목이 아플떄하면 좋은 운동은 어떤거가 있나요??
목이 가끔 아픈데 목 스트레칭을 하고 싶습니다 어떤 스트레칭이 목의 피로를 푸는데 도움이 될까요?? 간단한 스트레칭 운동3개정도만 알려주세요!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 가끔씩 아프고 불편하시어 목을 간단히 풀 수 있는 스트레칭 3가지 질문을 주셨는데,
먼저 첫번째로 똑바로 앉거나 선 상태에서 어깨에 힘을 빼고 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 오른쪽으로 지긋이 당겨주는 승모근에 대한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
두번째로는 양쏜을 까지껴서 뒷목에 살짝대고 머리를 뒤로 천천히 젖히는 동작 및 양손으로 머리를 잡고 턱을 가슴방향으로 당기는 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
마지막으로 고개를 천천히 원을 그리듯이 돌려서 풀어주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
측면 굴곡 스트레칭을 위해 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울이고 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다 고개를 천천히 앞으로 숙였다가 뒤로 젖혀 15~30초 유지한 후 앞 뒤 굴곡 스트레칭도 효과적입니다 마지막으로 고개를 오른쪽으로 돌리고 유지, 반대쪽도 반복하는 회전 스트레칭을 해보세요 스트레칭은 부드럽게 진행하고 통증이 느껴지지 않도록 주의 하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목 통증을 완화하기 위한 간단한 스트레칭 운동 3가지를 알려드리겠습니다. 첫 번째는 목 돌리기 운동입니다. 고개를 천천히 시계방향으로 10번, 반시계방향으로 10번 돌려서 목의 피로를 풀고 혈액 순환을 촉진합니다. 두 번째는 목 옆 기울이기 운동입니다. 고개를 한쪽 어깨 쪽으로 천천히 기울여 15~30초간 유지한 후, 반대쪽도 반복하여 목과 어깨 근육의 긴장을 완화합니다. 세 번째는 어깨 으쓱이 운동입니다. 양 어깨를 위로 최대한 올리고 5초간 유지한 후 천천히 내리며 어깨와 목의 피로를 줄입니다. 이 스트레칭들은 목의 유연성을 높이고, 피로를 완화하며, 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 이렇게 하면 어느정도 효과가 있을것으로 보입니다. 다만 이래도 효과가 적다면 전문 치료사나 마사지사를 찾아가시는 것이 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목의 피로를 풀기 위해 간단한 스트레칭 운동을 실천하는 것이 좋습니다.
1. 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨 쪽으로 가까워지도록 하여 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다
2. 고개를 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 하고, 이 상태에서 15초간 유지하여 목 뒤쪽의 긴장을 풀어줍니다.
3. 양손을 머리 뒤에 두고 부드럽게 눌러주며 고개를 뒤로 젖히는 동작을 통해 목의 앞쪽 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 스트레칭을할때에는 최소 15초정도 유지해주시고 가벼운강도로하는것이 좋습니다 너무강한강도의 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 주의해야합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목통증으로 불편이 있으시군요.
목주변 근육의 과긴장으로 인한 통증이 있으시다면 온찜질이나 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 목디스크나 일자목으로 인한 통증일 경우 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더악화 시킬 수 있으며 목을 뒤로 젖혀주는 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목 통증을 완화시키는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
목을 사방으로 천천히 움직여 목을 늘리기
어깨로 원을 그리기
팔로 가슴을 가로지르고 천장 쪽으로 늘리기
혀를 위턱에 대고 입을 다문 상태에서 턱을 목 쪽으로 당기기 등
목 통증을 완화시키는 운동을 할 때는 목을 너무 꺾지 않고, 긴 포물선을 그리며 움직이는 것이 좋습니다.
목 통증이 있을 때는 냉찜질이나 마사지, 근 이완제 주사 등으로도 치료가 가능합니다. 또한, 차갑고 부드러운 음식을 먹는 것도 좋습니다. 감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 통증이 있는 경우 근육에 스트레칭을 적용해보시면 좋겠습니다. 견갑거근과 상부승모근, 후두하근의 스트레칭이 대표적이며 맥켄지 운동 또한 도움이 될 수 있습니다. 이밖에도 일정시간이상 한가지 자세를 유지한다면 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 꾸준하게 유산소 또는 근력운동을 통해서 신체 활동량을 높여주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목의 피로를 푸는 데 도움이 되는 스트레칭 운동 몇 가지를 소개해 드릴게요. 첫 번째로, 좌우로 천천히 고개를 돌리는 운동입니다. 의자에 편하게 앉아 정면을 바라본 상태에서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 몇 초간 유지 후, 다시 정면을 거쳐 왼쪽으로 돌리는 동작을 반복해 주세요. 이때 중요한 점은 무리하게 돌리지 않는 것입니다. 두 번째로, 어깨를 으쓱하는 운동을 해보세요. 양 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올리고 5초간 유지한 후, 다시 천천히 내리는 동작을 반복합니다. 이는 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 세 번째로, 목을 앞으로 숙이는 동작을 시도해 보실 수 있습니다. 고개를 천천히 아래로 내리고 턱을 가슴 쪽으로 당기는 자세를 취하며 몇 초간 유지한 후, 원래 위치로 돌아옵니다. 이렇게 목의 움직임을 부드럽게 유지하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
