임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 등 운동 후 승모근 통증과 두통이 생겼어요
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다대상작용으로 인해 목주변과 상부쪽에 과한 힘이 들어가는 듯 합니다운동의 강도가 내가 할수있는 할당량이 초과될경우 대상작용이 나타날수 있습니다강도를 조금더 낮게하여 적응기를 가진이후 서서히 강도를 올리시는것을 권장드립니다
Q. 런닝 후 무릎 통증이 생겼을 때 어떻게 대처해야 되나요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다통증이 있으시다고하면 일단 통증케어이후 단계별로 서서히 하셔야합니다(걷기 빠르게 걷기,가볍게 뛰기) 분명 뛰었을때 운동강도가 강했거나 혹은 발가락쪽에 너무 체중이 실리게 뛴자세를 취햇거나 안좋은 영향이 가중되어 통증이 발생했기때문에 통증감소 이후 서서히 강도를 올리시고 뛰는 자세를 뒷꿈치 닿기 중간닿기 발가락떼기순서가 조화롭게 될수있도록 신경써서 운동하시는 것을 추천드립니다
Q. 허리통증이 있는 경우 잠자는 자세는 어떤 게 제일 좋은 가요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다안좋은 자세를 말씀드리면 허리가 굽혀진자세가 취해지면 안좋은 영향을 주는데 옆으로 누운자세에서 골반과 허리가 굽어지는 동작(새우동작)같은자세가 취해지면 허리와 디스크에 안좋은 영향을 미치게 됩니다만약에 잠을 옆으로밖에 못주무신다고하면 베게를 한쪽다리사이에 받히시고 허리와 골반이 접히지 않게 하여 주무시는 것이 좋습니다목도 마찬가지라고 보시면됩니다(목의 과한 굽힘자세)답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 혀리 협착증이 있는데, 어떤운동을 하는게 좋을까요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다허리의 전만(허리폄자세)를 유지할수 있도록 계단오르기같은 운동, 코어가 잘버텨질수있는 운동을 해주시는게 좋습니다다만 통증이 없는범위내에서 시행되어야하고 만약 통증이 있으시다면 물리치료나 주사치료와같이 통증케어 이후 단계별로 서서히(걷기, 빠르게 걷기 계단오르기)순으로 서서히 해주시는 것을 추천드립니다답변에 도움이되셧으면 좋겠습니다
Q. 허리 다치면 복대는 며칠동안, 해야 될까요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다직업에따라 연령에따라 활동에 따라 기간은 정확하게 판별할순 없으나 통상적으로 3일정도 보신후 호전의 기미가 있는지를 보신이후 경과관찰 하시는 것이 좋을듯합니다물리치료를 같이 병행하시는것을 추천드리고 증상에따라 병원에서 치료를 권유받으시면 될 것같습니다