안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 요즘 종아리가 계속 뭉치면서 아픈데요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 종아리가 뭉치는 이유는 혈액순환의 문제, 근육의 수축과 이완이 제대로 되지않아 근육의 뭉침, 근육의 피로도에 의한 근육 뭉침 등 여러 이유가 있을 수 있습니다.따뜻한 찜질팩으로 근육을 이완시켜주시고 가볍게 종아리를 마사지 및 스트레칭을 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.또한 무리하게 움직이지마시고 충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시고 호전이 없다면 병원에 내원하셔서 전문의에 진료를 받아보시길 바랍니다.보통 치료적으론 약물치료, 물리치료 등이 있으며 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 컴퓨터와 같이 장시간 앉은 자세에서 업무를 하게되면 근육의 긴장도가 높아지면서 근육의 뭉침, 통증이 유발될수있습니다.다만 지금 움직일 시 통증이 있다면 자극을 주거나 무리하게 움직이기보단 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 추천드립니다.또한 일상생활속 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주는것이 좋으며, 바른 자세 유지 및 몸에 힘을 뺴는 연습을 추천드립니다.어깨 힘을 풀고 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌주기폼롤러 목 스트레칭꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.온탕 냉탕을 반복적으로 하다보면 혈액순환의 개선과 혈관의 수축 이완으로 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.온탕 같은 경우는 따뜻한 물에서 몸을 녹이면 근육이 이완이되고 혈관이 확장되면서 혈류 순환이 빨라집니다.반대로 냉탕 같은 경우는 차가운 물이 근육을 수축 시켜주면서 혈관이 축소되어 혈류의 흐름이 감소되어냉탕 온탕 둘 다 적절하게 사용하다면 충분히 큰 효과를 줄 수 있습니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 날이추워져서그런가 발바닥이 너무아픈데 왜그런걸까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로써는 발바닥의 염증(족저근막염), 추위로 인한 혈액순환의 문제, 근육 또는 신경의 문제 등 여러 요인이있기에 감별진단이 필요해보입니다.현재로썬 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 감별 진단과 더불어 적절한 치료가 필요해보입니다.추후 통증이 준다면 틈틈이 발바닥과 종아리를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.병원은 정형외과, 통증의학과, 신경외과, 재활의학과 등 내원하시면 됩니다.빠른 시일내에 건강히 회복되시길 바랍니다^^
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.가장 좋은 자세는 천장을 바라보고 똑바로 누운자세가 가장 좋습니다.만약 바로 누운 자세에서 허리가 뜨는 느낌이 든다면 허벅지 밑에 베개를 두고 누워보시길 바랍니다.추가적으로 옆으로 누워서 잘땐 발베개를 통해 새우자세가 아닌 척추가 바르게 정렬될수있게 수정하시는게 좋습니다.수면 자세도 중요하지만 수면 환경도 중요하기에 개선이 필요한 부분은 개선해주시길 바랍니다.허리 통증은 관리도 중요하지만 적절한 치료도 필요하기에 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 시일내에 허리의 문제가 해결되셨으면 좋겠습니다^^