안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 족저근막염으로 인한 발바닥 통증, 어떻게 해결할 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.족저근막염의 스트레칭과 운동은아침에 일어날때 그리고 운동이나 활동하기 전후에 아킬레스건과 족저근막을 스트레칭 해주시는것이 좋습니다 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뺀 후 뒤쪽 다리의 아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 해주세요공이나 손으로 발바닥을 마사지하여 긴장을 풀어주시는것도 도움이 되구요나머지는 발가락을 움직이거나 발가락으로 수건을 잡는 운동을하여 족저근막을 강화시켜주기도 합니다신발은쿠션이 충분하고 발 아치가 지지대 잘되는 신발을 고르는것이 좋습니다 평소 평발이나 과한아치를 가진경우는 본인에 발에 맞는 깔창을 사용하시는것을 권해드립니다당연히 힐이나 구두는 피해주시는게 좋습니다
정형외과
Q. 허리 디스크 염증치료 운동해도 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 가장 중요한것은 병원에 가셔서 담당의사와 지금 정확하게 어떤상태인지 체크해보시고 운동을 하는것이 적절해보이긴합니다만약 병원가실 생각이 없으시다면 초기에는 낮은 강도의 운동부터 시작해주세요예를 들어서 걷기나 가벼운 스트레칭 같은거요또 허리에 과한 압력이 들어가는 운동을 하면 증상이 심해질 수도 있으니 한번 해보시고 통증이나 불편감이 느껴지신다면 바로 중단하셔야합니다또 수영이나 자전거타기도 통증이 없으시다면 권해드리는 운동입니다결론을 말하자면 일단 병원에가셔서 정확한 상태를 체크하고 거기에 맞는 운동을 하시는게 맞아보입니다
정형외과
Q. 운동하다보니 어느날 발에 통증이 있는 족저근막염이 왜 생기는가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.족저근막염은 장시간 서있거나 오래걸어다니거나 운동을 과도하게 반복해서 할경우 발바닥의 족저근막에 염증이 생겨서 발생합니다 또 구두나 바닥이 딱딱한 신발을 신으면 족저근막에 부담을 주어통증을 유발할 수 있으니 쿠션이있는 운동화를 신는것을 권해드립니다나머지는 발의 구조적인 문제 평발이나 높은 아치등 발 자체의 구조적문제가 있을 시 족저근막에 비정상적인 압력이 가해져서 염증을 유발합니다 체중이 과체중일시에도 압력이 증가해서 생길 수 있습니다위의 내용을 토대로 관리를 해주시면 조금더 나은 발의 상태를 만들 수 있을것이라 생각됩니다
정형외과
Q. 족저근막염은 병원에 가서 치료를 받아도 오래가는 것 같아요. 치료시간이 긴 이유가 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.족저근막염은 염증성 질환으로 신체가 스스로 치유되는데 시간이 필요하고 염증자체가 가라앉는데 몇 주에서 최대 몇달이 걸리기도 합니다그리고 가장 중요한것은 일상 생활에서 발에 가해지는 지속적인 압력이나 자극이 원인이 되어 낫지가 않고 특히 장시간 서 있거나 걷는 직업을 가진 경우에 재발위험이 높습니다당연히 나이나 체중 운동습관에 따라서도 차이가 나구요결론적으로보면 족저근막염은 재발이 잦은 질환이고 치료 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다가장 중요한것은 오래걷거나 서있는것을 자제해주시고 신발도 구두나 딱딱한신발말고 운동화를 신어주시는것이 가장 좋아보입니다
재활·물리치료
Q. 도수치료와 추나요법의 차이는 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.도수치료는 물리치료사가 손을 이용해서 근육과 관절의 기능을 개선하는데 목표를 가진 치료법입니다근육 긴장 완화, 관절 가동범위 증가 통증 완화등이 있습니다 스트레칭이나 마사지 자세교정을 위한 것들을 위해 운동치료나 재활치료도 같이 병행합니다 도수치료라는 큰틀안에 재활이나 운동치료가 포함되어 있습니다추나요법은 한의사가 수기요법을 통해 기혈의 흐름을 조절하고 척추 및 관절의 정렬을 개선시킵니다신체의 균형을 맞추고 통증을 완화하는데 중점이 됩니다 주로 척추과 근골격계의 문제를 다룹니다위의 질문처럼 운동후에는 통증이나 근육의 긴장이나 부상을 완화하기 위해서 도수치료가 더 나은방향으로 보여집니다
재활·물리치료
Q. 다리수술하고 재활치료겸 하루 매일 1시간반씩 걸으면 어떤 변화가 생기는지요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수술 후 꾸준히 걷기는 다리 근육을 강화하고 특히 수술 부위 주변의 근육을 재건하는데 도움이 됩니다 이는 기능회복에서 중요한 역할을 합니다또 걷는 활동은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다 다만 식습관에 따라서 빠지는 정도의 차이는 있습니다나머지 장점들은 심혈관 건강을 향상시키고 전반적인 체력 증진에도 도움을 주고 관절의 움직임이 증가하여 유연성도 향상됩니다 마지막으로 규칙적으로 꾸준히 운동해주시면 컨티션 관리에도 도움을줍니다통증이 없는 범위내에서 꾸준히 걷기운동을 하신다면 많은 도움이 되실거라 생각됩니다
재활·물리치료
Q. 집에서 냉온찜질하는거랑 물리치료에서 냉찜질하는것의 차이점?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.맞습니다 집에서 하시는 냉온찜질이랑 병원에서 하는것은 큰차이가 없습니다집에 찜질도구들이 구비되어있으시다면 집에서하셔도됩니다냉찜질은 급성기일때 통증이나 붓기 열감이 심할때해주시고온찜질은 위의 시기 이외에 해주시면 도움이 되실겁니다!
정형외과
Q. 중학교 3학년인데 키가 더 클 수 있을까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 남성은 18세까지는 성장 할 수 있는 가능성이 있습니다 현재 중학교 3학년이시므로 앞으로 2년정도는 더 성장할 수 있습니다 부모님의 키는 자녀의 성장에 영향을 많이 줍니다 아버지의 키가 172 어머니가 163이라면 요즘은 음식을 더잘먹고 환경도 좋기때문에 아버지보다 큰 경우가 많습니다 그러니 175이상도 가능할것으로 보여집니다일단 영상분을 충분히 섭취하는것이 좋습니다 단백질 칼슘 비타민 D 등이있는 음식을 꼭 드시고수면 특히 수면이 정말중요하니 하루에 8시간 이상은 꼭 자주세요 친구들이랑 농구같은 운동도 하시면 더 좋구요
재활·물리치료
Q. 손목터널증후군에 좋은 스트레칭이 있을까요? (+발 부주상골 증후군)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목 스트레칭은 다양합니다팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위로 향하도록 한후 반대손으로 손가락을 아래로 부드럽게 눌러줍니다 이것은 30초정도 유지하고 양쪽 손목 모두 반복합니다위의 스트레칭에서 손바닥만 아래로 향하게 해서 해주셔도 도움이 됩니다손목을 부드럽게 회전시켜주는것도 도움이 되는데 시계방향과 반시계 방향으로 10번정도 해주셔도 됩니다또 코어근육이나 등근육이 강화되어도 손목의 부담이 줄어드는 경향도 있으니 근력운동도 해주세요!부조상골 증후군의 스트레칭은종아리 스트레칭인데 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗습니다 뒤쪽 발의 뒷꿈치를 바닥에 붙이고 양쪽 무릎을 굽혀 종아리를 늘려줍니다 30초정도 반복해줍니다발목도 시계방향 반시계방향으로 10회정도 반복해줍니다일단은 통증이 심하거나 불편감이 호소되신다면 꼭 병원에 다시 내원하셔서 정밀 검사를 받는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 오른쪽 아래 갈비뼈 통증 유추 할 수 있는 질환은?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.유추해볼수있는것은특정 자세나 움직임에 의해 근육이 긴장하거나 염좌가 발생했을 수 있습니다 특히 고개를 숙이거나 상체를 부풀리는 자세에서 통증이 느껴진다면 근육의 긴장과 관련이 있을 수 있습니다 그러니 일반적인 근육통일수도 있습니다또 특정 부위의 근육이 긴장하여 통증이 발생하는 근막통증증후군이 있습니다나머지는 늑골 주변에 인대나 근육이 손상되면 통증이 발생하는 늑골염좌나 늑막에 염증이 생기는 늑막염입니다또 소화기쪽으로 넘어가면담석이나 담낭염의 경우 오른쪽 상복부에 통증이 발생하는 담낭문제나 위장관의 문제인 위장문제일 가능성도 있습니다그래서 위의 내용을 알아보고근골격계 문제로 의심되면 정형외과에 가시고 소화기관같으면 내과에 가보시는것을 권해드립니다임시적으로 완화하는방법은 온찜질이나 휴식정도가 맞는데 아마 병원에 일단 가보시는것이 맞아보입니다