혀리 협착증이 있는데, 어떤운동을 하는게 좋을까요?
병원에서 허리 협착증세가 있다고,꾸준히 운동을 하라고 하시네요.
구체적으로 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
운동후 허리와 다리가 더 아파도 계속 운동을 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리의 협착증이 있는 경우에는 허리의 디스크가 전체적인 압박을 받아 신경성 파행이나 다리근력의 저하, 허리 통증등의 여러가지 증상이 나타나는데요, 이것을 예방하거나 완화하기 위해서는 허리 구조를 지지할 수 있는 근력운동, 코어에 관련된 운동을 시행해주시는 것이 좋겠습니다. 가장 추천드리는 방법 중 하나로는 맥길박사의BIG 3운동이며, 영상자료를 찾아보시면 참고하여 쉽게 따라하실 수 있습니다. 또한 통증이 발생하는 정도가 아닌 근육의 뻐근함 정도가 느껴지는 강도로 운동을 해주시면 좋겠습니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
허리의 전만(허리폄자세)를 유지할수 있도록 계단오르기같은 운동, 코어가 잘버텨질수있는 운동을 해주시는게 좋습니다
다만 통증이 없는범위내에서 시행되어야하고 만약 통증이 있으시다면 물리치료나 주사치료와같이 통증케어 이후 단계별로 서서히(걷기, 빠르게 걷기 계단오르기)순으로 서서히 해주시는 것을 추천드립니다
답변에 도움이되셧으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리 협착증이 있는 경우 안정성 있게 운동을 해주시는게 좋습니다 허리가 아픈 것은 운동을 잘못하고 계신 것일 수도 있습니다 협착증의 경우 무리한 운동 보다는 누워서 하시는게 훨씬 효과적입니다
누워서 고관절(다리)를 들었다 내렸다가 하는운동 양 무릎을 접어 다리를 붙이며 발바닥으로 바닥을 지지한 상태에서 양쪽으로 내려갔다 올라갔다 하는운동 등 허리의 무리가 가지 않으면서 관절의 움직임을 주셔야 합니다
허리가 아픈경우 허리 힘만 쓰는 운동을 하시면 아플 수 있으니 허리의 부담이 가거나 허리가 아픈 동작들은 피해 주시길 바랍니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증때문에 운동을 생각하고있다면 일단 본인에게 맞는 운동방법을 찾는것이중요합니다
허리가 아픈사람마다 필요한운동이 달라질수있는데요 보통은 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에등록해서 운동을배우고 하는것이 제일 안전합니다!
집에서 할수잇는방법은 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는운동보다는 중립척추를 유지한상태에서할수있는 코어운동을 추천드립니다!
유튜브를 참고한다면 쉽게따라할수있는 동작들이 많이있으니 쉬운동작부터 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
협착증의 경우 척추를 구부리는 운동이 도움이 되기는 하는데요. 증상이나 상태에 따라서 구부리는 동작을 피해야 할 경우도 있으니 전문적으로 치료를 받는게 좋습니다. 걷기, 등산, 수영, 실내 자전거 정도는 추천 드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
협착증이라면 구부리는 운동을 주로 하면 호전이 된다고 알려져 있습니다. 협착의 경우 몸을 폈을 때 통증이 더 심해지는데요. 다만 작성자분의 증상이나 협착상태가 어떤지 몰라 기본적으로는 제가 말씀드린대로 구부리는 운동을 하면 됩니다.
또는 허리 전반으로 도움이되는 수영이나 걷기 등이 좋아 보입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 협착증 같은 경우는 운동의 선택이 중요하며 관리가 중요합니다.
걷기 운동, 수영, 요가, 코어 운동 등을 추천드립니다.
다만 어떤 운동이든 무리되지않게 운동을 해야하며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 운동을 하시길 바랍니다.
추가적으로 틈틈이 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 조절을 권유드리며
운동 후 통증이 있다면 아직은 적절한 강도가 아니기에 가볍게 운동을 시작해보시길 바랍니다.
운동 후 허리와 다리가 더 아프면 바로 즉시 멈추시고 적절한 치료 또는 휴식을 취하시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
협착증으로 인해 방사통이 있으시다면 꾸준한 치료를 우선적으로 방사통이 줄어들 수 있도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 운동 후에도 허리와 다리의 통증이 있으시다면 운동 강도를 조금 더 줄여주시는것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 가령 걷는 운동을 30분 정도를 한다고 쳤을 때 기존에 30분 내내 걸으셨다면 중간에 한번 정도 쉬어주시는 것이 낫습니다. 점진적으로 천천히 운동 강도와 양을 늘리시는 것이 좋고 방사통이 잡힐 때까지는 크게 무리한 운동은 하지 마시고 통증이 발생하지 않는 바른 자세와 걷기 정도만 해주셔도 도움이 될 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리 운동에는 다양한 운동이 있습니다. 무턱대고 운동을 하시면 안되며 현재 상태에 맞는 운동을 하셔야 합니다. 허리협착증이 있으시다면 허리를
강제로 젖혀주는 동작이 없는 운동을 하셔야 하며 허리의 척추 간격 구멍을 넓혀줄 수 있는 굴곡위주의 운동을 추천드립니다. 그 예로는 윌리엄 운동이 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리협착증으로 불편이 있으시군요.
허리협착증은 신경이 가나가는 척추관이 좁아져서 신경을 압박하여 허리 통증이나 하지 근력저하, 감각저하 등의 증상을 유발합니다.
운동 후 허리와 다리가 아프시다면 즉시 운동을 중지하시는 것이 좋습니다.
운동이나 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 하는 것이 좋으며 허리를 뒤로 펴는 신전 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 허리를 앞으로 굽히는 동작의 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 협착이 있을 때, 허리 스트레칭을 가볍게 해주시면 좋습니다. 무릎 당기기 혹은 고양이 소 자세 스트레칭을 해주세요. 또한 브릿지나 플랭크로 코어 근육을 강화해도 도움이 됩니다.
하지만 통증이 느껴지신다면 휴식하는 것이 중요합니다. 또한 운동 강도를 무리하지 않게 시작하는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 협착증에는 허리와 다리의 유연성을 높이는 스트레칭과 코어 강화 운동이 도움됩니다.플랭크, 브리지, 벽에 기대어 하는 스쿼트 등 복근과 허리 근육을 강화하는 운동을 포함하시거 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 저강도의 유산소 운동도 좋습니다. 운동후 통증이 심해지면 조절하고 지속되거나 악화되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 협착증은 허리 통증과 다리 통증을 유발할 수 있는 상태로 적절한 운동이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 운동 후 통증이 심해질 경우에는 주의가 필요합니다.
무리하지 말고 휴식을 취하고 필요시 전문가의도움을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리의 협착증이 있는 경우 허리 주변에서 허리를 잘 받쳐주어 부담을 줄여 줄수 있는 근육을 강화시켜주시면 좋은데 특히 허리의 잘 받쳐주고 안정성에 관여하는 근육으로는 코어 근육이 있습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 데드버그, 버드독 등이 있고 유튜브에 검색하시어 본인에게 잘 맞는 운동을 조금씩 따라해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 협착증이 있으시면 우선 내 허리 척추 부분의 공간이 좁다고 생각하시고 그에 따른 운동을 하시는게 좋습니다. 기본적으로 척추 사이에는 일정한 공간이 존재하여, 디스크란 물질이 척추 사이에 좋은 컨디션으로 있어야 충격 흡수를 합니다. 그럼 이런 충격흡수는 허리나 다른 척추 관절에 부하를 적게 하여, 안정적인 생활을 할 수 있게 해줍니다. 근데 협착증은 이런 척추 사이 부분 공간이 좁아진 증상으로 허리 가동성 감소와 디스크 돌출 위험으로 인해 허리가 긴장을 하며 통증을 호소할 수 있게 됩니다. 이런 부분 감안하여 허리쪽에 대한 늘려주는 운동을 해주시는게 일반적으로 좋습니다. 유튜브에 윌리엄 운동이라고 치면 다양한 동작이 나오는데 이 운동을 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 단 운동 하고 아프시면 하면 안됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리협착증이 있으시면 운동은 허리건강에 매우 중요한 역할을 하지만 적절한 운동을 선택하고 주의 깊에 진행하는 것이 필요합니다
규칙적으로 짧은 거리부터 시작해 보세요 걷기는 허리와 다리에 부담을 덜 주면서도 유산소 운동 효과를 가져옵니다
수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동이 가능합니다 특히 수중에서의 운동은 허리를 지지해 주므로 좋습니다
허리의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다
누운 자세에서 한쪽 다리를 천천히 들어올리는 운동을 해보세요 복부와 허리근육을 강화하는데 좋습니다
허리와 다리의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 정기적으로 해주세요 특히 허리와 엉덩이 주의의 근육을 풀어주는 것이 중요합니다
운동 후 허리와 다리가 더 아프다면 통증이 심하지 않은 범위내에서 운도 강도를 조절하세요 통증이 지속되거나 심해질 경우 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다
운동을 시작하기 전 의사나 물리치료사와 상담하여 개인별 맞춤운동 계획을 세우는것이 중요합니다!
