안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 공복에 커피를 마시는건 안좋은 습관인가요 ?
공복 상태에서 커피를 마시는 것은 일반적으로 안 좋은 습관으로 여겨지지 않습니다. 그러나 과도한 커피 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.1. 공복 상태에서 커피를 마시면 소화에 도움을 줄 수 있으며 커피는 식욕 억제 효과도 있어 일부 사람들이 다이어트에 활용하기도 합니다.커피에 함유된 카페인은 신경계를 자극하여 깨어있음을 유지시켜줄 수 있지만, 과도한 카페인 섭취는 심장 박동수 증가, 불면증, 불안감 등을 유발할 수 있습니다.일부 사람들은 공복 상태에서 커피를 마시면 혈당 수치가 상승하는 경우가 있으므로 혈당 관리에 주의가 필요합니다.커피는 수분을 배출시킬 수 있으므로 공복 상태에서 마시는 경우 물을 대체하여 수분 섭취가 충분하지 않을 수 있으므로 충분한 수분 섭취를 위해 물을 함께 마시는 것이 좋습니다..과도한 커피 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적당한 양을 유지하고, 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 공복혈당이 99가 나와 걱정입니다.
혈당이 99로 나왔을 때 걱정되는 것은 당뇨병과 관련하여 설명하셨던 것처럼 100이 당뇨병 전단계의 시작이라는 것이 이해됩니다. 하지만 99는 여전히 정상범위에 속하는 수치입니다. 단, 혈당이 증가하는 경향이 있다면 주의해야 합니다.손가락마다 혈당이 다르게 나오는 것은 일반적입니다. 손가락마다 혈관의 굵기와 깊이 등이 조금씩 다를 수 있기 때문에 이러한 차이가 발생합니다. 하지만 8~9 정도의 큰 차이는 보통의 범위 안에 있습니다. 임신을 준비하고 있으시다면, 혈당 관리는 매우 중요합니다. 혈당이 높을 경우 임신 중에 합병증이 발생할 위험이 높아질 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 의사와 상의하여 추가적인 혈당 검사 및 조치를 취할 필요가 있을 수 있습니다. 또한 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 건강 상태를 더 잘 이해하고 싶으시다면, 의료 전문가와 직접 상담하시는 것이 가장 좋습니다. 그래야 신속하고 정확한 지침을 받을 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 잠을자는데 새벽에 갑자기 머리가 아파서 깼어요
머리가 새벽에 갑자기 아프게 된 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 여러 요인이 함께 작용하여 머리통이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 새벽에 머리통이 생기는 이유 중 일부는 다음과 같습니다:스트레스는 머리통의 일반적인 원인 중 하나이며 특히 스트레스가 누적된 경우에는 새벽에 머리통이 생길 수 있습니다.수면 부족은 머리통의 주요 원인 중 하나이며 수면이 부족하면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 머리통이 발생할 수 있습니다.수면 중에는 환경이 중요하며 잠자리가 편안하지 않거나, 온도가 너무 높거나 낮거나, 소음이 심한 등의 이유로 수면이 깨어질 수 있습니다. 잘못된 자세로 잠을 잔 경우에도 머리통이 생길 수 있습니다. .수분 섭취 부족은 머리통의 원인이 될 수 있으며 건조한 환경에서 잠을 자면 수분이 빨리 증발하여 수분이 부족해지는 경우가 있습니다.머리통이 생겼을 때는 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 머리통이 지속되거나 심해진다면 의사와 상의하여 치료를 받는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 이온음료를 많이 먹으면 안 좋은 점이 있나요?
이온음료를 과도하게 섭취하면 카페인과 설탕의 과다한 섭취로 인해 수면 장애, 심장 건강 문제, 체중 증가, 소화 문제 등의 부작용이 발생할 수 있으며. 또한 과도한 이온음료 소비는 수분 섭취 부족으로 인한 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 흰머리가 난다는건 건강 적신호인가요?
흰머리가 난다는 것은 주로 노화와 유전적 요인에 기인합니다. 피하에서 멜라닌이 감소하면서 흰머리가 생기는데, 이는 일부 건강 문제와 연관될 수 있으나 단독으로 건강 상태를 판단하기는 어렵습니다. 하지만 만약 급격한 흰머리 발생이나 다른 증상과 함께 나타난다면 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 부쩍 피로감이 높고 얼굴도 푸석해지는데 영양제 어떤걸 먹어야하나요?
피로감과 피부 상태가 안 좋아진 상태엔 비타민 B, 비타민 C, 아연, 오메가-3 등의 영양소가 도움이 될 수 있어요. 그러나 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋으며 무작정 복용하기보다는 개인의 상태와 필요에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 카레도 생각보다 칼리가 높은 음식일까요 ?
카레는 주로 채소와 고기를 함께 끓여 만들기 때문에 기본적으로는 칼로리가 낮을 수 있지만, 조미료나 유지 등을 추가할 경우 칼로리가 높아질 수 있습니다. 카레의 칼로리량은 사용된 재료와 양, 조리 방법에 따라 다를 수 있으며 고기나 감자, 옥수수처럼 탄수화물이나 지방이 많은 재료를 많이 사용하거나 오일을 많이 사용할 경우 칼로리가 높아질 수 있습니다. 또한, 카레에는 향신료와 조미료를 사용하는데, 이는 칼로리를 거의 제공하지 않지만 조미료의 과용은 건강에 해로울 수 있으므로 적정량을 사용하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 견과류는 하루에 얼마나 먹어야 건강에 좋나요?
다이어트 중에 견과류는 영양가가 풍부하고 포만감을 주는 좋은 옵션이에요. 일반적으로 1회 섭취량은 손바닥 크기의 양이며, 하루에 한두 번 정도가 적당합니다.1. 아몬드는 식이섬유와 단백질이 풍부하며 다양한 영양소를 제공하며 1회 섭취량은 약 23개 정도입니다.2. 호두는 오메가-3 지방산과 항산화물질을 함유하고 있어 심장 건강에 도움을 주며 1회 섭취량은 약 14개 정도입니다.3. 땅콩은 단백질과 지방이 풍부하며 비타민 E와 마그네슘도 함유하고 있으며 1회 섭취량은 약 20개 정도입니다.4. 호박씨는 아연과 마그네슘이 풍부하며 항산화물질도 많으며 1회 섭취량은 약 2큰술 정도입니다.다만, 과도한 섭취는 역효과를 낼 수 있으니 적당량을 지켜가며 먹는 것이 좋아요.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하려면 뭐부터 시작해야 하나요
다이어트를 시작할 때 러닝이 좋은 선택일 수 있지만, 중요한 것은 개인의 신체 상태와 목표에 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것입니다. 다이어트 시작 단계는 목표를 설정하고 식습관을 개선하고 운동계획 수립하고 충분한 수분섭취하기, 규칙적인 휴식등 으로 설정하고 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 건강한 식습관과 생활습관을 만들어가는 과정이므로, 지속적인 노력과 인내가 필요합니다.
환자 식단
Q. 암 예방을위한 최소한의 건강 수칙은 ?
암 예방을 위한 최소한의 건강 수칙은 건강한 식습관 유지하기, 흡연 피하기, 음주 제한하기, 적절한 체중 유지하기, 규칙적인 운동하기, 예방접종, 건강검진 하기 등이 있으며 이러한 건강 수칙을 지키면 암 발병 위험을 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.