요즘 목이 아픈데 어떤 스트레칭을 해야 할까요??
요즘 목이 아픈데 어떤 스트레칭을 해야할까요??
전철을 타고 출퇴근 시간이 편도 한시간이 넘다보니 목이 아파오는거 같습니다.
핸드폰을 보거나 잠을 자거나 할 때 무리가 오는거 같은데, 이전에는 없던 목이 좀 아프더리구요.
핸드폰 볼 때도 목 숙이는걸 최대한 안하려고 하고는 있는데,
이럴 때 어떤 스트레칭이 목에 도움이 될까뇨??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목 통증의 경우 등과 날개뼈의 움직임 부조화로 많이 생기는데 해당 동작은 날개뼈가 상승되는 안좋은 자세이므로 날개뼈를 내려 주는 동작을 많이 해주시면 좋습니다. 아래 동작을 10회씩 3~5회 정도 해보시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
핸드폰을보거나 앉아서 잠을잘때 목이 과도하게 앞으로 꺾이게된다면 목에는 스트레스가 계속해서 쌓일수있고 이는 통증이나 불편감으로 나타날수있습니다!
가장좋은방법은 목베개를 사용해서 목이 과도하게 앞으로 쏠리는걸 막아준다거나 최대한 스트레스를 덜받을수있게 해주는방법이 좋습니다!
집에서 할수있는 스트레칭은 여러가지가 있는데요! 유튜브에검색해보시면 굉장히 많은방법이있는데 할수있는동작부터 천천히 따라해본다면 분명 도움이될수있습니다!
제가 추천드리는 방법은 스트레칭보다는 운동인데요! 버드독이라고하는동작인데 코어운동도되고 바른자세를 유지하기위해서 필요한운동이기도하니까 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해본다면 좀더 도움이될수있습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요새 전철을 타고 출퇴근할때 출퇴근 하시는 분들의 모습을 봐보면 모두가 다 고개를 숙이고 핸드폰을 보고 계십니다.
고개를 숙이고 핸드폰을 보고 있다 보면 목에 정상적인 C자 커브가 감소하여 일자목 혹은 거북이 목이 될 수 있습니다.
두 변형다 공통적으로 목에 커브가 감소하는 것으로 척추에 그만큼 부하가 더 많이 걸리게 되고, 목 주변 근육 및 인대 디스크에 압력이 가해져 퇴행성 변화가 일어나고 목디스크로 진행될 가능성이 높습니다. 목 뿐만 아니라 등도 굽고 어깨 또한 말릴 수 있습니다. 목 과 흉추 부분의 가동성 및 말린 어깨에 대한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
이렇기 때문에 평소에 자세와 생활 습관은 당연히 척추의 부하가 걸리는 반대쪽으로 해줘야 합니다.
대표적인 운동방법으로는 노머니 드릴이라고 있습니다.
(유튜브에 노머니드릴 이라고 검색하시면 자세히 나옵니다.)
말린 어깨의 주범인 소흉근 스트레칭을 하는데 도움이 많이 되고,
목을 뒤로 저쳐주는 맥켄지 스트레칭도 같이 해주시면 좋을것 같습니다.
(유튜브에 맥켄지 스트레칭을 검색 해보시면 자세히 나오실 겁니다.)
노머니드릴 운동을 해주시고 맥켄지 신전 운동을 해주시면 더 효과가 좋습니다.
이 외에도 평소 목에 안 좋을만한 습관들을 피해주시는 것도 좋습니다.
가장 좋은 방법은 본인의 상태에 따라 운동 수행능력이 달라지실 것 이기 때문에
가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞게 치료 및 운동 처방 받아보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장시간 같은 자세로 있거나 스마트폰을 사용하는 경우 목에 부담이 많이 가해질 수 있습니다
목스트레칭을 해보세요
측면 스트레칭은 편안한 자세로 앉아서 오른쪽 손으로 오른쪽 머리를 부드럽게 잡고 머리를 오른쪽으로 기울입니다 20초정도 유지해줍니다
어깨 올리기는 편안한 자세로 앉아서 어깨를 귀방향으로 올렸다가 천천히 내렸다가 반복합니다 10회정도 해주시면 됩니다
목을 오른쪽 왼쪽 천천히 왔다갔다 하면서 움직임을 만들어주는것도 도움이 됩니다
이렇게 스트레칭을 해주시고 일상생활동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 바른자세를 유지하도록 노력하시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 습관이나 자세로 인하여 목 주변 근육이나 인대가 과긴장을 하여 통증을 유발하는 것 같습니다.
주무시기 전에 온찜질을 해주시거나 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
스트레칭을 하실 때에는 목을 뒤로 젖히는 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목을 잘 돌려주시고, 어깨를 잘 돌려주시는 것도 매우 중요합니다.
한 자세로 오랫동안(1시간 이상) 무언가를 하지마시고, 한 번씩 자주 움직여주시는 것을 권장드립니다.
나이가 아직 젊으시기때문에 유산소 운동도 통증 감소에 꽤나 도움이 됩니다.
몸에 유산소운동을 통해 열이 생기면 관절도 부드러워지고 활력도 생기게 됩니다.
목을 돌리는 스트레칭을 했는데도 불구하고 시원하지않거나 불편하시면 병원에 내원하셔서 치료받으시는 것이 훨씬 빠르고 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목을 앞으로 숙이거나, 신체의 중심이 앞으로 쏠려있는 자세를 자주 취하시는 경우에는 반대가 되는 동작인 몸을 펴주는 동작위주의 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 목과 어깨의 불편감이나 통증을 완화하기 위해서 대표적인 근육 스트레칭인 견갑거근이나 상부승모근, 후두하근에 대한 스트레칭과 가벼운 마사지를 해보시는 것이 좋겠고, 업무시간 중간에 한번씩 몸을 전체적으로 움직여주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 목이 불편할때는 목만 보시면 안되고, 전체적인 척추 정렬을 보아야 합니다. 보통 목이
아플 경우에는 등도 불편할 수 있습니다. 목을 숙이는 과정에서 등쪽에서도 부하가 걸리고 뻣뻣하게
굳어있을 수 있습니다. 그럼 등이 굳은걸로만으로도 목에 대해 긴장도를 더 유발 할 수 있습니다.
그래서 목이 불편할때는 최대한 목쪽을 구부리는 동작을 적게 해주시고 아래와 같이 등이랑 목을
펴주는 스트레칭을 해주시면 도움이 많이 될것으로 보입니다.
등피는 운동>
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 아프실 때 도움이되는 스트레칭을몇가지 소개해드릴게요
먼저 편안한 자세에서 천천히 목을 돌리고 5~10회 정도 반복하시고 기울기를 해주시면 됩니다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다 왼쪽 팔을 아래로 늘어뜨리며 스트레칭을 느끼는 것이 좋아요
또 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내립니다 이 동작을 10회 정도 반복합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용하는 시간이 길어지면서 목의 통증을 호소하는 분들이 많아지고있습니다. 목은 운전할때 일할때 등등 하루종일쓰기때문에 쉬는시간에 조차 폰을보거나 목을 사용하게된다면 피로도는 더욱증가되게됩니다. 목의 긴장도의 경우 목에서만 국한된것이 아니라 어깨나 목의 정렬이 영향을 많이주기때문에 가볍게는 목스트레칭이 좋지만 길게볼때는 목을 뻐근하게만드는 원인을 해결해주시는것이 좋습니다. 업무량을 줄이거나 폰을 만지지않는것도 도움이되지만 요즘시대에 사실상 불가능에 가깝습니다. 고로 같은동작을하지만 목에 힘을 덜주고 생활할수는없을까? 이부분을 해결하셔야합니다. 이런부분은 일단 말린 등부터 해결해주셔야하는데 가슴근육스트레칭과 등근육강화운동으로 말린어깨를 펴주고 의자에 허리를 펴고앉을수있게 코어운동을 꾸준히 해주셔야합니다. 이런부분을 자주해주시면 똑같은 업무량과 폰을 만지더라도 목으로가는 부담이 훨씬덜해지게됩니다. 뻐근할때 목스트레칭만으로는 목의 증상을 완화시키는데 한계가있는점을 알고계시면 좋겠습니다.
