답변 내역

안녕하세요,육아와 병행하시며 체력적으로 많이 지치셨을 텐데, 커피마저 효과가 없다니 더 답답하실 것 같습니다. 커피가 잘 받지 않으시거나 반응이 특이한 이유가 1)유전적인 체질, 2)현재의 신체 컨디션 두 가지로 설명할 수 있겠습니다.질문주신 것처럼 커피를 마시고 오히려 잠이 오는 현상은 역설적인 반응이라 합니다. 뇌의 피로물질인 아데노신이 이미 상당히 많이 쌓인 상태에 카페인이 수용체를 차단하려다 신체 시스템에 과부하를 주거나, 카페인의 이뇨작용으로 인한 약간의 탈수, 그리고 커피 속 당분에 의한(아메리카노 제외) 혈당 스파이크 때문에 발생하게 됩니다. 육아로 인한 피로 상태시면 카페인이 각성을 유발하기보다는 일시적인 에너지 소모 후 무력감을 유발하는 카페인 크래시가 더 강하게 나타나기도 합니다.카페인이 잘 안 받는 분들의 특징이 있습니다.1)빠른 대사: 유전적으로 카페인 분해 효소 CYP1A2가 상당히 강해서 카페인이 혈류에 머무는 시간이 짧습니다. 이런 경우 각성 효과를 거의 느끼지 못하며 마신 직후에도 숙면이 가능하겠습니다.2)교감신경 과활성화: 반대로 카페인에 민감한 분들은 소량에도 심장 두근거림, 손떨림, 불안, 속 쓰림, 신경과민 증상을 겪기도 합니다.3)아데노신 수용체 변이: 카페인이 달라붙어야할 수용체의 구조가 남들과 다르니 결합이 잘 안되는 경우입니다.현재 커피를 드셔도 졸음이 온다면, 몸이 카페인보다 수면이나 충분한 물을 원하는 상황일 수 있습니다. 하루 물 섭취는 체중 x 30~33ml정도 드시고 계신지 점검이 필요하십니다. 충분한 물을 드신다면, 시간내기 어려우시겠지만 하루 최소 7시간 이상 숙면과 충분한 휴식을 권장드립니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 이런경우 오전 점심에 단백질과 지방을 든든히 드시지 못하셨거나, 하루 필요한 에너지가 부족해서 그럴수도 있습니다. 낮 동안 쌓인 신체적인 피로와 스트레스로 인해서 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 낮아지면 뇌는 이를 빠르게 회복하려고 당분을 갈망하게 됩니다. 장 건강이 좋지 않으시다면 장내 유해균이나 칸디다균이 당분을 요구해서 뇌에 가짜 허기를 만들게 됩니다.차단 방법으로는 먼저 저녁 식사 구성을 단백질과 섬유질 중심으로 개편하시는 것이 필요합니다. 고기, 계란, 해산물, 두부같은 단백질은 포만감을 오래 유지해주고 혈당 스파이크를 막아 식후 디저트나 단 음식 갈망을 막아주게 됩니다. 그리고 식사 후에는 강한 민트 향 치약으로 양치하는 습관을 들여보시길 바랍니다. 리스테린 필름, 가글, 멘톨 사탕도 괜찮습니다. 미각을 자극해서 식욕을 억제하고 뇌에서는 식사가 종료되었다는 신호를 각인시켜줍니다.갈증을 배고픔으로 오인하는 경우도 많아서 단것이 생각나실 경우 따뜻한 허브차나 아니면 무가당 탄산수를 한 잔 마시는 것도 좋습니다. 만약에 신체적으로 너무 단게 땡기시면 포도당 대사를 돕는 마그네슘이 많은 모듬견과를 20~30g을 천천히 드셔보시길 바랍니다. 장내 환경 개선을 위해서는 당분 대신에 유산균을 꾸준히 섭취해주시면 유해균의 기세가 꺾이면서 갈망 자체가 줄어들 것입니다.당분은 먹을수록 더 찾는 중독성이 강해서, 초기 3~5일 정도만 의도적으로 끊어내시면 장내 미생물 환경이 점점 바뀌면서 조절이 더 수월해질 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[감 효능]감은 영양적으로 비타민A, C 그리고 베타카로틴이 많아서 1)면역력 증진, 2)시력 보호, 3)항산화 작용을 통한 노화방지에 좋은 효능을 발휘합니다. 감 특유 떫은맛을 내는 탄닌 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해서 고혈압과 동맥경화같이 심혈관 질환 예방에 좋고, 아세트알데히드 분해를 촉진해서 숙휘 해소에도 효과적이랍니다. 그리고 섬유질도 많아 장내 환경을 개선하고 당질의 흡수를 늦추는데 좋습니다.[감 요리]감을 활용한 음식도 여러가지가 있습니다. 식감이 좋은 단감은 생과로 먹는게 보편적이지만, 샐러드, 장아찌, 겉절이의 재료로도 사용되고, 부드러운 홍시, 반시, 연시는 스무다, 푸딩, 셔벗같이 디저트의 베이스가 됩니다. 건조 과정을 거친 곶감은 수정과의 고명, 잣, 호두를 넣은 곶감쌈으로 활용되어 고급 디저트가 됩니다. 감을 발효시킨 감식초는 요리의 산미를 높여주고 체질 개선에 좋아, 비타민이 농축된 감잎차는 환절기 건강 관리에 좋습니다. 감말랭이를 요거트 토핑이나 베이킹 재료로 활용해보시거나, 감즙을 이용한 소스와 드레싱같이 다양한 레시피로 폭 넓게 애용되고 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,계란은 조리 방식에 따라 영양 밀도와 소화 효율이 달라지게 됩니다. 삶은 계란과 구운 계란의 큰 차이는 수분 함량과 가열시간에서 갈라집니다.삶은 계란: 대란 50g 기준 약 70kcal의 열량을 가지며 수분 함량이 높은 편입니다.구운 계란: 섭씨 수백도 이상의 고온에서 장시간 가열되면서 수분이 약 10% 이상 증발함에 따라 알당 크기가 줄어들며 칼로리도 60kcal 정도로 조금 낮아지게 됩니다물론 단백질 함량은 두 방식 모두 6~7g으로 우수한 편이지만, 구운 계란은 수분 증발로 인해서 단위 무게당 단백질, 미네랄 밀도가 상대적으로 높게 측정이 됩니다. 소화율 면에서는 반숙으로 삶은 계란이 약 90% 이상의 높은 흡수율을 보이며, 구운 계란은 육질이 단단해져서 소화 속도가 느리나 그만큼 포만감을 더 오래 지속시켜서 다이어트시 식욕 억제에 효과적입니다. 비타민의 경우에는 열에 약한 수용성 비타민B군이 구운 계란에서 미세하게 감소할 수 있겠지만, 칼슘, 철분같이 무기질은 조리 후에도 안정적으로 유지가 됩니다.운동 직후 빠른 영양 보충이 목적이시면 흡수율이 높은 삶은계란을 드시고, 일상 중에 공복감을 달래시며 장기간 식단을 관리하신다면 조금 칼로리가 낮은 구운 계란을 선택하시는 것이 좋겠습니다.(구운 계란은 따로 조리가 필요없어서 챙겨먹기 정말 수월합니다.)건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,코숏 반려묘의 건강을 위해 고민이 많으시겠습니다.성묘 기준 고양이의 이상적인 급여 횟수는 하루 2~4회이며, 위장이 민감하거나 공복 토를 자주 하는 아이라면 5~6회까지 나누어 규칙적으로 주는 것이 권장됩니다. 하루 권장 사료량은 고양이의 기초대사량(RER)을 기준으로 계산하는데, 일반적인 활동량을 가진 성묘는 체중 1kg당 50~60kcal가 적당합니다. 예시로 4kg의 코숏이라면 하루 약 200~240kcal를 섭취해야 하고, 일반적인 건식 사료(약 3,500~4,000kcal/kg) 기준으로 하루 55~70g정도에 해당한답니다.만약 시도 때도 없이 밥을 달라고 하는데, 포만감이 낮은 사료를 먹거나 심리적인 습관일 수 있습니다. 이때 무조건 요구에 응해주시면 비만으로 이어질 수 있으니, 자동 급식기를 활용하셔서 정해진 시간에만 음식이 나온다는 인식을 심어주는 것도 필요합니다.그리고 사료 포장지에 기재된 체중별 권장량은 보통 일반 가이드일 뿐이라, 아이의 갈비뼈가 만져지는 정도를 체크하는 신체지수(BCS)를 통해서 양을 조절해 나가시는 것이 필요합니다.되도록 자율 급식보다는 제한 급식이 고양이의 당뇨 예방과 체중 관리에 유리하니 정해진 수치를 지켜주시길 바랍니다. 반려묘의 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트의 지속적인 성공이 호르몬, 혈당, 대사 시스템을 정상적으로 바꿔야 가능합니다. 요요 현상을 방지하고 건강한 체중을 유지하기 위한 몇 가지 방법을 제안해드리겠습니다.체중 설정값 이론이 있습니다. 인체는 급격한 변화를 위협으로 인식해서 원래체중으로 돌아가려 하니, 감량 폭을 월 체중의 3~5% 이내로 완만하게 설정해서 뇌의 방어 기제를 완화해주셔야 합니다.(주당 0.5kg 이내 감량 페이스가 무난합니다) 식단에서는 절식보다 영양 밀도를 신경 써주셔야 합니다. 술, 정제당과 가공식품은 배제하시고 섬유질, 단백질, 건강한 지방 위주로 구성해주시면, 인슐린 감수성이 개선되며 체지방 연소가 원활한 대사 환경이 조성이 됩니다. 근력 운동은 기초대사량 하락을 막는 요소로, 주 2~3회의 전신 위주 무분할 운동, 맨몸 운동을 권장드립니다.호르몬 관리도 정말 중요합니다. 만성 스트레스와 수면 부족은 코티솔 수치를 높여서 지방 축적을 가속화하고 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능을 떨어뜨리게 됩니다. 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 필수입니다. 그리고 회복 탄력성도 중요합니다. 완벽주의적 강박에서 벗어나 한 번의 실수로 바로 실패로 규정하지 않는 유연한 사고가 중도 포기를 막아줍니다. 다이어트는 특정 목표 지점에 도달하고 끝나는게 아닙니다.자신을 돌보는 지속 가능한 라이프스타일로 가져가시는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,15개월 전후의 아이들은 자아 의식이 강해지고 세사에 대한 호기심이 폭발하는 시기라 한자리에 앉아 먹는 것이 쉽지 않기 마련입니다. 지극히 정상적인 발달 과정이니 부모님이 너무 스트레스받지 않는 것이 중요합니다. 식사 집중력을 높이기 위해서 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.환경 통제가 중요합니다. TV, 스마트폰, 장난감같이 아이의 시선을 뺏는 요소를 최대한 차단하시고 식탁의자에 앉아야만 밥을 먹을 수 있는 규칙을 세워주세요. 아이가 자리를 이탈해서 돌아다닌다면 절대 쫒아가서 먹이지 마시어, 자리에 앉아야만 먹을 수 있어라고 단호히 설명해주시고, 응하지 않으면 되도록 식사를 종료하는 단호함이 필요합니다. 한 끼 정도 게 먹어도 건강에 문제가 생기는 것이 아니니, 배고픔이라는 자연스러운 자극으로 식사 시간의 소중함을 느끼게 해주셔야 합니다.이런 시기에 스스로 하고 싶은 욕구가 강해서 자기주도 식사를 장려해보시길 바랍니다. 손이나 포크로 음식을 직접 탐색하게 하면 집중도가 점점 올라갑니다. 식사 시간은 20~30분 내외로 제한하셔서 식사가 지루한 놀이가 되지 않게 조절해보시어, 부모님이 함께 식사해서 맛있게 먹는 모습을 보여주는 솔선수범, 모델링을 실천해 보시길 바랍니다. 그리고 평소에 간식 양을 줄여서 식사 전에 충분한 공복감을 유지하는 것도 좋습니다. 위에 방법을 참조하시어, 아이의 건강한 식사 습관을 갖추시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,다이어트와 더불어서 남편분의 고혈압, 고지혈증 관리까지 고려해야하는 상황이시군요. 식단 관리가 중요하니, 섬유질은 높이고 나트륨과 정제당을 낮춘 아침 식사 몇 가지를 제안해 드리겠습니다.[오트밀, 블루베리] 오트밀의 베타글루칸 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋습니다. 압착 귀리(오트밀)에 저지방 우유나 무가당 두유를 부어서 전자레인지에 2분간 돌립니다. 그 위에 블루베리와 호두 몇 알을 얹어주시길 바랍니다. 블루베리의 안토시아닌은 혈압 조절에 좋습니다.[그릭요거트, 견과류] 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래가고, 당 조절에 유리합니다. 그릭 요거트에 모듬 견과, 치아씨드, 아마씨를 섞습니다. 마카다미아, 아몬드, 피스타치오같은 불포화지방산이 많은 견과류를 곁들이시면 혈관 벽을 깨끗하게 유지하는데 좋습니다.[토마토 달걀 볶음] DASH 식단에도 자주 사용되며, 토마토의 라이코펜과 칼륨은 혈관을 이완시키고 나트륨 배출을 도와줍니다. 먼저 올리브유를 살짝 두른 팬에 깍둑 썬 토마토와 달걀 2~3알을 스크램블처럼 볶습니다. 간은 소금 적당ㅎ리, 후추, 파슬리, 마늘가루, 양파가루로 더하시는게 좋습니다.[두부 채소 샐러드, 통곡물 빵] 닭고기, 돼지 살코기같은 육류 단백질도 괜찮지만, 식물성 단백질인 두부를 활용하는 방법이 있습니다. 생두부를 깍둑썰기해서 살짝 데치신 후, 어린잎 채소와 함께 올리브유를 넣은 발사믹 드레싱을 곁들입니다. 정제된 흰 빵대신 통밀빵, 호밀빵 1~2쪽을 곁들여서 복합 탄수화물을 보충해보시길 바랍니다.고혈압 고지혈증이 있으시다면 국물 요리, 식물성 가공유지, 튀김, 술, 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 과자, 디저트)는 최대한 피하시는 것이 좋겠습니다.건강한 아침 식사가 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,잠이 안오셔서 정말 고생이 많으셨을 것 같습니다. 언급하신 커피의 카페라떼는 보통 2샷의 에스프레소를 기본으로 하고, 카페인 함량이 공식 싸이트에서 보면 208mg 정도 됩니다. 타 프랜차이즈의 일반적인 라떼보다 꽤 높은 수치에 속하며, 다크 로스팅 원두와 고압 추출 방식은 카페인 농도를 더 진하게 만듭니다.평소 커피를 즐기셨더라도 그날 컨디션, 위장 상태, 그리고 체대 해독 효소의 활성도에 따라서도 카페인이 평소보다 더 강하게 작용할 수 있습니다. 눈이 따가우신데 정신은 말짱한 현상이 중추신경계가 과각성 상태에 빠져서 신체 피로를 인지하지 못하는 카페인 부작용이 되겠습니다.이럴 경우 억지로 잠을 청해서 스트레스를 받으시기보다는 미지근한 물을 많이 마셔서 신진대사를 촉진하고 카페인이 소변으로 배출되도록 도와주는 것이 필요합니다. 출근 후에는 가벼운 산책과 함게 비타민B가 함유된 음료로 에너지 대사를 돕는 것을 권장드립니다. 오늘같은 날은 추가적인 카페인 섭취를 절대 금하시길 바랍니다.되도록 카페인 섭취는 취짐 6~8시간 전에 모두 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다. 카페인 반감기가 보통 6시간이기 때문입니다.고통스러운 새벽이셨겠지만, 카페인 섭취는 꼭 오후에 마쳐주시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,고생이 정말 많으셨겠습니다. 이때는 장의 자극을 최소화하며 소실된 영양분, 전해질을 보충하는 식단 관리가 필요하겠습니다. 권장되는 음식은 도정된 곡류로 만든 흰 죽, 미음입니다. 소화 부담이 적고 에너지원인 당질을 빠르게 공급해서 장의 휴식을 도와줍니다.과일 중에서는 바나나를 추천하며, 바나나의 수용성 섬유질인 펙틴이 대변의 점도를 조절해서 설사를 완화하고 배출된 칼륨을 보충해서 근육 경련과 무력감을 방지해줍니다. 그리고 익힌 사과는 구토나 설사로 예민해진 장내 염증 완화와 변 상태 개선에 효과적이랍니다.단백질 섭취는 점막 조직 회복을 위해서 꼭 필요하나, 너무 기름진 육류는 피해주시고, 삶은 수육, 닭가슴살, 부드러운 흰살생선을 찌거나 삶아 소량씩 섭취하시는 것이 좋습니다. 삶은 계란도 괜찮습니다. 채소류는 거친 식이섬유가 장을 자극하니 생채소는 꼭 피해주시고, 푹 익힌 무나, 감자를 으깨어 드시는 것이 좋겠습니다.수분 섭취시에는 생수도 좋지만, 체액과 비슷한 농도의 전해질 이온음료나 따뜻한 보리차를 조금씩 자주 마셔서 탈수를 막는 것이 필요합니다.유당 분해 효소가 일시적으로 감소한 상태이니 우유, 유제품은 피해보시고, 장 운동을 과하게 자극하는 카페인, 기름진 튀김, 매운 양념, 차가운 음식도 증상이 완전히 사라질 때까지는 멀리하시는 것이 회복을 앞당기는 길이 되겠습니다.점진적으로 상태가 호전이 되시면 유산균을 통해 장내 미생물 환경도 복구해주시는 것이 장기적인 회복에 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.