안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 앞으로 넘어져서 머리를 소파에 박았습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 앞으로 넘어져서 머리를 소파에 박고 목이 접힌 경우, 일시적으로 근육이 긴장하거나 경직될 수 있습니다. 천장을 보려고 할 때 아픈 이유는 목 근육이나 인대에 스트레스가 가해져서 통증을 유발하기 때문입니다. 스트레칭은 초기에는 무리하지 않는 범위에서 천천히 진행해야 하며, 과도한 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 마사지의 경우, 통증이 심하지 않다면 어깨와 목 부위의 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 그러나 척추나 신경에 문제가 있을 가능성은 낮지만, 통증이 지속되거나 더 심해지면 척추와 신경 상태를 확인하기 위해 병원에서 추가 검사받는 것이 바람직합니다. 충분한 휴식과 따뜻한 찜질도 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 일주일 이상 지속되거나 심해지면 정밀 검사나 물리치료가 도움이 되실 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 손가락 뼈 뚜둑 계속 하는 거로 문제가 생기나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 손가락을 계속해서 "뚜둑" 소리가 나도록 꺾는 습관은 관절에 압력을 가해 관절이나 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 습관이 지속되면 손가락 마디가 두꺼워지거나 관절에 염증이 생길 수 있으며, 관절의 움직임에 제한이 생기기도 합니다. 손가락 마디가 두꺼워지는 이유는 관절을 과도하게 움직이거나 반복적으로 자극을 주면, 관절을 지지하는 조직들이 변형되거나 굳어지는 경우가 있기 때문입니다. 그러나 이러한 변화는 일반적으로 되돌리기 어렵고, 이미 변형된 손가락 마디를 원래 상태로 복구하는 것은 힘들 수 있습니다. 손가락 관절에 무리가 가지 않도록 과도한 압력을 피하고, 손가락 스트레칭이나 운동을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 증상이 심해지고 불편함이 지속된다면, 정형외과 병원 찾아가셔서 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 회전근개염증을 진단하는 방법이 있나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 회전근개 염증의 초기 증상은 비교적 미미할 수 있지만, 일반적으로 통증, 불편함, 어깨의 움직임 제한 등이 특징입니다. 특히 팔을 들거나 어깨를 움직일 때 통증이 발생하고, 밤에 자는 동안 어깨가 아프거나 통증이 더 심해질 수 있습니다. 통증은 어깨 앞부분이나 측면에서 느껴지며, 팔을 위로 올리거나 뒤로 젖힐 때 더 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 또한, 염증이 심해지면 어깨의 운동 범위가 제한되고, 일상적인 활동에서도 불편함을 느낄 수 있습니다. 자가진단으로는 팔을 들고 팔꿈치를 90도 정도 구부린 후, 팔꿈치를 밖으로 밀려는 동작에서 통증이 발생하면 회전근개염의 가능성을 의심할 수 있습니다. 정확한 진단은 의사의 진료와 MRI 촬영 등을 통해 확인할 수 있습니다. 어깨는 삶의 질에 영향이 크므로 통증이 있거나 뭔가 이상하다 싶으면 병원에 가셔서 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 목이 아플떄하면 좋은 운동은 어떤거가 있나요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목 통증을 완화하기 위한 간단한 스트레칭 운동 3가지를 알려드리겠습니다. 첫 번째는 목 돌리기 운동입니다. 고개를 천천히 시계방향으로 10번, 반시계방향으로 10번 돌려서 목의 피로를 풀고 혈액 순환을 촉진합니다. 두 번째는 목 옆 기울이기 운동입니다. 고개를 한쪽 어깨 쪽으로 천천히 기울여 15~30초간 유지한 후, 반대쪽도 반복하여 목과 어깨 근육의 긴장을 완화합니다. 세 번째는 어깨 으쓱이 운동입니다. 양 어깨를 위로 최대한 올리고 5초간 유지한 후 천천히 내리며 어깨와 목의 피로를 줄입니다. 이 스트레칭들은 목의 유연성을 높이고, 피로를 완화하며, 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 이렇게 하면 어느정도 효과가 있을것으로 보입니다. 다만 이래도 효과가 적다면 전문 치료사나 마사지사를 찾아가시는 것이 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증에 대해 집에서 할수 있는 스트레칭이나 생활습관을 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 통증을 완화하고 예방하기 위한 방법은 스트레칭과 생활습관 개선이 중요합니다. 우선, 앉을 때는 척추를 곧게 펴고 다리와 발이 바닥에 닿도록 하며, 무릎은 90도 각도로 유지하는 것이 좋습니다. 자주 일어나서 스트레칭을 하고, 앉아서 작업할 때는 한 시간마다 일어나서 간단한 움직임을 통해 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다. 허리 통증에 효과적인 스트레칭으로는 ‘고양이-소 자세’를 통해 척추를 늘려주고, 천장보고 누운자세에서 ‘무릎 당기기’ 스트레칭을 통해 허리 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리보다는 다리 근육을 사용해야 하며, 평소 자세를 바르게 유지하려는 노력이 필요합니다. 잠잘 때는 적당한 높이의 베개를 사용하고, 과도한 허리 꺾임을 피하기 위해 옆으로 자는 것이 도움이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.