안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 요즘 목이 아픈데 어떤 스트레칭을 해야 할까요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 같은 자세로 있거나 스마트폰을 사용하는 경우 목에 부담이 많이 가해질 수 있습니다목스트레칭을 해보세요측면 스트레칭은 편안한 자세로 앉아서 오른쪽 손으로 오른쪽 머리를 부드럽게 잡고 머리를 오른쪽으로 기울입니다 20초정도 유지해줍니다어깨 올리기는 편안한 자세로 앉아서 어깨를 귀방향으로 올렸다가 천천히 내렸다가 반복합니다 10회정도 해주시면 됩니다목을 오른쪽 왼쪽 천천히 왔다갔다 하면서 움직임을 만들어주는것도 도움이 됩니다이렇게 스트레칭을 해주시고 일상생활동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 바른자세를 유지하도록 노력하시면 도움이 됩니다
정형외과
Q. 손가락에 실금이 갔다는데 주의사항있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.기본적으로 손가락을 사용하지 않도록 충분한 휴식을 취해주세요 과도한 움직임은 회복을 방해할 수 있습니다손가락을 고정시키기 위해 부목이나 김스를 사용할 수 있습니다 필요한 경우 의사와 상담후에 진행해주세요통증이 심한 경우 소염진통제를 드시는것도 도움이 됩니다또 붓기가 심할 경우에는 손가락을 심장보다 높게 올려놓거나 얼음찜질을 통해 붓기를 줄이기도 합니다 얼음팩은 20분이내로 2시간 간격으로 해주시면 됩니다가장 중요한것은 과사용하지마시고 충분히 쉬어주시는게 제일 중요합니다
재활·물리치료
Q. 막내가 종아리 인대가 놀랐다고 하는데 어떻게 집에서 해주면 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.인대손상후 초기관리에는 가장 기본적인 치료방법들이 있습니다휴식: 종아리에 무리를 주지 않도록 충분히 휴식을 취합니다냉찜질: 초기 48시간 동안은 얼음찜질을 통해 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다 얼음팩을 수건에 싸서 20분이내로 적용하고 2시간 간격으로 해줍니다압박: 부풀어 오른 부위를 부드러운 압박 붕대나 압박 스타킹으로 감싸 주세요 단 너무 쎄게 감아 혈액 순환에 영향을 주지 않도록 주의합니다올리기: 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다 베개등을 사용하시면 됩니다위의 4가지가 기본원칙입니다그리고 통증과 붓기가 줄어든 후에 활동을 해주시면 되고 갑작스러운 움직임이나 과도한 사용은 지양해주세요
재활·물리치료
Q. 치질(치핵)예방법으로 뭐가있을까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.치질의 예방법은 여러가지가 있습니다섬유소 섭취 늘려서 먹기: 과일 채소 전곡류 등 섬유소가 풍부한 음식을 많이 섭취해주세요 이는 변비 예방하는 데 도움이 됩니다또 충분한 물을 마셔서 변이 부드럽게 유지되도록 하시면 좋습니다규칙적인 운동을 해서 장의 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다 특히 걷기나 가벼운 유산소 운동이 좋습니다배변 시에 과도한 힘주기를 피해주세요 변을 볼 때 너무 힘을 주지 않도록 하고 너무 오랫동안 앉아 있지 않도록 합니다변이 마려울 때 바로 화상질가는 습관을 들이세요장시간 앉아 있지 않기: 오랜 시간 앉아 있는 것은 치질의 위험을 높일 수 있습니다 자주 일어나서 스트레칭하거나 걷는 것이 좋습니다나머지는 과체중 줄이기랑 스트레스 줄이기 등등이 있습니다결론은 소화에 도움을 되는 음식을 드시고 물도 많이 드세요 그리고 규칙적인 운동을 통해서 장의 건강을 개선하고 배변시에 너무 오래앉아 있으시면 안됩니다
재활·물리치료
Q. 스포츠 브라랑 심리스 브라랑 같은건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스포츠 브라는운동 중 가슴을 지지하고 안정성을 제공하기 위해 설계되었습니다 고강도 운동을 할 때 가슴의 움직임을 최소화하여 불편함을 줄여줍니다일반적으로 탄력이 뛰어나고 땀을 잘 흡수하며 통기성이 좋은 소재로 만들어져 있습니다 디자인도 다양한 운동 유형에 맞춰 다르게 제작됩니다심리스 브라는일반적인 일상 착용을 위해 설계된 브라로 봉제선이 없어 부드럽고 편안한 착용감을 제공합니다심리스 브라는 보통 부드러운 소재로 만들어져 있어 피부에 자극이 적고 외부에서 보일 때 매끄러운 라인을 제공합니다 그러나 운동 중에는 지지력이 부족할 수 있습니다요약하자면 스포츠 브라는 운동 시 필요한 지지력을 제공하는 반면 심리스 브라는 편안함을 중시합니다 병원에서 스포츠 브라 착용을 권장하는 이유는 운동 중 가슴을 안정적으로 지지하기 위해서 입니다 운동을 자주 하신다면 스포츠 브라일상적인 활동이다하면 심리스 브라를 착용하시면 됩니다!