군대 행군 후 온찜질팩, 냉찜질팩 중 어떤 것을 해야하나요?
군대 행군 후에 사용하라고, 휴족시간같이 붙이는 일회용 찜질팩을 보내주려고 하는데요,
많이 걷고 난 후 종아리나 발에 온찜질팩, 냉찜질팩 중 어떤 것을 해야하나요?
찾아보니 다리가 부었을때는 냉찜질, 근육통에는 온찜질 이라고 하는데, 행군 뒤에 다리가 붓기도 하고 근육통도 있을것 같아서요ㅠㅠ 헷갈려서 질문드립니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
행군 직후라면 약간의 불편감과 붓기가 있을 수 있는데 이 때는 냉찜질이 효과적일 수 있습니다.
시간이 지난 뒤에 근육통이 남아 있다면 온찜질이 혈액 순환의 개선과 근육의 이완에 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
행군을 하고난직후에 통증이 있거나 붓기가 있다면 온찜질보다는 냉찜질을 적용해주시는게 더 좋아보입니다!
장시간동안 무거운 무게를 짊어지고나서 스트레스를많이 받기때문에 차가운찜질을 적용하면서 휴식을취해주시고 휴족시간을 사용하는것도 좋은방법입니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
과도한 운동이나 무리한 운동 및 반복적인 동작을 하고 난 직후에는 관절에 붓기 및 통증 완화 및 근육통 완화를 위해서는 초기에는 냉찜질을 해주시는게 더 효과가 좋습니다. 냉찜질을 통한 염증 및 붓기 완화를 통한 통증 완화를 먼저 해주시고
2~3일정도 이후부터 온찜질을 통한 회복증진 및 통증완화를 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 다리가 부었을 땐 냉찜질, 근육통에는 온찜질이 맞으며, 행군 직후에는 먼저 냉찜질을 통해 2일정도 붓기와 염증을 가라앉힌 후 3일 후부터는 온찜질을 통해 근육통을 완화시키는것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
초기에는 냉찜질이 좋구요. 어느정도 완화 된 이후에는 온찜질이 좋습니다.
통증이 있거나 열감있을때 냉찜질이 좋고, 그렇지 않다면 온찜질이 좋다라고 보시면 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
냉찜질팩이 더 적합할 것 같아요. 냉찜질은 부기와 염증을 줄이는 데 도움을 주고, 피로한 근육을 진정시키는 효과도 있습니다. 이후에 근육통이 심해지거나 통증이 지속된다면 온찜질로 혈액순환을 촉진하는 것도 좋은 방법입니다. 처음에는 냉찜질, 이후에 필요한 경우 온찜질을 하면 될 듯 합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
통증이 발생한 후 3일 이내에는 염증 및 붓기 감소를 위해 냉찜질을 해주세요. 그 이후 열감, 붓기를 보시고 많이 감소했으면 온찜질, 아직 남아있다면 냉찜질을 며칠 더 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
행군해본결과 붓기도 붓고 열감도 많이 생겨 냉찜질팩이 좋습니다. 냉찜질은 붓기 감소와 혈류개선을 통해 근육통 예방 및 구축 방지를 해줄 수 있습니다. 행군하면 발에 열감도 많고 붓기도 많기에 적합할것으로 보입니다.
그리고 찜질 관련 이야기가 많은데, 잘 모를때는 냉찜질 하시면 됩니다. 냉찜질은 모든 부분에서 적응증이기에 냉찜질 하시면 문제 없을것으로 보입니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
냉찜질 보내주시면 되시고, 발마사지 하는 마사지볼도 같이 보내주시면 너무 좋습니다.
종아리 부근도 마사지 꼭 해주라고 해주시고
폼롤러가 있다면 허벅지와 햄스트링도 같이 풀어보라고 이야기해주세요.
냉찜질은 군대 특성상 냉장고 사용이 어려워서.. 생각보다 접근성이 어려울 수 있으니 걱정이 되는데요. 우서는 Px에서 얼음 사다가 하시라고 하고, 온찜질을보내시는게 접근성까지 고려하면 나을것 같습니다.
통증이 있고 붓기 있을때는 냉찜질, 그다음은 순환을 증진시키는 온찜질을 사용합니다.
따라서 지금은 냉찜질이 맞으나 택배가 도착하는 시간까지 고려하면 온찜질을 보내주세요~
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
냉찜질은 붓기와 염증을 줄이는데 효과적입니다 행군후 처음에는 3일동안은 냉찜질을 해주는것이 좋습니다 발과 종아리에 20분이내로 냉찜질을 해주시고 2시간 간격으로 해주시면 됩니다
온찜질을 3일 이후에 통증이나 붓기가 줄어든 후 하는것이 좋습니다 온찜질도 20분이내로 진행해주시면 좋고 해주시면 근육이완과 혈액순환을 촉진시켜줍니다
요약하면 행군 후 3일안에는 냉찜질 3일이후에는 온찜질을 해주시면좋고 20분이내로해주고 2시간마다 해주세요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
행군 후에는 다리에 부종과 근육통이 동시에 발생할 수 있습니다. 이럴 때 냉찜질팩을 사용하여 부종을 줄이는 것이 좋습니다 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또 냉찜질 후 부종이 가라앉고 근육통이 느껴질 때 온찜질을 사용할 수 있습니다 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진해 회복을 도와줍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 급성에는 냉찜질이 열감과 붓기를 줄여주며 근육통같이 시간이 좀 더 지나고나서 생길땐 온찜질이 좋습니다.
훈련받는 군인이라면 냉찜질, 온찜질 둘 다 추천드리며 평소에 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주라고 안내해주시길 바랍니다.
사실 지금 이렇게 선물을 보내주시는 자체가 큰 선물이 너무 걱정마세요^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
행군 등 무리한 활동을 마치고 난 다음에는 근육이나 연부조직 등의 손상이 있을 수도 있기 때문에 바로 즉시는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
하루 정도 지난 후 손상이나 염증이 없다면 온찜질을 해주시는 것이 근육통을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
젊은 남성분들은 따뜻한 물로 샤워 한 번 하면 금방 풀립니다.
곧 겨울이 다가오기도 하고 효과도 괜찮으니 온찜질팩이 좀 더 나을 것 같습니다.
냉찜질은 급성통증이나 붓기에 효과적입니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
행군의 과정에서는 많은 통증과 많은 부하를 주는 경우가 많습니다.
통증과 부하를 느낀 직후라면 냉찜질을 추천드리는 편입니다.
냉찜질을 하는 원칙은 다음과 같습니다.
[1] 붓기가 있거나
[2] 열감이 있거니
[3] 야간에 통증이 있는경우
[4] 통증 발생 후 3일 내외
1~4를 제외한 나머지는 온찜질이라고 생각하시면 됩니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
행군직후라면 아이스팩을 해주시는 방법을 추천드립니다. 한두시간 이후라면 온찜질을 적용해주시는 것이 좋겠고 이후에는 다리를 높게두어 휴식을 하시는 방법을 추천드립니다. 증상이 지속되거나 통증이 심해진다면 절차에 따라 군병원진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.