안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 앉아있을 때 자꾸 등이랑 뒷목으로 힘이 갑니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.바르게 앉는 자세는 허리와 목의 부담을 줄이고, 오랜 시간 앉아 있어도 통증이 덜 생기도록 도와줍니다. 현재 등과 뒷목에 힘이 들어가는 문제가 있다면, 자세를 조금씩 교정하는 것과 동시에 체형에 맞는 환경을 만드는 것이 중요합니다.올바른 자세로는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착시켜 앉고, 등받이에 고정하여 허리를 지지하도록 합니다. 양발은 어깨너비로 벌리고 바닥에 평평하게 닿게 두시면 좋습니다. 발이 뜨는 경우, 발받침대를 사용해주시고, 무릎이 엉덩이와 같은 높이거나 약간 높도록 의자의 높이를 조절해주시면 좋습니다. 어깨를 뒤로 살짝 당기고, 귀와 어깨를 일직선이 되도록 해주시면 좋습니다.아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다. 자주 일어나 몸을 움직여 주시고 가벼운 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 약해져 있는 근육 및 자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 교통사고로 허리 디스크가 생길 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.교통사고로 인해 허리 디스크가 발생할 수 있습니다.교통사고에서의 강한 충격은 척추 사이의 디스크에 압력을 가하거나 손상을 입힐 수 있고, 이로 인해 디스크가 파열되거나 제자리에서 탈출하여 신경을 압박할 수 있습니다.뿐만 아니라 사고 시 척추가 비정상적으로 움직이면 디스크가 손상될 가능성이 높아지고, 특히 급정지나 회전, 뒤틀림 등의 움직임은 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다.이 외에도 사고 이전에 디스크가 약화된 상태였다면, 교통사고가 이를 악화시킬 수 있으며, 교통사고로 인해 척추뼈의 골절이나 인대에 손상이 생기면 디스크에도 영향을 줄 수 있습니다.디스크의 증상으로는 허리 통증,다 리로 방사되는 통증 및 다리의 저림, 약화, 감각 저하, 움직임 제한, 앉거나 서 있을 때 통증이 나타날 수 있습니다.디스크의 확인을 위해서는 MRI를 통해 신경의 압박 여부를 확인하는게 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 체력과 근력 유지를 위해 1시간 이내로 끝낼 수 있는 홈트레이닝 루틴은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.체력과 근력을 동시에 강화할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 운동으로는 가벼운 준비운동을 먼저 5분 정도 해주시고, 준비운도은 몸의 전체적인 관절을 풀어주신다는 생각으로 해주시면 좋을 것 같습니다.이후 본 운동을 40~45분 정도 해주시는데, 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.전신운동을 원하신다면 버핏이나, 플랭크 등을 해주시고, 하체운동을 원하시면 스쿼트나 런지, 상체운동은 푸쉬업코어운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등의 운동을 본인의 상태에 맞게 적절하게 조합하여 해보시면 좋을 것 으로 생각됩니다.그리고 마무리로 가벼운 스트레칭을 5분 정도 꼭 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 때 엎드려서 자면 좋지 않나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엎드려 자는 자세는 일부 사람들에게 편하게 느껴질 수 있지만, 신체적으로는 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.엎드려 자면 목을 한쪽으로 돌린 상태에서 잠을 자야 하므로 목에 비정상적인 회전과 압력이 가해질 수 있고, 이로 인해 목 근육과 관절이 긴장하거나 통증을 유발할 수 있습니다.뿐만 아니라 엎드린 자세는 허리가 과도하게 휘게 되어 척추의 자연스러운 정렬을 방해하게되고, 이는 허리 통증이나 근육 경직을 초래할 수 있습니다.또한 엎드린 자세는 흉부가 압박을 받아 정상적인 호흡에 방해가 될 수 있으며, 복부에 가해지는 압력이 소화기 계통에 부담을 줄 수 있습니다. 그 외에도 엎드린 자세는 어깨, 팔, 무릎 등 특정 부위에 압력을 가할 수 있고, 이로인해 혈액 순환을 방해하고 감각 저하나 근육 경직을 초래할 수 있습니다.몸에 좋은 수면 자세로 가장 추천되는 자세는 천장을 보고 똑바로 누워 자는 자세 또는 옆으로 눕는 자세 입니다.처음에는 불편할 수 있지만, 올바른 자세로 자는 습관을 들이면 몸이 점차 적응하실 겁니다.엎드려 자는 것이 편하다면, 베개를 사용하지 않거나 얇은 베개를 배 아래에 놓아 척추의 과도한 휘어짐을 방지해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 갈비뼈 골절 이후 시간이 지났는데 안붙었다고 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갈비뼈 골절이 두 달이 지나도 붙지 않은 상태로 남아 있는 경우, 의사가 설명한 것처럼 평생 붙지 않을 가능성이 있습니다. 하지만 갈비뼈 골절이 붙지 않은 상태로 살아가는 것이 대부분의 경우 큰 문제를 일으키지 않을 수 있습니다.갈비뼈의 비유합시 나타날 수 있는 증상으로는, 비유합된 갈비뼈가 주변 조직을 자극하거나 움직일 때 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇지만, 골절된 갈비뼈가 호흡을 어렵게 하거나 폐에 영향을 주는 경우는 드뭅니다.만약 흉통이 지속되거나 호흡 곤란 증상들이 나타난다면 그 즉시 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 척추 골다공증을 예방할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추 골다공증을 예방하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취 및 비타민D 보충, 규칙적인 운동, 금연 및 절주, 건강한 식습관 등이 필요 할 수 있습니다.그리고 정기적인 검진을 통해 골밀도를 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 도움이 될 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 프롤로 주사 척추 목에 맞았습니다 궁금한게 있어서요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정형외과에서 "힘든 운동을 하지 말라"는 조언은 대개 현재 상태에 무리가 가는 활동을 피하라는 의미로 해석됩니다.체형교정에서 근육을 푸는 정도라면, 일반적으로 "힘든 운동"에 해당하지 않을 가능성이 큽니다. 체형교정을 지속할지 고민 중이라면, 다니고 있는 정형외과에 문의를 해보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 그당시 사고기록을 찾아 청구해야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.보험금 청구를 위해 2008년과 2011년의 사고 및 수술 관련 기록을 준비하는 것이 중요합니다. 특히, 해당 사고가 원인이 되어 현재 후유증이나 합병증이 발생했다는 점을 입증해야 합니다.가장 먼저 과거 사고 및 수술 기록을 찾는 것 중요하고, 과거 사고가 현재 상태에 영향을 미쳤다는 것을 입증해야 합니다.보험사에 따라 요구 서류는 조금씩 다를 수 있으니, 현대해상에 문의해보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 오늘 계단을 많이 올라 같다 내려같다 했는데 다리가 절인 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.계단을 많이 오르내린 후 다리가 저린 증상은 과도한 활동으로 인해 근육, 신경, 혈액 순환에 일시적인 문제가 생긴 경우일 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 자주 반복된다면 다른 문제를 생각해 볼 수 있습니다.계단을 반복적으로 오르내리면 허벅지와 종아리 근육이 과도한 사용으로 인해 통증 및 저린 증상이 나타날 수도 있고, 과도한 활동 후 다리가 저리는 원인은 혈액 순환이 일시적으로 원활하지 않기 때문일 수 도 있습니다.혹은 다리의 신경이 자극되거나 압박을 받았을 가능성도 있고, 또는 과도한 땀 배출로 인해 칼륨, 마그네슘 등의 전해질이 부족하면 근육 경련이나 저림이 나타날 수 있습니다.여러가지 원인이 있을 수 있고 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문 하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 종아리 근육 뭉침과 팔다리 근육 튕김 증상이 운동부족의 영향일까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리 근육의 뭉침과 팔다리 근육의 튕김이 운동 부족과 관련이 있을 가능성은 있지만, 그 외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다.운동 부족은 근육의 유연성과 혈액 순환에 영향을 미쳐 근육 뭉침과 경련을 유발할 수 있고, 뿐만 아니라 근육 경련이나 떨림은 특정 영양소 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 외에도 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 뭉침이나 경련 증상을 악화시킬 수 있고, 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 잘못된 자세로 앉아 있으면 근육이 뭉칠 수 있습니다.이밖에도 여러가지 원인이 있을 수 있고, 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다 수고하세요~