안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
환자 식단
Q. 어머니가 음식을 못 드십니다 원인을 알고 싶어요
음식을 들어먹는 거에 관한 변화가 있다면, 그것은 어머니의 건강에 영향을 미치는 중요한 신호이며 당뇨약, 혈압약, 고지혈증약, 그리고 뇌경색약을 복용하고 계시다면, 약이 먹이 부족을 유발하는 원인일 수도 있지만, 또 다른 신체적인 문제의 증상일 수도 있습니다. 식욕이 없거나 음식을 들어먹는 것이 어렵다는 문제는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며 신체적인 문제일 수도 있고, 심리적인 문제일 수도 있습니다. 식욕 감소는 스트레스, 우울, 또는 불안과 관련될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 과일은 식후 3~4시간이 지난 다음에 섭취해야 한다고 하는데...
일반적으로 과일은 식사 후 3~4시간 후에 섭취하는 것이 소화에 이상적이라고 말씀드린 것은 맞으나 아침에 빵과 과일을 함께 먹는 것이 문제가 되는지 여부는 상황에 따라 다를 수 있습니다.아침 대용으로 빵과 과일을 먹는 것이 문제가 되지 않는 이유는 다음과 같습니다:아침에 빵과 과일을 함께 먹으면 탄수화물과 비타민 등 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 빵은 탄수화물을 제공하고, 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 제공하여 영양 균형을 유지할 수 있습니다.아침에 빵과 과일을 함께 먹으면 에너지를 충분히 공급받을 수 있으며. 이는 아침에 활동적인 일정이 있는 경우에 특히 중요합니다. 아침에 먹은 식사 후에는 충분한 시간이 지나지 않았으므로, 아직 소화가 완료되지 않았을 가능성이 있습니다. 따라서 아침에 먹은 빵과 과일이 식사 후 3~4시간이 지난 후에 과일을 섭취하는 것과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 하루 만보를 걸으면 어떤신체의 변화가 나타날까요??
하루 만보를 걷는 것은 신체에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 몇 가지 주요한 신체 변화 및 효과는 다음과 같습니다. 유산소 운동 효과, 체중 감량 및 체지방 감소: 근육 강화효과, 스트레스 감소효과, 면역력 향상:효과 등이 있으며 이러한 이유로 하루 만보를 걷는 것은 건강에 매우 유익합니다. 하지만, 천천히 시작하고 목표를 조절하여 몸에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 정기적인 운동 습관을 만들기 위해 노력하고, 걸음 수를 조금씩 늘려가면서 건강한 생활 습관을 유지하세요.
다이어트 식단
Q. 단백질 과다 섭취은 부작용도 있을까요??
단백질을 과다하게 섭취하는 것이 항상 건강에 좋은 것은 아닙니다. 과다한 단백질 섭취는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다:장기적으로 과다한 단백질 섭취는 신장 기능을 약화시킬 수 있습니다.과다한 단백질 섭취는 소화기에 부담을 줄 수 있으며, 소화 불량, 가스 형성, 복통 등의 소화 문제를 유발할 수 있습니다.과다한 단백질 섭취로 인해 다른 영양소의 흡수가 감소할 수 있습니다. 특히, 비타민 B6, 비타민 B12, 마그네슘 등의 비타민 및 미네랄 부족이 발생할 수 있습니다.따라서 단백질 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 몸무게, 건강 상태 등을 고려하여 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 체중 1kg 당 1g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
기타 영양상담
Q. 불닭볶음면 처럼 맵기가 상당히 강한 음식, 건강에 괜찮나요?
불닭볶음면과 같이 매운 음식을 자주 먹는 것이 건강에 미치는 영향은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 매운 음식은 몇 가지 장점과 함께 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.주의해야 할 점:매운 음식은 소화기에 자극을 줄 수 있으며, 일부 사람들은 소화 불량, 가슴쓰림 또는 속쓰림과 같은 소화 문제를 겪을 수 있습니다.소화성 궤양이나 역류성 식도염과 같은 위장 질환을 가진 사람들은 매운 음식을 섭취할 때 주의해야 합니다.과도한 매운 음식 섭취는 눈물샘을 자극하여 눈물이 나거나 눈이 따가워질 수 있습니다.일부 연구에 따르면, 매운 음식을 과도하게 섭취하는 것은 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 주장이 있습니다.요약하면, 매운 음식을 적당히 섭취하는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 과도한 섭취는 소화 문제나 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 매운 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 물을 자주 마실시 어디에 좋을지 궁금해요
물은 인체에 매우 중요한 역할을 합니다. 자주 물을 마시는 것은 건강에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 충분한 수분을 섭취하면서 생길 수 있는 몇 가지 변화는 다음과 같습니다:적절한 수분 섭취는 체내의 수분 균형을 유지하고 정상적인 생리 작용을 돕습니다.충분한 수분을 섭취하면 소화가 원활하게 이루어지고 변비를 예방할 수 있습니다.물은 체온을 조절하는 데 필수적입니다. 충분한 수분을 마시면 피부가 보다 건강하고 촉촉하게 유지될 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 근육 및 관절에 적절한 윤활을 제공하여 운동 성능을 향상시키고 근력을 유지할 수 있습니다.충분한 수분을 마시면 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.따라서 수분을 충분히 섭취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 하루에 8잔(약 2리터) 이상의 물을 마시는 것이 권장되며, 환경 조건이나 개인의 활동 수준에 따라 더 많은 물을 섭취해야 할 수도 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 3살 6살 변비 고치는 방법 알려주세요
변비는 어린 아이들에게 흔한 문제이지만, 적절한 식습관과 생활습관을 통해 관리할 수 있습니다. 아래는 변비를 개선하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:아이들이 충분한 물을 마시도록 유도하세요. 과일, 야채, 견과류, 전곡빵 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하도록 하세요. 외출 후 산책을 하거나 놀이 시간을 가짐으로써 장 운동을 촉진할 수 있습니다.신체적인 신호를 무시하지 않도록 하고, 화장실에 가는 습관을 유도하세요.변비를 일으킬 수 있는 처리된 식품이나 과다한 설탕 섭취는 피하도록 하세요.소아과 의사나 소아약사와 상담하여 적절한 치료 방법을 검토하세요.이러한 방법들을 실천하면서 아이들의 장건강을 도와주세요. 그러나 변비가 심한 경우에는 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침식사용 오트밀 간단하게 먹는 법 궁금합니다.
오트밀은 간편하고 영양가가 높아서 아침식사로 최적의 선택 중 하나입니다. 아래는 간단하게 오트밀을 먹는 법 몇 가지입니다: 물 또는 우유에 오트밀을 넣고 전자렌지에 2분 정도 돌려 간편하게 요리할 수 있습니다. 믹서기에 오트밀, 우유 또는 요거트, 과일을 넣고 간단히 갈아서 오트밀 스무디를 만들 수 있습니다. 굽거나 볶은 오트밀에 과일이나 견과류를 섞어서 간단한 아침 식사로 즐길 수 있습니다. 오트밀을 간단한 핫케이크로 만들어 아침에 먹을 수도 있습니다. 오트밀을 믹스하여 바 형태로 만들어 냉장고에서 보관하면 휴대하기 편리한 아침 간식으로 사용할 수 있습니다.이러한 간단한 방법으로 오트밀을 활용하여 아침 식사를 즐겨보세요. 오트밀은 영양가가 풍부하고 소화가 잘되어 에너지를 공급해주므로 건강한 아침 식사의 기초가 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할 때 저녁은 몇시까지 먹고 그 뒤로 먹으면 안되나요?
다이어트를 할 때 저녁 식사 시간은 개인의 생활 패턴과 식습관에 따라 달라질 수 있으나 일반적으로는 저녁 식사를 늦게 하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 여러 연구에서는 저녁을 먹는 시간이 늦을수록 식사 후 혈당이 더 오르고, 이는 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고하고 있습니다. 또한, 늦은 저녁 식사는 수면에도 영향을 줄 수 있으며, 수면 부족은 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 가능하면 저녁 식사를 일찍 하고, 식사 후에는 소량의 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다. 늦은 시간에는 과식을 피하고, 칼로리가 낮고 소화가 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트를 할 때는 또한 전일과 마찬가지로 일정한 식사 시간을 유지하는 것이 중요하며 식사를 규칙적으로 하면 혈당을 안정시키고 식욕을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 견과류 섭취가 몸에 좋은 이유는 뭔가요?
안녕하세요! 견과류는 건강에 매우 좋은 영양소가 풍부한 식품입니다. 주로 단백질, 지방, 식이섬유, 미네랄, 비타민 등을 다양하게 함유하고 있어 다양한 면에서 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 견과류가 몸에 좋은 몇 가지 이유는 심혈관건강, 뇌 건강, 체중관리, 고지혈증 예방, 항산화작용, 뼈건강등이 있으며 따라서 건강한 식습관의 일환으로 매일 적당량의 견과류를 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도한 섭취는 칼로리 과잉과 함께 부작용을 일으킬 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.