안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 피티를 시작했는데 체지방이 더 올라가고 근육이 더 떨어졌어요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.식단 관리도 중요하고 규칙적인 시간대에 식사량도 일정하게 드시면서 규칙적인 운동을 해주시는것이 도움이 됩니다. 먹는 량을 줄였다고 해서 칼로리가 높거나 포화지방산이 많이 함유된 식품, 특히 당이 높은 밀가루 음식은 체지방을 늘리는 식품으로 드시는것을 자제하여야 합니다.
Q. 변비와 커피의 상관관계가 궁금합니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.커피는 이뇨작용을 촉진시키므로 몸속의 수분을 밖으로 배출시키는 작용을 하므로 따로 수분을 충분히 섭취해 주지 않으면 변비가 생길수 있습니다, 또한 빈속에 커피를 마시면 위를 자극하여 염증을 일으킬수 있으니 주의 하셔야 합니다.
Q. 초딩 남아 하루식단 추천 부탁 드려도 될까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.칼로리를 일일이 계산하여 먹는것은 너무나 번거로운 일입니다. 개개인의 생활습관과 환경에 따라 다르기 때문에 칼로리 계산은 음식 칼로리 어플을 활용하여 도움을 받으시면 좋습니다. 성장기의 어린이는 특히 영양분을 골고루 섭취해 주어야 합니다. 야채와 고기가 듬뿍 들어간 카레라이스, 아이들이 좋아하는 오믈라이스, 깻잎 참치김밥, 메추리알파프리카조림, 두부야채샐럿 , 야채치즈계란찜, 야채계란말이, 해물과 미나리, 쑥갓 수제비 등 영양소와 기호도를 고려한 식단 한번 요리해 보시기 바랍니다.
Q. 초등학생 다이어트에 도움되는 식단을 알려주세요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.코로나19로인해 외출하는 것이 힘든 요즘 운동이 부족해서 비만이 염려되는 경우가 많아 고민인 분이 늘고 있는 실정 입니다. 집에서 할수 있는 운동으로 훌라후프, 요가매트위에서 맨손체조등을 땀이 흐를 정도로 매일 규칙적으로 해주시면 됩니다. 저칼로리식품과 포화지방산 함량이 높은 육류의 지방은 피하시고 오메가3지방산이 풍부한 등푸른생선을 많이 섭취해 주시는게 좋고 견과류 섭취도 좋고 성장기에 꼭 섭취해 주어야하는 칼슘과 미네랄, 비타민이 풍부한 식품을 드시고 드시면 됩니다.
Q. 저는 60대 남성인데요 식단관리를 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.5대영양소는 단백질, 비타민, 탄수화물, 칼슘, 지방 입니다. 식단표를 짜서 먹는 량과 먹는 시간대를 정합니다, 규칙적인 식사와 규칙적인 운동을 하셔야만 몸의 균형이 잡히고 건강을 잘 유지할수 있기 때문입니다. 빠른 걸음의 걷기와 유연성운동, 복근운동, 팔굽혀펴기등으로 근력운동으로 근력을 키우시기 바랍니다.