안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 끼니를 먹고나서도 배고플때 해결방법
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.끼니에 단백질(계란, 닭가슴살, 두부)과 식이섬유(채소, 현미, 귀리) 비율을 늘리면 포만감이 지속되며 식후 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 허기가 완화됩니다. 또한 식사 속도를 줄이면 뇌가 포만감을 더 잘 느낄수 있으며 입이 심심할땐 견과류, 오이, 방울토마토 같은 저칼로리 간식을 활용하는 방법이 있습니다.특히 점심에 단백질, 식이섬유 보강하고 식사후 물 한잔 필수입니다.
기타 영양상담
Q. 적포도와 청포도 중 피로회복에는 어느게?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.적포도가 피로 회복에 더 좋습니다.적포도에는 폴리페놀(특히 레스베라트롤)이 풍부해 피로회복과 혈액순환에 도움을 주며 적포도는 청포도보다 철분함량이 높아 빈혈 예방과 에너지 생성에 유리합니다. 피로회복을 원하시면 적포도 착즙주스를 추천합니다.
식습관·식이요법
Q. 울금+abc분말 믹스가 궁금해서 질문해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.같이 섭취도 가능하지만 속이 불편할 수 있습니다. 울금은 위 자극 가능이 있으므로 공복 섭취는 피하고, ABC분말도 산성 성분이 있으므로 위에 부담될 수 있습니다.추천 방법으로는 식후섭취나 적정량 유지하기, 처음엔 소량 섞어 반응 확인하기, 우유나 두유에 섞어 마시면 위 부담을 덜 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 디톡스에 대해서 알고싶은데 표고버섯은어떤지요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.표고버섯의 효능은 베타글루칸이 면역력을 강화하고 렌티난이 항산화과 해독작용을 하며 식이섬유가 풍부해 장 건강을 개선합니다. 피부 트러블은 약 부작용일 가능성이 있으므로 의사 상담이 필수이며 간 기능 부담으로 피부 트러블 발생 가능이면 해독 도움 식단이 필요합니다. 효과적인 디톡스 방법에는 하루 2L이상 물 마시기, 식이섬유 섭취, 간 건강관리(레몬, 브로콜리, 강황 섭취), 규칙적 운동과 충분한 수면 등이 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 실내 공기질 관리는 건강에 매우 중요한데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.실내공기질을 관리하는 방법은 하루 2~3번 최소 10~30분씩 창문 열기, 미세먼지 심한 날은 공기청정기 활용하기, 실내 흡연 금지, 촛불.방향제 사용 줄이기, 조리시 환풍기 가동과 창문열기, 물걸레질과 청소 자주하기, 실내 습도 40~60%유지하기, 공기정화식물등 배치하기 등이 있습니다.