안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 손을 흔들다가 벽에 부딪 쳤는데 찜질이 나을까요 파스가 나을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.지금은 어떤것을 하셔도 전체적인 효과를 볼 수 있습니다.다만 지금과 같이 타박상은 급성 통증이기에 열감이나 붓기가 있다면 냉찜질/쿨파스를 사용해주시고, 열감이나 붓기가 없다면 온찜질/핫파스를 사용하시길 바랍니다.움직이는데 통증이 있고 멍이 들었다면 추가적인 염증 반응이 있기에 48시간 이내엔 냉찜질/쿨파스를 추천드리며 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.꾸준한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 공부할때 목이 뻣뻣해지고 피가 안통하는 느낌으로 정형외과가면 무슨치료를 하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 상태에 따라 다르겠지만 주사치료, 물리치료, 약물치료, 도수치료 등 할 수 있습니다.다만 기존에 어떤 치료를 받으셨는지 정확히 확인이 어렵기에 기존 병원에 다시 내원하신다면 효과가 없었던 부분을 상담하셔서 다른 치료들을 받아보시길 바랍니다.평소 틈틈이 스트레칭과 바른 자세를 유지하면서 근육의 긴장도를 풀어주시고 필요에 따라 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
Q. 어깨가 아플때 좋은 운동이나 스트레칭에는 어떤것들이 있는가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 어깨가 결릴때는 어꺠의 과도한 긴장 및 근육의 뭉침으로 인해 나타날수있습니다.어꺠의 힘을 빼는 연습과 통증이 없는 범위내에서 어깨 관절 돌려주기, 스트레칭 및 마사지 해주기 등 꾸준한 관리가 필요합니다.날개뼈를 내리면서 모아주기 (수시로)승모근 스트레칭견갑거근 스트레칭.평소 스트레칭은 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 느낌이 나는 범위까지 도달하면 10초간 유지하며 기다려주시길 바랍니다.추가적으로 가볍게 마사지를 해주거나 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주는것이 좋습니다^^
Q. 두통에 좋은 스트레칭 방법도 있는가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 후두하근, 상부승모근, 경추기립근에 긴장도가 높아지면서 두통을 유발 할 수 있습니다.이런 경우엔 보통 마사지, 폼롤러, 마사지볼, 땅콩볼 등으로 근육을 풀어줄수있습니다.통증이 없는 범위내에서 천천히 고개를 좌우로 돌리면서 긴장된 목 근육을 풀어주시는것도 좋습니다.추가적으로 두통이 있을떈 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.평소 두통이 잦다면 신경과에 내원해보시길 바랍니다.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 허리디스크 회사생활 하면서 자연치유..
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재로썬 장시간 앉아있는 시간이 많다보니 자세에 따른 척추에 무리가 가거나 압박이 갈 수 있기에 바른 자세를 유지하는게 좋으며 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.추가적으로 허리디스크 상태에 따라 다르겠지만 통증 또는 일상생활의 불편감이 있다면 병원에 내원하셔서 병원 치료와 함께 관리를 해주시는걸 적극 권유드립니다.꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^