안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 부상을 당했을 때 회복 과정에서 가장 힘들었던 점은 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.보통 운동을 하다가 부상을 입으면 일단 부상이 크게 옵니다. 그냥 일상적인 생활을 하다가부상을 입으면 일상 생활 자체가 크게 무리한것이 아니기에 그 상태에서 부상은 다소 근육의 과긴장을 유도하지도 않고 부상도 심하지 않지만, 무리하게 운동 할 경우 보통 부상을 많이 입는데이때는 무리하게 긴장된 근육 상태에서 부상을 입기에 더 큰 부상을 입으며, 이럴 경우 심한 부상으로 발전하여, 회복이 더디거나 재활 할때 힘들 수 있습니다. 재활은 전의 상태의 근 컨디션과, 관절의 가동성 회복을 해주는 과정인데, 심하게 다쳐서 그 과정이더 힘들고 속도가 더딜 수 있습니다. 이런 부분이 힘들지 않을까 싶습니다.
재활·물리치료
Q. 목이나 어깨가 결릴 때 어떻게 풀어주는 게 좋나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.혼자 할 수 있는 방법으로는 마사지랑 스트레칭 이 있는데, 우선 마사지 하는 방법 알려드리겠습니다.여러 동작으로 혼자 많이 풀어보았는데, 가장 효과적인 방법으로, 뜨거운물로 샤워하면서 해당 부위에뜨거운물을 적시고 있는 상태에서 동시에 손으로 담결린 곳을 마사지 하는 방법입니다. 그러면 해당 부위가 그냥 쌩으로 푸는것보다 확실히 효과가 좋게 풀립니다. 그런식으로 마사지를 좀 오래 해주시고, 그 다음으로는 목 어깨가 결리는 이유중에 가장 큰 이유가 등 근육이 굳어있을 경우담이 잘 걸립니다. 등과 목은 하나에 연결된 척추이므로, 등에 움직임이 잘 안나오면 목이 뻐근하거나 담이 걸릴 확률이높아집니다. 이에 따라 위의 마사지 해주시고 다음으로 등쪽 스트레칭 및 운동까지 아래 영상 참고하시어해주시면 효과적일것으로 보입니다.등 피는 운동>
정형외과
Q. 오른쪽 팔이 저린데 왜그런건지 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.꼭 목에 디스크 증상으로만 팔이나 손이 저리진 않습니다. 목 안쪽으로 지나가는 신경이 손까지 이어져 있는데, 이게 꼭 척추가 압박되어 디스크가 돌출되면서그 신경을 누르는 기전만 있는 것은 아니고, 목 앞쪽에 있는 사각근이나, 혹은 소흉근(작은 가슴근)이단축되어 그 아래로 지나가는 신경이 눌리면 유사하게 팔이나 손에 저림 증상이나 통증이 나올 수 있습니다. 병원에서 별도 디스크 판정을 받으신게 아니라면 위의 경우도 생각해 볼 수 있습니다. 한번해당 근육들 사각근, 흉쇄유돌근, 작은 가슴근은 셀프로 풀어보시고 예후 비교해보시면 좋을거같습니다.평소 목도 아파 죽겠다고 말씀하신거 보면 위의 근육들 잘 풀어주시면 효과 있을것으로 보입니다.해당 영상들은 유튜브 찾아보면 많이 나오니 잘 푸셔서 회복되시길 바라겠습니다.
정형외과
Q. 손가락 상처좀 봐주세요 칼로베이고 11일째 입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.저희 병원에 오시는 환자분들의 경험을 토대로 말씀드리겠습니다.명절이나 공휴일에 유독 손 베여서 많이 오시는데, 그런 여러 환자분들과상처의 형태와 모양을 비교할 시 크게 걱정 안하셔도 될거같습니다.별도의 다른 통증이 없으시고, 손가락 굽히거나 접을때 이상 없으시면 지금같이 관리하시면 크게 문제 없을것으로 보입니다. 그런데 좀 더 빠른 치료 효과를 보고자 한다면 정형외과 방문하셔서 간단하게레이져 치료도 하고 약물치료도 같이 한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있긴 합니다.
정형외과
Q. 격렬한 운동으로 하지쪽 신경이 눌릴 수도 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.물론 생길 수 있습니다. 그리고 전력질주 달리기할때는 특히 해당 부위 근육들을 많이 쓰게 됩니다.근육이 너무 과긴장을 해버리면 근육 아래 있는 신경을 눌러 신경학적인 저림이나 통증이 나올 수 있습니다.보통 전력질주 달리기 할때에는 복부 근육이나 허벅지 앞쪽, 허벅지 가쪽의 근육들을 사용합니다.이 근육을 과사용 하게 되면서 저림증상이나 통증이 나올 수 있습니다. 우선 해당 복부 근육, 앞쪽 허벅지, 가쪽 허벅지 근육을 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 이완 해보신다음에 예후를 보시면 좋을거같습니다. 이렇게 해도 크게 달라지는게 없으면 허리쪽 신경까지 눌릴 수 있는상황일 수 있어 정형외과 가셔서 진료 보시는것도 추천드립니다. 요즘 마라톤이나 달리기로 환자분들 허리나 고관절 아파서 많이들 오시는데, 잘못 뛰면 허리에도 무리가 갈 수 있기때문에 병원 가셔서 정확한 원인 치료 하시길 바라겠습니다.
재활·물리치료
Q. 계단에서 미끌어져서 어깨를 다쳤습니다. 관리방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 넘어지신 부분에 대해 안타깝게 생각합니다. 낙상으로 환자분들이 많이 오시는데, 내 체중이 실리면서압력이 가해지기 때문에 보통 심한 부상을 입을 경우가 많습니다. 현재도 팔꿈치로 받치면서 어깨쪽에 충격이 간것으로 보입니다. 바로 내일 병원 가보시는것을 추천드리고, 집에서 혼자 하실 수 있는 것으로 냉찜질을 추천드립니다. 얼음을 이용한게 아닌 차가운 얼음물로 냉찜질을해주시면 해당 부위에 혈액순환 개선과, 붓기를 내려줍니다. 우선 그렇게 해주시고 오늘 주무실때 최대한 아픈 어깨쪽을 보호하면서 베개들을 잘 셋팅하여 주무시는것도중요합니다. 내일 가셔서 엑스레이 찍어보시고 물리치료랑 약물치료를 하시면 좋을거같습니다.
정형외과
Q. 잠잘때나 누워있을때만 허리통증이 있어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.혹시 누워계실때는 천장보고 똑바로 누워 주무시나요?? 아니면 옆으로 새우 잠으로 주무시나요??일반적인 경험으로 답변 드리겠습니다. 현재 허리 반대편인 앞쪽 근막이 단축되어있는거 같습니다.요즘 현대인들은 컴퓨터에 앉아서 일하거나, 안좋은 자세로 인해 등이 굽고 몸통은 점점 접혀지는 방향으로 일을 하거나 생활 합니다.그럼 복부 근육이나 허벅지 앞쪽 근육이 짧아지면서 내 몸은 자꾸 굽어지고 싶어지게 됩니다. 그런데 누워 계실때 천장보고 눕게 되면 자꾸 몸을 펴야 하니 허리랑 앞쪽 몸에서 마찰이 생기며, 평소강한 복부나 허벅지쪽으로 우세하게 근육이 작용하여 허리가 통증을 일으킵니다.이와 유사하게 누워서 있다가 일어날때 또한, 누워 있다가 일어나려면 몸을 접었다가 펴줘야 하는데접는 근육들(굽히는 근육)이 힘이 너무 강하고 단축되어 있어, 상체를 펴서 일어나야 하는데 그 동작을잘 못하게 만들며, 허리쪽에 부하를 가게 만듭니다.우선은 복부나 앞쪽 허벅지 근육을 이완시켜보시고 한번 비교해보시면 좋을거같습니다.복부쪽은 특히 장요근이라는 근육 허벅지는 대퇴직근을 이완시켜주시면 좋을것으로 보입니다.
정형외과
Q. 급성 통풍의 원인은 무엇이 있는지 알려주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.제 주위 분들과 환자분들 경험으로 보았을때는 급성 통풍으로 은근히 병원에 많이 내원하셨었고, 제 지인도 있습니다. 급성의 경우 스트레스가 컸습니다. 대부분 요산 수치를 올려주는 맥주나 음식으로 급성으로 오실 줄 알았는데병원 환자 분도 그렇고 제 지인도 갑자기 급성으로 통풍이 왔는데, 이 사례를 보면 다 전날에 안좋은 일이나사건들로 스트레스가 많이 쌓일때 갑자기 저녁부터 아파왔다고 합니다.스트레스가 만병의 근원인데, 스트레스가 발생하면 교감신경이 자극되고 이에 따라 몸의 긴장도가 높아져평소 높은 요산수치를 좀 더 자극하여 통풍으로 이어지지 않을까 싶습니다. 제 경험으로 말씀드렸습니다.
재활·물리치료
Q. 목 마사지기를 목 디스크 환자가 써도 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 사각근 이랑 흉쇄 유돌근은 근육 자체가 작고, 민감한 근육이라 마사지건은 추천 드리지 않고, 손으로 슬슬 푸는것은 추천드립니다. 푸는 요령은 뜨거운물로 샤워하시면서 동시에 손으로 근육 사선 방향으로 비벼주면 은근 잘 풀리고 효과 좋습니다. 이 근육은 이렇게 풀어주시면 어느정도 효과를 보실것으로 보입니다.다음으로 목 디스크 환자 상부 승모근 마사지 관련해서는 현재 상태에 따라 다를거같습니다. 경미한 목디스크 환자이면 상부 승모근쪽 근육을 단순 마사지 해주면서 근육 컨디션을 올려주면 좋은 효과가 일어날 수 있는데, 심한 목디스크 환자의 경우 잔뜩 긴장된 승모근을 잘못 건드렸다가 위의 뒷목근육이랑 머리후두근까지 긴장을 하여 두통을 유발하거나 디스크적인 신경학적 반응이 유발될 수 있어 조심해야합니다.상황에 따라 다를거같습니다.
재활·물리치료
Q. 오른쪽 엉덩이 윗 부분에 허리 통증이 있는데 스트레칭으로 괜찮을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.그 부분은 허리나 고관절에 문제가 있을 때 통증이 나올 수 있는 부분이라 민감하고 빠른 치료가 중요합니다.일단 집에서 혼자 할 수 있는 스트레칭으로는 폼롤러와 마사지볼로 엉덩이쪽이랑, 햄스트링 (허벅지 뒤쪽 근육)을풀어보시고 예후를 보시는것이 중요할거같습니다. 해당 부위는 고관절이나 허리가 틀어져 있을 경우 통증이 나올 수 있고, 아니면 허리쪽 신경이 눌려서도 그런유사한 통증이 나올 수 있습니다. 우선 위에 처럼 스트레칭 및 해당 부위 마사지 해주시고 큰 차이 없으시면 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고, 이학적 검사도 하시어, 해당 원인을 찾는것이 중요할거같습니다. 그럼 체외충격파 혹은 도수치료를 권할텐데, 잘하는 전문 치료사에게 받으시는것을 추천드립니다.