손목터널증후군에 좋은 스트레칭이 있을까요? (+발 부주상골 증후군)
손목을 90도로 세웠을 때에 오른쪽 손목보다 왼쪽 손목이 더 가볍게 잘 꺾입니다. 오른쪽 손목을 왼손만큼 꺾으면 손등이 저릿저릿하고요.
손을 많이 쓰는 직업이다 보니 손목터널증후군의 징조로 뻣뻣해진 건지 운동으로 인한 근육 때문인지 원인을 모르겠습니다. 손목건강을 오래 유지하고 싶은데, 손목에 좋은 운동이나 스트레칭이 있을까요?
그리고 언제부턴가 발 복숭아뼈 앞의 뼈가 튀어나와서 정형외과에 갔는데 부주상골 증후군이라고 하더라고요. 미리 인터넷에서 찾아보고 가서 수술한 사람들도 있다길래 걱정되는 마음에
적당한 치료법이 있는지 의사분한테 여쭈었는데,
제가 ‘인터넷에 찾아봤다’ 라고 한 말에 꽂혀서 코웃음 치면서 다들 그냥 적당히 안 움직이고 산다고 정 궁금하면 잘난 인터넷에 쳐보라고 하더라고요. 그래서 그의 하명대로 부주상골 증후군을 완화하는(통증을 줄여주는) 스트레칭이나 운동, 교정 방법이 있는지 여쭤봅니다…😅
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목터널증후군과 부주상골증후군으로 불편이 있으시다면, 일단 두 가지 질환 모두 무리한 동작이나 사용은 피해주시는게 가장 좋습니다. 손목에 통증이 있는 경우 냉찜질 및 충부한 휴식을 취해주시는게 좋습니다. 그리고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 되도록이면 피해 주시는게 좋습니다. 가동범위에 제한이 있다면 가동범위 운동을 해주시고, 가벼운 스트레칭 또한 큰 도움이 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목 스트레칭은 다양합니다
팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위로 향하도록 한후 반대손으로 손가락을 아래로 부드럽게 눌러줍니다 이것은 30초정도 유지하고 양쪽 손목 모두 반복합니다
위의 스트레칭에서 손바닥만 아래로 향하게 해서 해주셔도 도움이 됩니다
손목을 부드럽게 회전시켜주는것도 도움이 되는데 시계방향과 반시계 방향으로 10번정도 해주셔도 됩니다
또 코어근육이나 등근육이 강화되어도 손목의 부담이 줄어드는 경향도 있으니 근력운동도 해주세요!
부조상골 증후군의 스트레칭은
종아리 스트레칭인데 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗습니다 뒤쪽 발의 뒷꿈치를 바닥에 붙이고 양쪽 무릎을 굽혀 종아리를 늘려줍니다 30초정도 반복해줍니다
발목도 시계방향 반시계방향으로 10회정도 반복해줍니다
일단은 통증이 심하거나 불편감이 호소되신다면 꼭 병원에 다시 내원하셔서 정밀 검사를 받는것을 권해드립니다
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목터널증후군과 부주상골증후군으로 불편이 있으시군요.
두 경우 모두 무리한 사용을 피해 주시는 것이 좋습니다.
손목에 통증이 있는 경우 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 없어진다면 규칙적으로 손목관절가동범위 운동과 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
부주상골증후군의 경우 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 없으시다면 평소 발에 맞는 편안한 신발을 신어 주시고 평발이 있으시다면 기능성 인솔 착용을 해주시는 것이 좋습니다. 과체중이 되지 않도록 체중관리를 해주시는 것도 필요하며 발에 무리를 주는 활동이나 운동은 피해주시는 것이 좋으며 규칙적으로 발목을 강화시켜주고 운동과 발목에 무리가 가지 않도록 균형 잡힌 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목의 사용이 많은 경우, 손목과 손가락을 굽히는 동작을 만드는 근육에 대한 스트레칭을 실시해주시거나, 통증완화를 위해 집에서 온찜질을 적용하시는 것을 추천드립니다. 신체활동이 많은 시간대에는 보호대를 잠시 착용해보시는 방법도 좋겠습니다. 부주상골 증후군의 경우에는 증상에 따라 치료방법이 다를 수 있는데요, 발의 통증이나 신체활동이 크게 제한되는 경우에는 수술적인 치료를 고려해볼 수 있겠지만, 제한이 크지 않은 경우에는 발에 깔창이나 신발등을 사용하여 보존적인 방법으로 증상을 조절할 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오른쪽 손목의 뻣뻣함과 저림은 손목터널증후군이나 과사용으로 인한 건초염일수있는데요 이럴때에는 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해서 관리하는것이 좋고 평소에는 손목보호대를 착용해 관절의 안정성을 높이는게 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를 받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감샇바니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목이 잘 꺾이지 않거나 저림 증상이 나타난다면 손목터널 증후군의 가능성도 있지만 운동으로 인한 근육 긴장이나 불균형일 수도 있습니다 손목에 좋은 운동으로는 손목 스트레칭, 손목 회전, 손가락 스트레칭이 있습니다.
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