안녕하세요. 강신우 전문가입니다.
Q. 피부에 주름이 생기는 것을 최소화 하는 방법에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.피부에 주름이 생기는 것은 노화의 자연스러운 과정이지만, 생활습관과 관리에 따라 그 진행 속도를 늦추거나 예방하는 것이 가능합니다. 특히 30대부터는 피부 속 콜라겐과 탄력 섬유가 점차 감소하면서 잔주름이나 깊은 주름이 서서히 나타나기 시작하는 시기입니다. 질문하신 것처럼 자외선을 피하는 것은 매우 좋은 선택입니다. 자외선은 피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나로, 콜라겐을 파괴하고 탄력을 떨어뜨리기 때문에 지속적으로 차단해주는 것이 기본입니다. 추가로 주름을 예방하기 위한 실질적인 방법을 정리해드리면 다음과 같습니다.첫째, 보습 관리가 매우 중요합니다. 피부가 건조하면 주름이 더 잘 생기고 깊어질 수 있기 때문에, 수분크림이나 히알루론산, 세라마이드 성분이 포함된 제품을 꾸준히 사용하는 것이 좋습니다.둘째, 비타민 C나 레티놀(비타민 A 유도체) 같은 항산화 성분을 포함한 제품을 사용하는 것도 추천됩니다. 이런 성분들은 피부 재생을 촉진하고 자외선으로부터 발생하는 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다.셋째, 충분한 수면과 스트레스 관리를 실천하시는 것이 좋습니다. 수면 부족과 만성 스트레스는 피부 회복력을 저하시켜 주름을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 술로 푸는 것도 좋지 않습니다. 술을 마시면 간에서 글루타치온 합성이 방해가 되어 피부 재생이 제대로 이뤄지지 않습니다. 넷째, 균형 잡힌 식사를 통해 피부 속부터 건강을 관리하는 것도 중요합니다. 특히 단백질, 오메가3 지방산, 항산화 영양소가 풍부한 식단이 도움이 됩니다.무엇보다 주름 예방은 단기간의 노력보다는 꾸준한 습관과 관리가 핵심입니다. 이미 스멀스멀 올라오는 주름이 보인다면 지금부터라도 위 방법들을 실천하시길 추천드립니다.질문자 분의 건강을 기원합니다. 감사합니다.
Q. 공복혈당이 높다고 나오는데 이게 위험한건지?
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.공복혈당이 높게 나오는 것은 분명히 주의가 필요한 신호입니다. 일반적으로 공복혈당 정상 범위는 70~99mg/dL입니다. 검사할 때마다 100~125mg/dL 사이로 높게 나온다면 '공복혈당장애'로 분류되고, 126mg/dL 이상이 반복되면 당뇨병을 의심해야 합니다. 특히 젊은 연령대에서 지속적으로 공복혈당이 높게 나타나는 경우, 현재는 큰 자각 증상이 없더라도 장기적으로는 심혈관질환, 당뇨병 합병증, 인슐린 저항성 증가 등으로 이어질 가능성이 높습니다.단기간에 생명에 지장을 주는 수치는 아니지만, 이를 방치하면 향후 혈관, 신장, 신경계에 부담을 주게 되어 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 반드시 생활습관 개선을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법이 효과적입니다. 첫째, 저녁 식사량을 조절하고 특히 탄수화물 섭취를 줄이세요. 저녁에 과도한 탄수화물을 섭취하면 밤 동안 혈당이 높아지고 아침 공복혈당에도 영향을 줍니다. 둘째, 잠들기 전 가벼운 산책이나 스트레칭도 도움이 됩니다. 근육 활동이 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 돕기 때문입니다. 셋째, 체중 관리가 핵심입니다. 특히 복부 비만을 줄이면 인슐린 저항성이 개선되어 혈당 조절이 쉬워집니다. 넷째, 스트레스 관리와 충분한 수면도 필요합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 높이는 역할을 하므로 평소 규칙적인 생활과 스트레스 해소법을 실천해주세요.정확한 현재 혈당 수치와 기타 대사 수치를 종합적으로 확인한 후, 전문가의 도움을 받아 관리 계획을 세우는 것을 권장합니다.
Q. 낮잠에대해 궁금해서질문합니다..
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.좋은 질문 주셨습니다. 결론부터 말씀드리면, 수면 부족 상태일 때 15분 정도의 짧은 낮잠도 안 자는 것보다는 면역력에 약간의 도움이 될 수 있습니다.짧은 낮잠을 흔히 파워냅(power nap)이라고 부르는데, 이 파워냅은 뇌와 몸에 짧은 휴식을 주면서 피로 회복, 집중력 향상, 스트레스 완화에 긍정적인 역할을 합니다. 특히 수면이 부족한 상태에서는 면역세포의 기능이 저하되고, 우리 몸의 방어력이 약해질 수 있는데, 이때 짧은 낮잠이라도 취하면 스트레스를 낮추고, 일부 면역기능을 부분적으로 회복시키는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.다만, 15분 정도의 낮잠이 완전한 면역력 회복을 보장하는 것은 아니고, 어디까지나 일시적인 보충 정도로 이해하시는 것이 좋습니다. 낮잠을 너무 오래 자면 오히려 잠에서 깨고 난 뒤 더 피곤하거나 밤잠의 질이 떨어질 수 있기 때문에 10~20분 이내로 짧게 자는 것이 가장 이상적입니다.결론적으로 말씀드리면, 수면 부족 상태일 때 15분 낮잠이라도 안 자는 것보다는 면역력 유지에 약간 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 것은 평소 충분한 숙면을 취해주는 것이고, 낮잠은 일시적인 보완책 정도로 생각하시면 됩니다.질문자 분의 건강을 기원합니다. 감사합니다.
Q. 손가락 건초염이 걸리는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.손가락에 건초염이 생기는 원인은 주로 손을 많이 사용하시거나, 반복적인 동작을 자주 하셨을 때 발생합니다. 우리 손가락을 움직이게 해주는 힘줄을 '건'이라고 하고, 그 힘줄을 싸고 보호하는 막을 '건초'라고 부릅니다. 정상적으로는 이 힘줄이 건초 안에서 부드럽게 움직여야 하는데, 손을 많이 쓰거나 무리하게 반복적인 동작을 하면 그 부위에 마찰이 생기고 염증이 발생할 수 있습니다.특히 집안일이나 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업처럼 손을 많이 사용하는 습관이 있으신 경우 건초염이 잘 생길 수 있습니다. 그리고 50대 이후 여성분들의 경우에는 호르몬 변화나 손 관절 주변의 퇴행성 변화로 인해 조직이 약해지고, 염증이 더 쉽게 발생하는 경우도 많습니다.건초염이 생기면 손가락을 구부리거나 펼 때 걸리는 듯한 느낌이 들거나, 심하면 ‘딸깍’하는 소리가 나면서 손가락이 잘 안 펴지거나 구부러지지 않는 증상이 나타날 수 있습니다. 그와 함께 통증이나 붓기, 뻣뻣한 느낌도 동반될 수 있습니다.이런 경우에는 손을 많이 사용하시는 것을 줄여주시고 따뜻한 찜질을 자주 해주시고 염증을 제거하는 치료를 병행하시는 것이 좋습니다. 한의학적으로는 침치료나 약침, 물리치료 등을 통해 염증을 가라앉히고 통증을 완화하는 방법도 많이 사용합니다.혹시 최근에 손을 많이 사용하신 일이 있으시다면 당분간 손을 쉬게 해주시고, 증상이 지속되거나 심해지신다면 전문적인 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.질문자 분의 건강을 기원합니다. 감사합니다.
Q. 유사행위 후 생리 했는데 가능성 없는 거 맞겠죠?
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.유사행위를 정확히 언제 했는지는 잘 기억이 안 나지만 이후에 5월과 6월 두 번 모두 정상적으로 생리를 했다고 했으니 임신 가능성은 거의 없다고 생각해도 괜찮아요. 보통 생리를 정상적으로 하면 자궁 내막이 탈락하면서 몸이 임신 상태가 아니라는 신호를 주는 거라서 큰 걱정은 안 하셔도 돼요. 물론 아주 드물게 착상혈을 생리로 착각하는 경우도 있긴 하지만 그런 경우는 평소 생리랑 색이나 양, 기간이 확연히 다르게 나타나요. 그런데 평소와 똑같이 생리를 두 번 연속 했다면 임신 가능성은 낮아요. 그리고 가임기 때마다 몸 컨디션이 안 좋은 건 꽤 흔한 일이에요. 가임기란 배란일 전후를 의미하는데 이 시기에는 여성호르몬이 급격하게 변하면서 몸에 여러 가지 변화가 생길 수 있어요. 대표적으로 배가 묵직하거나 살짝 아픈 배란통이 있을 수 있고 평소보다 피로하거나 무기력한 느낌이 들기도 해요. 가슴이 붓거나 민감해지고 두통이나 어지러움 같은 증상이 나타나는 경우도 있어요. 기분이 울적하거나 쉽게 짜증이 나는 것도 호르몬 영향 때문이에요. 이런 변화들은 모두 자연스러운 과정이고 몸이 보내는 신호이기 때문에 너무 걱정하지 않아도 돼요. 이럴 때는 몸을 좀 더 쉬게 해주고 수분이나 따뜻한 음식 챙겨 먹으면서 컨디션을 관리해주는 게 좋아요. 만약 생리가 계속 불규칙하거나 몸 상태가 너무 힘들게 느껴진다면 가까운 산부인과를 찾아가서 상담을 받아보는 것도 도움이 돼요. 또 평소에 생리 시작일과 종료일을 간단히 메모해두면 내 몸 리듬을 파악하기가 쉬워져서 더 건강하게 관리할 수 있어요. 너무 걱정하지 말고 몸을 잘 돌봐주세요.