안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 허벅지가 찌릿하고 마비되는듯한 증상이 있어요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.대표적으로는 신경 압박이 있습니다허리에서 다리로 이어지는 신경이 압박받거나 자극받으면 다리의 통증이나 찌릿한 느낌이 발생할 수 있습니다허리가 아프지 않더라도 디스크가 신경을 압박하는 경우도 있습니다근육 긴장:허벅지의 근육이 긴장하거나 과도하게 사용되면 찌릿한 느낌이나 마비 증상이 나타날 수 있습니다다리를 눕히는 자세에서 혈액 순환이 원활하지 않으면 찌릿함이나 마비도 발생할수 있고 당뇨병이나 다른 질환으로 인해 신경이 손상되면 찌릿한 느낌이나 따끔거림이 발생합니다위와 같이 다양한 이유들이 있습니다증상이 지속되거나 심해진다면 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다 병원에 내원해보시는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 무릎이 아픈이유가 무얼까요 발바닥과 함께?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.나이가 들면서 관절의 마모가 진행되어 골관절염이 발생할 수 있습니다 이 경우에 무릎의 통증이 심해질 수 있습니다또 발뒤꿈치 통증이 주로 아침에 심하다면 족저근막염이 원인일 수 있습니다 족저근막이 염증을 일으키면서 통증을 유발합니다그리고 하루에 만보 이상 걷는 것을 무릎에 부담을 줄 수 있습니다 특히 잘못된 자세로 걷거나 적절한 신발을 착용하지 않으면 통증이 악화될 수 있습니다마지막으로 다리의 근육이 불균형하게 발달하면 무릎에 부하가 가해져 통증이 생길 수 있습니다결론을 내리자면 한번에 만보를 걷는것은 좋지않습니다 무릎이나 발바닥에 통증이 느껴진다면 휴식을 취해주시는게 좋고 30분걷고 20분쉬고 이렇게 걷는것도 좋습니다 스트레칭과 쿠션이 좋은 운동화를 착용하시는것도 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 거북목 교정 및 치료방법좀 알려주세요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 가장 기본적인 일상생활에서 고쳐야 할점입니다의자의 높이를 조정하여 발이 바닥에 편안하게 닿도록 하고 모니터는 눈높이에 맞추어 목이 앞으로 나오지 않도록 합니다 또 앉을 때 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하며 목이 앞으로 나오지않게 가슴을 펴고 앉아있으셔야합니다스트레칭은오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울이고 30초정도 유지합니다 이것을 반대쪽도 반복합니다양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 아래로 내리며 긴장을 풀어줍니다 10번정도 반복합니다바닥을 보다가 천천히 고개를 들어 천장을 바라보는 운동을 합니다 이 동작을 10회 반복합니다스트레칭은 이정도해주면 되고 운동을 하셔야 합니다코어근육과 등근육을 길러주면 좋습니다코어운동으로는 플랭크나 버드독 같은 운동을 해주시면 좋고 등근육은 집에서 하는것은 Y자 레이즈 같은것을 해주시면 좋습니다거북목 교정은 꾸준히 노력을 하셔야합니다 위의 스트레칭과 운동을 통해 목과 어깨의 긴장을 완화하고 자세를 개선하는데 도움을 주셔야합니다
재활·물리치료
Q. 늑골,흉골 여러대 골절상후 3개월됐는데 달리는 운동해도 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 제일 중요한것은 주치의나 정형외과 담당의사와 상담하여 현재 상태를 평가받는 것이 좋습니다 골절의 치유 과정과 현재의 증상을 고려해야 합니다 일반적으로 흉골과 늑골 골절 후 3개월이 지났다면 일부 운동을 시작할 수 있지만 달리기와 같은 고강도 운동은 피하기 것이 좋습니다 특히 아직 욱신거림이 있따면 더더욱 주의해야 합니다아니면 러닝머신에서 가볍게 걷기부터 시작하고 천천히 속도를 늘려주는것이 좋습니다 그게 힘들다면 수영이나 자전거 타기같은 저강도 운동을 하셔도 되구요결론적으로는 일단 담당의사와 상담 후에 할지말지 정하는게 가장 현명하고 만약 운동을 하다가 통증이 심해지면 즉시 중단하고 쉬시는것을 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 장딴지 calf m 대퇴사두근 내측광근 효과적으로 키우는 법 알수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.종아리 올리기두발을 어깨너비로 벌리고 선다음 발가락을 서서히 천천히 발뒤꿈치를 들어올립니다 최대한 높이 올라간 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다 각각 10개씩 3세트 정도 수행해줍니다한쪽 다리 종아리 올리기한 발로 서서 다른 발은 땅에 닿지 않도록 합니다 발가락으로 서서 발뒤꿈치를 들어 올립니다 반대쪽 다리로도 반복합니다10개씩 3세트 해주시면 됩니다대퇴사두근 운동은스쿼트를 하시면 됩니다 한번씩 해보셨을 가능성이 높습니다발을 어깨너비로 벌리고 선다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고 앉듯이 내려갑니다 허리를 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다 그리고 다시 일어납니다 10개씩 3세트 해주세요내측광근 운동은바닥에 앉거나 누워서 무릎을 굽히고 발을 땅에 붙입니다 발과 무릎 사이에 작은 공이나 베개를 끼우고 압박하여 수축합니다 10초정도 유지한 후 힘을 뺍니다 10개씩 3세트 해줍니다위의 운동들을 꾸준히 해주시면 좋은 결과를 보실 수 있을겁니다