안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 주두점액낭염의 치료과정이 군금함니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.팔꿈치 사용을 최소화하고 충분한 휴식을 취하는것이 가장중요하고 소염진통제나 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다 팔꿈치 주변근육강화운동과 스트레칭을 통해 통증완화및 재발방지에 도움이 됩니다 팔꿈치를 보호하고 안정시키기 위해 보호대를 착용할 수 있습니다 보존적인 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않을경우 점액낭을 제거하는 수술을 고려할 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 허리 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리건강을 위해서는 코어근육강화운동이 중요합니다 코어근육은 허리주변을 지지하고 안정화시켜주는 역할을 하므로 꾸준히 강화하면 허리부담을 줄이고 부상을 예방합니다추천운동은 플랭크 브릿지 버드독이 있습니다플랭크는 바닥에 엎으려 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지하는 자세입니다 복부에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하며 1분이상 버티는것을 목표로합니다 팔꿈치대신 손바닥으로 지지하거나 한쪽다리를 번갈아 들어올리며 강도를 높여도 됩니다브릿지는 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 만듭니다 10초간 유지하고 천천히 내려옵니다 한쪽다리를 뻗어 실시하거나 무릎위에 아령을 놓고 실시할수도있습니다버드독은 네발기기자세에서 시작합니다 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 앞으로 뻗어 평행을 이루도록 합니다 5초간 유지하고 천천히 원위치합니다 양쪽 번갈아가며 실시합니다유산소운동이나 요가를 함께 해주면 스트레칭과 유연성을 할 수 있습니다
정형외과
Q. 누워만 있어도 어깨가 결립니다...
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 같은자세로 있거나 잘못된 자세로 생활하면 어깨 근육이 긴장되고 뭉쳐 통증을 유발할 수 있습니다 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하거나 옆으로 자는습관은 어개 통증을 악화시킬 수 있습니다 어깨 주변 근육의 불균형은 특정근육에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다 스트레스도 근육긴장을 유발하기도 합니다집에서 스트레칭을 해주면좋은데 어깨를 앞뒤로돌리기 팔을 옆으로 벌려 위로뻗기 벽에 손을 대고 가슴을 펴는동작 고래를 좌우로 기울이고 돌리기 날개뼈 모으기 등의 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다의자에 앉을때 허리를 곧게 펴고 모니터를 눈높이에 맞추세요
재활·물리치료
Q. 아침이면 손가락 쥐고 펴는것이 어려워요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.70대 여성분이리사면 나이가들어감에 따라 자연스럽게 관절이 뻣뻣해지는 현상을 경험하실수있습니다 이를 조조강직이라고 하는데 주로 손가락 손목 무릎등에 나타나며 아침에 일어나서 특히 심하게 느껴집니다조조강직이 발생하는이유는 나이가 들면서 관절연골이 닳아 관절 운동범위가 줄어들고 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다관절 주변의 인대 힘줄등이 퇴행하면서 관절의 유연성이 떨어집니다 특히 추운날씨에는 혈액순환이 원활하지않아 관절이 뻣뻣해지기 쉽습니다 아침에 일어나서 따뜻한 물에 손을 10분정도 담그면 관절주변의 혈액순환을 촉진하여 뻣뻣함을 완화하는데 도움이 됩니다 가벼운스트레칭이나 유산소운동도 도움이 되니 해보시길 권해드립니다
정형외과
Q. 과체중이 발목 인대 파열 회복에 영향을 줄까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.과체중은 발목인대파열 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다과체중일 경우 발목관절에 가해지는 체중부담이 커져 회복이 더뎌질 수 있습니다 비만은 혈액순환을 저하시켜 상처부위의 회복에 필요한 영양분과 산소공급을 방해합니다 과체중은 만성염증을 유발할 수 있는데 이는 회복과정을 지연시키고 통증을 악화시킬 수 있습니다 또 발목관절뿐만아니라 다른관절에도 부담을 주어 회복속도를 늦출수있습니다반복적인 치료에도 불구하고 회복이 더딘상황이라면 정형외과에 가셔서 진단을받고 추가적인 치료를 받는것이 좋아보입니다