안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목 복숭아뼈 아래, 아킬래스건 통증
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목에 대한 가동범위가 안나온것부터가 통증을 일으키는 원인으로 보입니다. 그럼 발목에 가동범위는 보통 어떻게 할때 안나오냐면 고관절이나 골반의 비대칭 및 틀어짐으로인해 발생할 수 있습니다. 골반이나 고관절이 틀어지면 한쪽으로 체중을 지지하는 형태가 되어한쪽 발목이 과사용하게 되며, 그 피로도로 인해 발목 가동성이 안나올 수 있습니다. 그럼 당연히그쪽 발목으로 데미지가 지속되면 발목이나 아킬레스건, 복숭아뼈 쪽에 통증을 유발 할 수 있습니다.지금같은 경우는 전체적인 내 체형 밸런스를 맞추는 치료를 하시는 것을 추천드립니다. 정형외과에서 하는 도수치료나 사설 교정센터에서 하는 교정치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 마라톤을 할때 무릎이 아프면 어떻게 하면 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.마라톤 자체가 무릎에 부하도 걸리고, 무릎뼈에 붙어 있는 근육중에 허벅지 앞쪽이랑 가쪽 근육이긴장을 하게 되어, 무릎뼈를 괴롭힐 수 있습니다. 우선 마라톤 하시는 분들은 절대적으로 운동 전 후로 하체 스트레칭을 꼭 하셔야 합니다. 하체 스트레칭시간은 충분히 10분 이상은 해주셔야하고, 이 상태에서 시작과 끝을 맺고, 그래도 무릎에 통증이 있고무리된 부분은 냉찜질을 통해 근육의 컨디션 회복과 혈액순환 개선을 해주시면 좋을거같습니다.마라톤으로 많이 환자분들 내원하시는데, 관리만 잘하면 무릎 안아프고 건강하게 운동하실 수 있으니 스트레칭과 냉찜질 잘해주시면 좋을거같습니다.
재활·물리치료
Q. 평소 허리가 자주아픈적이 있는데 이럴때
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.허리가 아픈것도 여러가지 원인이 있고 증상이 다 다릅니다. 혹시 어떤 자세나 어떻게 동작을 했을때아픈지 알 수 있을까요?? 모든 질병의 근본 원인을 찾으려면 디테일하게 내 몸을 파악해야 합니다.일반적인 경우로 추천드리는 운동으로는 윌리암 운동을 추천드립니다. 윌리암 운동은 허리쪽 스트레칭 및 통증 완화에 유명한 운동으로 유튜브에 쳐서 다양한 버젼이 있는데내가 몸이 시원하고 통증이 감소되는 방향으로 나에 맞는 버젼을 찾으셔서 따라하시는것을 추천드립니다.그리고 허리 통증은 기본적으로 아침 저녁으로 국민체조같이 전신을 스트레칭 하고 이완 하는 체조를하시는것을 추천드립니다. 허리는 단순 허리 문제만이 아닌 등이나 골반의 문제로 허리가 아플 수 있기에전신적인 체조인 국민체조같은 운동도 꾸준히 해주시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 허리디스크 수슬한지 두달됐는데..사회인야구괜찮을까요.?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.수술까지 하셨는데 한 6개월은 재활운동도 하고 무리되지 않는 운동을 하시는게 좋을거같습니다.특히 야구는 몸통 회전을 하고, 뛰고, 긴장해야 하는 운동인데, 이건 허리에 완전 쥐약입니다.다리를 고정된 상태에서 몸통 회전을 요구하는 운동을 허리에 과하게 스트레스를 주게 되어 통증이나디스크에 대한압박을 줄 수 있는 행위이며, 뛰고, 계속적으로 긴장해야 하므로 6개월은 참고 내가 몸이 괜찮아졌다고 확신이 어느정도 들때 운동 하시는게 좋을거같습니다.대부분 운동 좋아하시는 분들이 빨리 운동하고 싶으시고, 계속 운동 언제 해야 되는지 문의하시는데적어도 수술은 6개월은 잘 참고 재활운동 쪽에 신경쓰시는게 좋을거같습니다. 몇개월 일찍 운동하시려다가다시 재발 하거나 수술해야 할수도 있습니다.
정형외과
Q. 갑자기 허리가 아플수도 있나요???
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.감기 걸려서 누워있는 동안 허리 근육의 긴장도가 많이 올라간거같습니다. 보통 저희 모든 척추나관절은 움직임을 줘야 통증이나 예방을 할 수 있습니다. 2일 동안 누워계시는 동안 허리 근육의 움직임이 많이 없게되면서, 뻣뻣해지고 그런 상황에서 갑자기일어서고 움직이는 과정에서 허리쪽에 긴장이 올라가서 통증으로 나온것으로 보입니다.우선 복부랑 허벅지 쪽을 뜨거운물로 반신욕을 하시던, 이완될 수 있게끔 해주시고 살살 국민체조같은스트레칭을 해주시면 점점 근육 이완이 되면서 허리쪽 통증이 완화될것으로 보입니다.일반적으로 오래 자고 일어나면 허리 아픈게 비슷한 원리로 아픕니다. 이런 원리이지 않을까 싶습니다.
정형외과
Q. 무릎 관절이 갑자기 통증이 있어보니 빨갛게 부어서 열이ㅜ나네요... 통풍은 아닌듯 한데... 염증이 있는듯한데... 도대체 왜이럴까요? 근본적 치료법은 무엇인지...
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.실례지만 어떤 업무를 하시나요?? 아니면 어떤 동작을 많이 하시나요?? , 또는 주무실 때 자세는어떤자세인지요?? 말씀하신 부위랑 질문자님 내용만 보았을때는 내적인 문제가 아니면 외적인 (근골격계쪽) 문제로 보입니다. 해당 부위는 평소 걷거나 서있거나 앉아있을때 활성화되는 근육으로 일반적인 현대인들이많이 뭉쳐있는 근육입니다. 근데 뭉쳐있다고 거기가 다 열감이 생기거나 통증이 있진 않은데, 현재 붓기나 통증까지 유발된다는 것은 허리나 고관절에 문제도 있지 않을까 싶습니다. 일반적으로 허리나 고관절에서 무릎으로 내려가는 신경이 있습니다. 이 신경이 눌리면 무릎이나 발이 아플 수 있습니다. 그럼 통증이나 저림 감각 심하면 열감도 생길 수 있습니다. 이 처럼 근골격계쪽 접근도 시도해보시면 좋을거같습니다. 이런 접근은 정형외과에서 진행하는 도수치료 받아보시면 됩니다.
재활·물리치료
Q. 하지정맥류 생기는 원인과, 치료법이 궁금합니다.~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.하지정맥류는 보통 혈액순환 문제로 보시면 됩니다. 심장에서 시작해서 전신으로 몸을 혈액순환 시켜줘야하는데, 서 있는 경우 중력으로 인해 피가 아래에서 위로 올라오기가 쉽지 않습니다. 그럼 그걸 올려주는기능을 하는게 종아리 근육인데, 하루종일 서있게 되면 종아리도 근 피로도가 높아져 본인 기능을 잘 하지못합니다. 그럼 혈액순환이 안되어 피가 고이게 되며 파랗게 핏줄이 보이며, 이걸 하지정맥류라고 합니다. 물론 판막에 문제도 있고 다양한 원인이 있지만, 일반적인 원인은 위와 같습니다. 그럼 이런 상황에서 심할경우는 수술을 하지만, 비수술 접근으로는 종아리 근육의 기능을 살려주는 치료를 합니다. 종아리근육이 기능이 많이 떨어지면, 근육도 근육이지만, 신경적으로도 문제가 있기에 이런 근골격계쪽 접근으로 접근하여 치료를 하기도 합니다. 이런 부분 접근은 정형외과에서 도수치료를 통해 할 수 있습니다.
정형외과
Q. 무릎에 물이 차는 이유가 궁금합니다.~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.치료 경험으로 말씀드리면, 대부분 물이 차는 경우는 혈액순환의 문제가 많았습니다. 무릎쪽에 물이 찬다는것은 몸은 피가 혈액순환을 전신으로 하는데, 어딘가 혈액순환이 안되면그쪽에 정체되게 되며, 그럼 그쪽엔 물이나 부종이 생깁니다. 유사하게는 버섯증후군이라고 목 뒤에 튀어나온 분도 마찬가지로 혈액순환 문제로 생기는 경우가 많습니다. 이런 경우는 혈액순환 능력이 떨어져서 그럴수도 있고, 아니면 무릎에 대한 뼈 정렬이 틀어져서혈액순환을 방해하는 경우가 있습니다. 대부분 무릎 뼈 정렬이 틀어지게 되어 그쪽에서 혈액순환이 되지 않고 정체하는 경우가 많습니다. 이런 경우 정형외과 가셔서 엑스레이 찍어보시고 뼈의 위치 정렬 확인하고 그에 따라 맞춰주는 도수치료를 해주시면 근본 원인치료가 되는 경우가많았습니다. 자세한건 정형외과 가보셔서 검사 받아보시는것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.코어 운동을 추천드립니다. 코어 근육은 허리 주변과 몸통의 가운데에 위치한 근육으로 허리의 안정성 및 전체적인 몸의 근 밸런스를 잡아주고 유지해주는 근육입니다. 이 근육들은 특히 허리쪽에 대한 안정성을 높여주어 코어 근육이 강하게 발달될수록 허리쪽에대한 통증 및 긴장이 완화 됩니다. 대표적으로는 죽은 바퀴벌레 동작을 따라한 데드버그랑 버드독 동작이 코어 근육 강화에 도움이되는 효율적인 운동입니다. 이게 조금씩 변형 동작이 있으니, 유튜브에 데드버그랑, 버드독이라는키워드를 통해 나에 맞는 운동을 찾아서 진행해보시면 좋을거같습니다. 그리고 헬스는 항상 나에 수준에 맞게 적정한 무게로 진행해야 합니다. 무리하게되면 아플 수 밖에없는 구조니 이 부분도 참고하시면 좋을거같습니다.
정형외과
Q. 팔씨름을 하다가 팔꿈치를 크게 다쳤습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.남성분들이 팔씨름 하다가 종종 팔꿈치 통증으로 병원을 방문 하는 경우가 있습니다. 우선 잔 통증이 있는 상태에서 운동을 하기보다는 일단 통증을 없앤 후 운동을 하시는 것을권고 드립니다. 팔꿈치 하는 동작을 잘 보면 이두근이나 아래팔의 긴장이 순간적으로 많이요구됩니다. 그럼 팔꿈치를 잡고 있는 이두근이나 아래팔 근육이 긴장을 하면 팔꿈치 쪽에 갑자기 큰 하중이 걸려 뼈가 틀어지거나 근육의 좌상을 입을 수 있습니다. 이에 따라 정형외과에서 물리치료 혹은 체외충격파 치료를 통해 해당 근육에 회복을 도와주고심할 경우 틀어진 뼈를 잡아주는 도수치료까지 접근하여 깔끔하게 치료를 하시고 운동을하시는게 좋을것으로 보입니다.