몸을 움직일때 관절이나 근육 소리가 크게 나는 곳이 있는데 어떻게 하면 좋아지는 건가요?
몸을 스트레칭이나 움직이다 보면 아픈쪽이 관절이나 근육 소리가 많이 나는거 같아요.
이렇게 소리가 나는데 스트레칭이나 운동을 자주해줘도 좋은건가요?
운동해주는것이 좋다면
어깨와 날개뼈 쪽이 많이 나는데 어떤 운동이 좋은가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절이나 근육에서 소리가 나는 것은 흔한 현상이며, 대부분의 경우 큰 문제는 아닙니다. 그러나 소리가 나면서 통증이 동반된다면 노화나 외상으로 인해서 들면서 관절의 연골이 마모되거나 관절 주위의 근육과 인대가 약해질 수 있어 소리가 나는 경우일 수 있습니다. 이런 경우에는 스트레칭과 운동은 관절과 근육의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 어깨와 날개뼈 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 도움이 될 것으로 생각합니다. 어깨 스트레칭을 할 때는 팔을 머리 위로 올리고 양쪽 팔을 서로 잡아당기며 스트레칭하는 방법을 추천드립니다. 이러한 방법으로 15-30초 유지해보시면 좋겠습니다. 어깨 회전 운동도 효과적으로 생각합니다. 어깨를 앞쪽으로, 뒤쪽으로 원을 그리듯이 회전시켜 각 방향으로 10회 반복해 보시면 좋겠습니다. 벽에 손을 대고 몸을 옆으로 기울여 어깨와 날개뼈를 스트레칭하는 방법도 추천드립니다. 가벼운 저항 운동으로는 덤벨이나 탄력 밴드를 사용하여 어깨를 강화하는 운동이 있으며 덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 운동이 있습니다. 요가나 필라테스와 같은 운동도 유연성과 근력에도 도움이 될 수 있으니, 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 부상을 방지하기 위해서 운동을 시작하기 전에 가벼운 워밍업을 해주시고, 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하시면 좋겠습니다. 또한, 통증이 지속되거나 불편함이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 적절한 진단과 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
몸을 움직일 때 나는 소리는 관절이나 인대, 힘줄 등이 마찰로 부딪히며 나는 소리입니다.
누구에게나 날 수 있는 소리이지만 통증이 유발 된다면 그 동작의 움직임은 하시지 마시고 쉬어주는 것이 좋으며 염증이나 손상을 의심 해볼 수 있기때문에 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
운동을 하신다면 관절 부위의 안정성 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
몸을 움직일때 소리가 많이 나실 경우에는 스트레칭과 마사지를 꾸준히 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 어깨와 날개뼈쪽에서 소리가 지속적으로 난다면 코드만 운동과 어깨뼈를 모아주는 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
신체의 움직임을 통해 나타나는 뚜두뚝거리는 소리는 대부분 구조물의 마찰이나 부지계획이 터지면서 생기는 현상으로 극심한 통증을 동반하지 않는다면 자연스러운 것으로 볼 수 있습니다. 스트레칭을 할 때에는 반동을 주지 않는 것이 중요하며 지긋이 누르듯 실시해 주시고 자주 움직이고 스트레칭 해주시면 해당 현상도 줄어들수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
신체적인 활동시에 몸에서 소리가 난다면 통증이 없다면 소리가 나는것은 크게 상관이 없지만 소리가 나면서 통증이 같이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 진행 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 질문자분 같은 경우 어깨에서 소리도 나고 통증이 있다고 말씀 하셨는데 대부분 어깨 관절 같은 경우 안정성의 문제로 인해서 소리 및 통증이 발생 합니다. 안정성이 떨어지면서 어깨 관절이 불안정해지다보니 관절 주변의 조직들 인대나 힘줄 근육 연골등의 손상이 오거나 뼈가 움직이면서 걸리면서 소리 및 통증이 발생합니다.
이럴 경우 어깨의 안정성에 관여하는 근육군들에 대한 운동을 해 주시는게 무엇보다 중요합니다.
어깨의 안정성에 관여하는 근육은 많이 존재하지만 대표적으로 회전근개 근육 및 전거근이 어깨 및 어깨 관절의 안정성에 관여를 많이 합니다. 유튜브에 회전근개 및 전거근 강화 운동이라고 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동방법을 배우셔서 해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 어깨 상태 검사 받아보시고 도수치료 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각 합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸에서 소리가날때 통증이 같이 동반된다면 병원에서 검사를받고 치료를받는것이 좋습니다 하지만 통증없이 소리만난다면 집에서 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리한다면 도움이될수있습니다
되도록이면 소리가 나는 동작을 자제해주시고 소리가나지않는 범위까지만운동을하면서 점점 범위를 늘리는것이 좋습니다
강한운동으로 하는것보다는 약한강도의운동을 꾸준히하면서 점진적으로 강도를 높이는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
관절에서 소리가 나는 경우 대부분은 공기가 빠지는 소리거나 힘줄이나 인대가 다른 조직을 지나가면서 생기는 마찰로 발생합니다.
어깨와 날개뼈 부위에서 소리가 자주 발생한다면 유연성 부족이나 근육 약화가 원인이 될 수 있습니다.
자주 스트레칭 해주고 푸시업 등 어깨 강화 운동을 해주시면 도움이 될 것입니다.
보통 통증이 없으면 문제가 되지않지만 통증이 발생하거나 불편감을 느끼신다면 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋갰습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 뻣뻣해서 소리가 나는 것은 맞는데, 그 소리를 줄이기 위해서는 어떤 동작에서 그 소리가 나는지 알아야 합니다. 어깨와 날개뼈쪽에서 많이 나는 것은맞습니다. 하지만 어떤 동작에 소리가 나냐에 따라 그 해당 움직임을 담당 하는 근육이 전부 다 다르기 때문에 디테일하게 접근해야 합니다. 그래서 우선 내 어깨에 대한 가동범위 테스트를 진행하시고, 어깨쪽을 기준으로 한다면 굽힘, 폄, 벌림, 모음, 안쪽돌림, 가쪽돌림 이런 동작이 있습니다. 해당 동작 내용은 유튜브를 찾으시면 쉽게 찾을 수 있고, 그 동작을 했을 시 소리가 나는 동작을 찾고 해당 동작을 담당 하는 근육에 대한 조사를 하여 그 근육을 이완시켜주신다면 상대적으로 소리가 확실히 줄어듬을 알 수 있습니다. 어깨는 디테일하게 접근해야 하므로 이번기회를 통해 근육 하나하나 내가 문제 인지 확인해보시는 것도 좋을 것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
관절이나 근육소리가 나는것은 일반적으로 여러원인에 의해 발생할 수 있으며 대부분의 경우 심각한 문제는 아닙니다 그러나 소리가 나면서 불편함이나 통증이 동반된다면 주의가 필요합니다 다음은 소리를 줄이고 관절과 근육을 건강하게 유지하기위한 방법입니다
운동은 관절과 근육의 유연성을 높이고 근력을 강화하는데 도움이 됩니다 특히 저강도 유산소운동이나 근력운동이 좋습니다
운동 전후에 스트레칭을 통해 근육과 관절의 긴장을 풀어주는것이 중요합니다 어깨와 날개뼈 주변의 스트레칭을 꾸준히 해주세요
어깨를 아프로 뒤로 원을 그리듯이 회전시키는 운동을 통해 관절을 부드럽게 하고 근육을 이완시킬 수 있습니다
다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작으로 하체 근육을 강화하고 허리와 엉덩이 근육도 함께 사용할 수 있습니다
관절에서 소리가 나는것은 관절 내에 있는 가스가 방출되면서 발생하는 경우가 많습니다 이는 일반적으로 무해합니다
움직일때 인대나 힘줄이 뼈에 마찰되면서 소리가 날 수 있습니다
결론적으로 규칙적인 운동과 스트레칭은 관절과 근육의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다 어깨와 날개뼈 주변의 적절한 운동을 통해 소리를줄이고 움직임을 유지하세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절이나 근육에서 소리가 나는 것은 일반적이지만 통증이 동반되면 주의가 필요합니다. 통증이 없거나 경미할 경우 스트레칭과 운동은 유연성과 강화를 도와줍니다. 어깨와 날개뼈를 위한 운동으로는 어깨 회전 운동, 스카풀라 푸시업, 스트레칭이 좋습니다. 지속적인 통증이 있다면 전문가와 상담하여 적절한 운동과 치료 계획을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
운동 및 스트레칭을 할 때 소리가 나는 것은 대부분 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만, 통증이나 불편함이 동반된다면 주의가 필요합니다.
좋은 운동은 견갑골 안정화 운동, 어깨 스트레칭 등이 도움이 됩니다. Wall Push-Up, push up plus 등의 운동이 도움이 됩니다. 만약 통증과 동반된다면 병원에 가셔서 진료를 받으시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
소리가 나는것은 여러 원인에 의해 나타날수있습니다.
관절내의 기포가 터지면서 소리가 날 수도있으며, 관절 또는 인대, 힘줄 등 손상이 일어나면서 나타날수있습니다.
지금으로썬 날개뼈쪽 근육인 능형근과 광배근, 흉추기립근 등 평소에 틈틈이 스트레칭 및 마사지(폼롤러, 마사지볼 등)를 해주시고 등 운동을 많이 해주시길 바랍니다.(바벨로우, 시티드로우, 랫풀다운 등등)
또한 통증이 없고 소리만 난다면 괜찮지만 통증이 동반된다면 꼭 병원에 내원하셔서 검사를하시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 해결이 되셨으면 좋겠습니다^^
