골다공증에 근력운동 더 해야한다고해서요
-3척추가 골다공증이 있는데요. 고관절은 -1.7정도인데 척추가 좀 나빠지고 있어요. 폼룰러로 하는 운동이나 기구운동도 괜찮을까요? 달리기도 하고싶은데 척추 압박골절 위험은 없는지 알고싶어요. 뼈에 대해 잘알지못하니 부딪혀서 넘어지지 않으면 뼈는 괜찮을까요? 뼈가 약하니 골절도 쉽게 될까 염려도 되네요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
척추가 -3 정도에 골다공증이라면, 뼈가 약해져있을 가능성이 높아, 달리기는 최소화하는것이 좋습니다.
달리기는 척추에 큰 부담을 줘 압박골절이 나타날 수 있기 때문이며, 걷기와 자전거타기가 도움이될 수 있습니다.
폼롤러 운동과 기구운동은 비교적 안전한 운동이기 때문에 하셔도 괜찮을 것 같습니다.
칼슘과 비타민 D도 충분히 섭취하시는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
골다공증이 있는 경우 운동을 하시어 뼈 건강을 유지하고 강화하는 것은 중요합니다. 하지만 말씀하신 것처럼 위험할 수 있는데요. 그러니 최대한 안전하고 효과적인 운동 방법을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 만약 혼자하는 운동이 어렵다면 PT, 재활 운동 등을 받아 보시는 것도 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
너무 강한 충격만 받지 않으시면 큰 무리없이 수행하실 수 있을 듯 합니다. 체중을 싣고 해주는 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동도 골다공증에 좋습니다. 가벼운 근력운동도 도움이 되시니 너무 걱정하지 마시고 운동을 하셔도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기와 같은 척추에 충격을 줄 수 있는 운동 같은 경우 압박골절의 위험이 있을 수 있습니다. 실내 자전거나 빨리 걷기 정도 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 폼롤러나 기구 운동은 상대적으로 안전한 운동으로 적절한 무게를 이용해서 운동하신다면 큰 문제는 없을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골다공증이 있으시고 척추가 나빠지고 있다면 운동을 할 때 매우 주의해야 합니다 폼롤러를 사용한 운동이나 기구 운동은 적절한 방법으로 진행하면 도움이 될 수 있지만 척추에 무리를 주지 않도록 신경 써야 합니다 달리기는 척추에 압박을 줄 수 있어 특히 골다공증이 있는 경우 피하는 것이 좋습니다 대신 저충격 유산소 운동인 수영이나 실내 자전거 타기를 고려해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증이 있는환자들은 혹시라도 뼈가골절될까봐 아니면 뼈가약하니까 더 움직이지않고 운동을하지않으려는 경향이 있습니다
하지만 골다공증이 있는 사람일수록 운동을 열심히해서 뼈로 영양분을 전달해야하는데요
되도록이면 체중부하운동을하는것이 좋습니다
너무 무거운무게를 들고 스쿼트를한다거나 심한 운동은 자제해야겠지만 가볍게 걷거나 달리기, 또는 적당한 웨이트는 도움이될수잇습니다~
집에서 할수있는방법은 우선 가볍게 러닝이나 걷기로 시작해보시고 맨몸운동위주로 해보시면 좋을거같습니다!
그리고 병원에서 처방해주는약이나 주기적으로 꾸준하게 맞아야하는 주사같은건 빼먹지말고 꼭 복용하시는게 좋습니다!
지금 본인의 상태에따라서 필요한운동이 달라질수있는데 제일좋은방법은 병원에방문하셔서 전문의와상담해보시고 본인에게맞는 운동을 처방받으시거나 추천받으시는걸 권해드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골다공증으로 고민이 있으시군요.
운동을 하지 않으시다가 하시는 것이라면 처음부터 무리하게 운동을 하시게 되면 부상이나 근피로를 유발할 수가 있기 때문에 걷기, 뛰기 등 유산소 운동 부터 먼저 시작하시는 것이 좋으며 가벼운 저항운동부터 시작하여 조금씩 저항을 늘려 나가는 것이 좋습니다.
모든 운동은 통증이 없는 범위에서 하여야 하며 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증이 있는 경우에는 폼롤러나 충격이 적은 기구를 이용하여 운동을 하시는 것이 좋겠고, 달리기 이전에 균형감각을 위한 운동을 먼저 하셔서 낙상에 대한 예방을 해주시는 것이 좋겠습니다. 골절의 위험도가 높다면 전문의와 상의 후 운동방법을 고려해보시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 골절 위험이 증가하는 질환입니다 운동은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 안전하게 해야합니다
근력운동은 골밀도를 증가시키고 근육을 강화하여 낙상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다 폼롤러를 이용한 운동도 유용할 수 있으며 기구운동은 적절한 지도하에 진행해야합니다
달리기는 척추에 압박을 줄 수 있기 때문에 특히 골다공증이 있는 경우 조심해야 합니다 척추에 부담을 줄 수 있는 운동은 피하고 걷기나 유산소 자전거타기를 하시는것이 좋습니다
뼈가 약한 경우 부딪히거나 넘어질 경우 골절이 발생할 위험이 높습니다 따라서 주의가 필요하고 안전한 환경을 유지하고 균형을 잡는 훈련이 중요합니다