안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 아무것도 먹지 않고 다이어트를 하는 것은 요요가 온다는데요
안녕하세요. 우선 먹지 않고 다이어트 하는 것은 굉장히 안 좋습니다.대표적인 요요로 기력이 없는 것을 물론이거니와 탈모가 올 수 있습니다.빵 두개만 먹는 것은 탄수화물 공급을 많이 한다는 것인데 이로 인해서 근육 감소, 비타민 및 무기질 부족 등이 나타날 수 있습니다.가장 중요한 것은 균형있는 식단을 기반으로 영양소를 짜임새 있게 갖춘 식단을 구성하는 것이 좋습니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 두유만으로 다이어트를 하신 분이 계시는가요
안녕하세요. 두유만 먹고 다이어트하기에는 칼로리가 낮아서 체중 감량은 많이 됩니다.다만, 영양성분이 한쪽으로 치우칠 수 있습니다.즉, 영양불균형이 발생하여 특정 영양 결핍 가령, 비타민B12 등이 나타날 수 있습니다.결국에는 식물성 원료로 만들어진 식품이기 때문에 동물성 원료와 함께 같이 먹으면 좋을 듯 합니다.가령 계란, 치즈, 요거트 등입니다.도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 참외랑오이를 같이 넣고 무침을 하면 어떤 영양이 풍부한가요?
안녕하세요. 가장 많은 것이 비타민C와 비타민B군 입니다.추가로, 식이섬유도 다량 함유되어 있으며 수분 섭취에도 좋습니다.이렇게 무침으로 섭취하면 장 건강에 좋으며, 배변 활종 및 변비 예방에 도움이 됩니다. 추가로 에너지 대사가 활발하게 되고 산화적 스트레스 제어에도 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 기존 질병이 있는데 유질환자가 온열질환을 예방하기 위해 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 이런 날씨일 수록 햇빛에 노출되는 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 추가로 실내온도를 적정 수준으로 맞추어 실내에 있는 것도 중요합니다.식품을 섭취시에 보양식과 건강식 위주로 먹기는 하지만 최대한 너무 뜨겁지 않는 것을 선택하는 것이 중요합니다.낮에는 활동을 삼가고 밤에 또는 새벽에 운동하며 특히 수분 섭취를 잘하는 것이 좋습니다.기저질환이 있다고 하여 질환과 없는 사람 사이에 차이가 있는 것은 아니나 더 관리를 잘하는 것이 중요합니다. 취약하기 때문입니다
기타 영양상담
Q. 새벽에 전을 먹어서 가스가 차는데 배는 고프네요
안녕하세요. 평소에 아침에 드시던 것을 드셔도 무방합니다.가스는 우리 몸에서 장내 미생물에 의해 식품리 분해될때 발생합니다. 그래서 배가 아프거나 불편하지 않으시다면 드시는 것도 괜찮습니다.가스는 시간이 지남에 따라 또는 활동량이 늘어가면 자연스럽게 빠지게 됩니다.감사합니다