드시는 것이 좋겠습니다.자극적인 찌개 > 맑은 곰탕, 계란찜: 붉은 양념의 마늘, 고추는 장을 자극하게 됩니다. 건더기 위주로 드시되, 국물 섭취는 줄여주시는 것이 필요합니다.주문과 식사 팁을 설명 드리겠습니다. 양념은 따로(찍먹) 드시는 것이 좋습니다. 소스나 드레싱은 따로 요청을 해서 최소량만 섭취하시길 바랍니다. 배달음식도 한 번에 많이 드시면 장에 무리가 갈 수 있습니다. 식사량을 평소보다 70%이하로 줄여보시고, 하루 4~5끼니로 나눠서 드시는 것이 좋겠습니다.배달 음식으로도 충분히 저포드맵 식단 관리가 가능합니다. 조금이나마 개선이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 환자 식단2일 전5.01명 평가10
- 정말 감사해요700
- 운동할때마다 돼지감자 우린 물을 계속 먹는것은 살이 찌는건가요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.돼지감자 우린 물을 운동중에 마시는건 체중 증가와는 아무런 상관이 없고, 건강한 수분 보충 방법이 되겠습니다. 걱정하지 않으셔도 된답니다.저칼로리: 돼지감자차는 칼로리가 거의 없습니다. 주성분인 '이눌린'이 식이섬유 일종으로 혈당 상승을 억제해주고 배변 활동을 돕는 유익한 성분이며, 지방으로 축적이 되는 영양소가 아니랍니다.수분섭취: 운동 중에 갈증을 느끼신 다는건 몸에 수분이 필요하다는 신호랍니다. 적절한 수분 보충이 대사를 원활하게 해서 지방 연소에 좋답니다.한 가지 조언을 드리자면, 격렬한 댄스 운동중에 한 번에 '한 컵'씩 많은 양을 마시면 위장에 무리가 가거나 복통(배가 출렁거리는 느낌)을 유발할 수 있답니다. 위장이 예민하신 편이시라면, 한 곡 끝날 때마다 2~3모금씩 천천히 나누어 드시는 것이 소화에도 좋으며, 운동 효율을 높이는데 효과적이겠습니다. 안심하고 드시되, 찬물보다 미지근한 상태로 조금씩 자주 축여주시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단2일 전00
- 과라나가 함유된 제품에는 어떤 것들이 있나요?안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.아이들이 즐겨먹는 간식 중에 과라나(Guarana)가 포함된 제품이 기호식품이 아닌 '고카페인 제품'이 많아서 주의가 필요하겠습니다.과라나는 씨앗의 카페인 함량이 커피 원두보다 약 2~4배 높은 식물입니다. 서울시 보건환경연구원의 조사에 따르면, 시중에 유통되는 과라나 함유 고체 식품 50건 중에 88%가 고카페인 제품으로 확인이 되었다 합니다.주의해야할 제품군으로 고체 간식류(에너지 젤리, 캔디, 껌(1회 섭취량당 평균 카페인 약 97mg), 분말형 제품(물에 타 마시는 에너지 음료 분말, 평균 160mg, 최대 290mg 이상), 농축 정제(알약) 형태의 건강기능식품이 있습니다.2026년 올해부터는 젤리, 사탕같이 고체 식품도 카페인 함량이 1g당 0.15mg 이상이면 반드시 '고카페인 함유' 표시를 해야한다고 합니다. 어린이 권고량은 체중 1kg당 2.5mg 이하가 좋습니다. 예시로 40kg 아동 기준 하루 100mg 미만이여야 합니다. 일부 분말이나 젤리 제품은 단 한 번의 섭취만으로도 아동 일일 권고량을 초과하거나 근접할 수 있답니다. 구매 전에 제품 뒷면의 원재료명에서 '과라나 추출물' 확인과 전면에 '고카페인 함유' 문구와 총 카페인 함량(mg)을 꼭 체크해주시길 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전00
- 백미밥 한공기와 보리밥 한공기는 칼로리는 같고 당지수만 차이가 나는 건가요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.백미밥, 보리밥이 칼로리 수치 자체는 유사해 보일 수 있지만, 대사 과정, 영양 밀도 측면에서도 차이가 있답니다.칼로리와 부피 차이입니다. 조리된 상태의 밥 한 공기(약 210g)을 기준으로 보시면, 백미밥이 약 300~320kcal, 보리밥은 약 280~300kcal 수준으로 보시면 됩니다. 보리는 백미보다는 수분 흡수율을 높이면서 식이섬유 비중도 커서, 같은 무게 대비 칼로리도 약간 낮고 식후 포만감이 더욱 오래 지속되는 특징이 있답니다.당지수(GI)와 식이섬유입니다. 가장 결정적인 차이가 당지수(GI)입니다. 백미의 GI 지수는 약 70~85로 고혈당 지수 식품군에 속하나, 보리는 약 35~50으로 저혈당 지수 식품에 해당이 됩니다. 보리에 풍부한 수용성 식이섬유인 '베타글루칸'은 소화관 내에서 점성 젤을 형성해서 음식물 소화 속도를 늦춰줍니다. 당 흡수를 억제하고 혈당이 급격히 치솟는 것을 막아주게 됩니다.보리밥을 드셨을 때 속이 편안한 이유가 보리의 풍부한 식이섬유가 장내 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 역할을 해서 장운동을 원활히 돕기 때문이랍니다. 두 밥의 칼로리 차이는 미미하나, 혈당 관리와 체지방 축적 억제 측면에서 보리밥이 유리하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담2일 전5.01명 평가00
- 날씨가 추울 때 무 넣고 어묵탕 자주 끓여먹습니다. 어묵은 어떤 종류의 어육을 사용하면 첨가물은 어떤 게 들어가는지 궁금해요.안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.추운 겨울철에, 무를 넣고 끓인 어묵탕은 시원하고, 별미로 여겨집니다. 어묵의 구성 성분, 첨가물에 대해 정보를 정리 도와드리겠습니다.어묵은 보통 실꼬리돔, 명태, 조기, 갈치같이 흰살 생성은 가공한 '연육'을 주 성분으로 합니다. 어종은 국내 시판 제품이 주로 동남아산 실꼬리돔이나 미국산 명태 연육을 사용한다 합니다. 연육 함량이 80% 이상인 제품을 선택하시면 어육 고유의 감칠맛과 쫄깃한 식감을 더 잘 느낄 수 있습니다.형태 유지와 맛을 위해 몇 가지 성분들이 주로 첨가됩니다. 결착제(전분)는 생선 살을 뭉쳐서 모양을 잡기 위해 감자, 옥수수, 밀가루같은 전분을 사용합니다. 탄력 강화(복합인산염)제는 어묵 특유의 탱글한 식감을 유지하고 수분을 보존하는 역할을 한답니다. 맛을 내기 위한 L-글루탐산나트륨(MSG), 설탕, 스테비아, 정제염도 들어갑니다. 유통기한 연장을 위해서 소르빈산칼륨같은 보존료가 쓰이기도 하나, 근래는 건강을 고려해서 이를 뺀 '무첨가' 제품이 많아지는 추세랍니다.첨가물이 염려되신다면 조리 전에 뜨거운 물에 1~2분 정도 살짝 데치셔서 드시면 되겠습니다. 기름기와 수용성 첨가물을 상당 부분 줄일 수 있답니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가00
- 밥과 빵을 얼렸다가 해동해서 먹는게 오히려 더 건강에 좋은건가요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.과학적으로 충분히 근거가 있는 사실입니다. 저항성 전분(Resistnat Starch)의 형성에 있습니다.갓 지은 밥이나 따끈한 빵 속의 전분은 소화 효소에 의해서 쉽게 분해되고 혈당을 빠르게 높입니다. 허나 이를 차갑게 식히면 전분 분자들이 재결합하는 '노화'현상이 발생하고, 이런 과정에 소화 효소에 잘 분해되지 않는 구조인 '저항성 전분'이 만들어 진답니다.건강상 이점으로는 당 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당을 완만하게 올려 혈당 스파이크를 방지합니다. 소화되지 않고 대장까지 내려가서 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 역할을 하는 장내 환경 개선을 합니다. 일반 전분은 1g당 4kcal의 에너지를 내는데, 저항성 전분은 그 절반 수준인 약 2kcal만 흡수가 된답니다.효과적인 온도는 냉동실보다 냉장 온도(약 4도)에서 12~24시간 보관할 때입니다. 물론 냉동 보관 후에 해동해서 드셔도 일반 밥보다는 저항성 전분 함량이 높답니다. 맛은 역시 갓 지은 밥이 낫지만, 혈당 관리와 장 건강을 우선하신다면 의도적으로 식혔다 데워 먹는 습관이 현명하겠습니다.참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전00
- 70세인데 밤에 잠을 못자서 잠을 잘 자는 방법이 있을까요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.70세 어르신들께는 수면 구조 변화로 인해서 깊은 잠이 줄어들며 자주 깨는 현상이 흔히 나타나게 됩니다. 허나 충분한 휴식이 건강의 주축이니 몇 가지 수칙을 정리해서 제안 드리겠습니다.취침 전 운동은 사실 숙면에 방해가 됩니다. 운동은 체온을 높이고 교감신경을 활성화 해 뇌를 깨우는 효과가 있습니다. 운동은 취침 최소 3~4시간 전에 마치시는 것이 좋으며, 잠들기 직전에는 근육을 이완시키는 가벼운 스트레칭을 추천드립니다.숙면을 위한 생활 수칙으로는 대표적으로 햇볕 쬐기가 있습니다. 오전 10시 이전이나, 오후 4시 이후에 30분 정도 산책해서 햇볕을 받으면, 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌이 더 잘 분비가 된답니다. 전날 잠을 잘 못 주무셨더라도, 매일 같은 시간에 일어나셔야 생체 리듬이 깨지지 않는답니다. 낮잠은 가급적 피해주시고, 너무 피곤하시면 오후 3시 이전에 20분 이내로 짧게 주무시는 것이 좋겠습니다. 오후부터는 커피, 홍차같은 카페인은 피하시어, 야간 빈뇨를 막기 위해서 저녁 식후에 는 수분 섭취를 줄여주시는 것이 좋습니다(취침 6~8시간 전에 카페인 섭취를 마치시는 것이 중요합니다.)수면 영양제로는 글리신, 비스글리시네이트 마그네슘, L테아닌, 트립토판, GABA같은 영양제가 있으니 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 만약에 환경 개선 후에도 불면이 지속되신다면 수면 무호흡, 하지불안증후군 같은 신체적인 원인일 수도 있으니 전문가와 상담해 보시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담2일 전5.01명 평가00