안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 똑바로 눕거나 옆으로 누웠을때 등 가운데가 눌리는 것 같아요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.책상에 엎드려 자거나 핸드폰을 숙여서 보는 자세는 척추에 부담을 줄 수 있습니다 이런 자세는 등과 허리에 과도한 긴장을 유발하고 근육의 피로와 통증을 초래할 수 있습니다잘못된 자세로 인해 등 근육이 긴장하게 되면 통증이 발생할 수 있습니다 특히 등 가운데 부분은 척추와 연결된 많은 근육이 위치해 있어 긴장이나 염좌가 발생할 가능성이 높습니다장시간 같은 자세로 있다 보면 근육이 뭉치고 긴장하게 되어 통증이 생깁니다 이 경우에는 자세를 바르게하고 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는것이 효과적입니다잘못된 자세로 인해 인대에도 영향을 줄 수 있습니다 인대가 늘어나면 통증이 발생할 수 있으며 이 경우에도 자세교정이 필요합니다올바른 자세로 앉고 서는것이 매우 중요합니다 척추를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하는것이 좋습니다 무거운 물체를 들거나 장시간 앉아 있을때는 자주 자세를 바꾸는것이 필요합니다규칙적인 스트레칭과 운동은 근육을 강화하고 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 등과 허리를 강화하는 운동을 포함하는것이 좋습니다통증이 있는 부위에 온찜질을 하면 혈액순환이 개선되고 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다결론은 자세를 바르게하고 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는것이 통증완화에 도움이 될것입니다 특히 장시간 같은 자세를 피하고 규칙적으로 운동하는것이 중요합니다!
재활·물리치료
Q. 몸이 풀리지 않은 상태에서 스트레칭을 하면 왜 위험한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.잠에서 깬 직후에는 근육과 인대가 경직된 상태입니다 이때 무리하게 스트레칭하면 근육이 적절하게 늘어나지 않아 부상을 초래할 수 있습니다인대는 탄력성이 떨어진 상태일 수 있는데 이때 과도한 신장이나 힘을 주면 인대가 손상될 위험이 있습니다몸이 충분히 풀리기전에는 관절이 안정되지 않은 상태입니다 이 상태에서 스트레칭을 하면 관절에 과도한 압력이 가해져 부상의 위험이 높아집니다허리디스크의 경우 경직된 상태에서의 비틀림이나 과도한 신전은 디스크에 부담을 주어 탈출이나 염증을 유발할 수 있습니다아침에 일어났을 때 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다 이때 스트레칭을 하면 근육에 충분한 산소 공급이 이루어지지 않아 경련이나 통증이 발생할 수 있습니다스트레칭은 서서히 부드럽게 해야하며 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 진행하는것이 중요합니다스트레칭전에 걷기나 팔돌리기같은것으로 몸을 풀어주는것이 좋습니다 이를 통해 근육과 관절을 준비시킬 수 있습니다결론은 몸이 풀리지 않은 상태에서의 스트레칭은 부상의 위험이 높습니다 아침에 일어났을 때 가벼운 움직임으로 몸을 풀어준후 점진적으로 스트레칭을 시작하는것이 안전합니다
정형외과
Q. 발등 염좌 멍이 퍼지는데 괜찮은건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.부상 후에 멍이 발생한느것은 일반적입니다 부상 부위에 손상된 혈관에서 혈액이 빠져나와 주변조직에 쌓이면서 멍이 생기고 시간이 지남에 따라 색이 변하는것은 자연스러운 회복과정입니다부상 부위의 멍이 퍼져나가는경우는 종종 발생할 수 있습니다 이는 중력의 영향이나 움직임에 의해 혈액이 주변으로 확산되기 때문입니다 특히 발과 발목부위는 활동에 따라 쉽게 영향을 받을 수 있습니다부상 후 발가락의 움직임이 자연스럽지 않다면 인대 손상이나 부종으로 인해 관절의 가동성이 제한될 수 있습니다 이는 회복과정에서 흔히 발생하는 증상입니다현재 반깁스와 압박 붕대를 사용하고 있으므로 안정과 붓기 감소에 도움이 될 것입니다 부상 부위의 붓기가 줄어들면서 멍도 서서히 사라질 것입니다통증이 심해지거나 부종이 악화되는경우 추가적인 치료가 필요합니다현재 상태가 지속되거나 통증이 심해질 경우 병원에 가셔 추가적인 진료를 받는것이 좋습니다결론은 발등 염좌로 인한 멍이 퍼지는것은 종종 발생하 수 있는 현상입니다 하지만 발가락의 움직임이나 통증에 주의하고 필요시 병원을 방문하여 의사의 진료를 받는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 아킬레스건염 관련 스트레칭 질문입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스트레칭 할때는 일반적으로 힘을 빼고 근육을 부드럽게 늘려주는것이 가장 좋습니다 스트레칭을 하면서 통증이 느껴지지않는범위에서 근육을 늘려주는것이 중요합니다 힘을 주면 오히려 긴장이 생겨서 스트레칭 효과가 줄어들 수 있습니다벽을 밀고 종아리를 늘리는 동작을 할때는 무릎을 곧게 유지하고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 부드럽게 체중을 앞으로 이동시키며 종아리를 늘려주세요 이때 힘을 빼고 자연스럽게 늘려주는것이 좋습니다실내자전거는 무릎과 발목에 부담을 덜 주면서 운동할 수 있는 좋은방법입니다 아킬레스건에 무리가 가지 않는 범위내에서 적절한 강도로 사용하는것은 괜찮습니다 그러나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 강도를 조절하세요아킬레스건염과 윗몸일으키기가 문제가 될 가능성은 적지만 허리나 다른부위에 통증이 발생하지않도록 조심해야합니다 운동중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야합니다결론은 종아리 스트레칭 시 힘을 빼고 부드럽게 늘려주는것이 좋습니다 실내자전거와 윗몸 일으키기는 아킬레스건염에 큰문제를 일으키지 않을 것으로 보이나 항상 관찰해야합니다
정형외과
Q. 인대 부분파열 통깁스 한달만에 다시 파열
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.유튜브에서 본 발목 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 잘못된 자세나 과도한 강도로 스트레칭을 하면 오히려 인대에 부담을 줄 수있습니다 특히 부분파열 후에는 급격한 스트레칭보다는 부드럽고 점진적인 접근이 필요합니다족욕은 혈액순환에 도움이 될 수 있지만 너무 뜨거운 물을 족욕을 하면 발목에 염증이 악화될 수 있습니다 특히 다친부위가 붓거나 빨개지는경우에는 온도조절에 신경 쓰셔야합니다 차가운 상태에서 뜨거운 물에 들어가면 혈관이 확장되어 추가적인 부종을 유발할 수 있습니다물리치료는 일반적으로 회복에 도움이 되지만 치료사의 지시에 따라 적절하게 해야합니다초기에는 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 운동을 시작하고 점진적으로 강도를 높여가는것이 좋습니다 통증이 생기면 즉시 중단하고 회복 상태를 관찰하야합니다부상이 심한경우 냉찜질을 통해 옂믕을 줄일 수 있습니다 이후에는 온열요법을 통해 혈액순환을 촉진할 수 있습니다결론은 현재 상황에서는 스트레칭과 족욕의 방법에 주의가 필요합니다