안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
환자 식단
Q. 70대 어르신이 팔 뼈가 금이 갔을 때에 어떤 음식을 챙겨드리면 좋을까요?
안녕하세요. 뼈에는 칼슘과 비타민D가 좋습니다.칼슘으로는 우유, 멸치, 시금치 등에 다량 함유되어 있습니다.비타민D의 경우에는 버섯류, 견과류 등에 다량 함유되어 있습니다.추가로, 위의 식품 외에건강기능식품(종합 비타민, 미네랄)의 섭취도 도움이 됩니다. 참고 부탁드립니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 먹는거 운동하는거 다 건강에 영향을 주겠죠
안녕하세요.성인병의 근원은 생활패턴입니다.이에 포함되는 것이 식습관과 운동입니다.식습관은 우리 몸에 에너지원, 영양소 등을 공급하는 것이고운동은 우리 몸에 활력을 주고, 면역력 등을 일으키며 노폐물을 배출시키는 행위입니다.두가지 모두 성인병을 예방하는데 필수 입니다.처음에는 모르나, 나이가 들어감에 따라서 더더욱 관리가 필요합니다. 젊을 때 건강하다고 막 함부로하면 노화가 빨리 진행됩니다.대표적으로 "피로"가 있습니다. 감사합니다.
생물·생명
Q. 몸에 세포는 몇번까지 분열이 되는건가요?
안녕하세요. 세포의 종류마다 다르기는 합니다. 암세포, 생식세포 등에 따라 다릅니다. 다만, 일반적으로 40~60회 정도면 죽게 됩니다.이는 텔로미어라는 구조와 밀접한 연관성이 있습니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 대용량 커피를 오전 내내 마시는 것은 안 좋은건가요?
안녕하세요.꼭 안좋다고 볼 수는 없습니다.대용량 커피의 섭취는 아침에 피로를 불어주고 집중력을 향상시켜주는 역할을 할 수 있습니다.보통 카페인의 하루 섭취량은 400 mg입니다.이는, 카페에서 파는 아메리카노 기준으로 2잔에 해당합니다. 대용량 커피 1잔만을 하루로 마신다면 괜찮습니다.다만, 그 이상을 초과하게 되면 카페인 과량 섭취가 될 수 있습니다. 참고부탁드립니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 체지방을 없애는 좋은 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 만보걷기를 한다고 해서 큰 효과가 있는 것은 아닙니다.다이어트를 위해서는 식습관의 개선이 중요합니다.기름진 것, 인스턴트 식품 등은 피하고, 채소와 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.식단이 먼저 갖춰진 뒤에 운동이 좋은데, 이 때 만보걷기 보다는 달리기, 조깅이 훨씬 효과적입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.