런닝 후 무릎 통증이 생겼을 때 어떻게 대처해야 되나요?
최근에 유산소 운동으로 런닝을 선택해서 퇴근 후 매일같이 하고 있었고, 또 주말에는 아침 저녁으로 뛰고 있었는데요 며칠 전부터 무릎이 살짝 아프더라고요. 뛸 때도 쿠션감있는 신발과 더불어서 무릎 보호대까지 착용하고 뛰었는데도 무릎 통증이 생기다보니 걱정이 되더라고요.
며칠 쉬면서 휴식을 해야되는건지 혹은 조금이라도 걸으면서 회복을 하는 것이 더 좋은지 모르겠더라고요.
런닝 후 무릎 통증이 생겼을 때 어떻게 대처해야되는지 알고 싶습니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
통증이 있으시다고하면 일단 통증케어이후 단계별로 서서히 하셔야합니다(걷기 빠르게 걷기,가볍게 뛰기) 분명 뛰었을때 운동강도가 강했거나 혹은 발가락쪽에 너무 체중이 실리게 뛴자세를 취햇거나 안좋은 영향이 가중되어 통증이 발생했기때문에 통증감소 이후 서서히 강도를 올리시고 뛰는 자세를 뒷꿈치 닿기 중간닿기 발가락떼기순서가 조화롭게 될수있도록 신경써서 운동하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
며칠 쉬는게 좋을 듯 합니다. 쉬면서 걷거나 조깅할 때도 통증이 발생 된다면 이는 무릎 자체에서 문제가 있는것이라서 고쳐야 하고, 조깅이나 걸을떄는 안아프다면 러닝 자체가 부담이 되는것이라고 보시면 됩니다. 러닝 자세, 보폭, 속도 등을 개선 해보시면 좋을 듯 하고 통증 부위에 물리치료나 침치료를 받으시는것을 추천 드립니다. 또한 급성으로 아플 떄는 냉찜질이 효과적입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
보호대까지 착용하시면서 런닝하는데 통증이 있다면 러닝 강도나 시간이 너무 과한것 같습니다. 통증 없는 범위 내에서 하시고 속도나 보폭을 조절 해보시길 바랍니다. 또한 러닝말고 조깅을 하였을때나 걸을때 통증이 없는지도 체크하시고, 휴식기에도 통증이 있다면 병원 진료 보시는게 좋습니다. 통증이 발생 됐을 때는 냉찜질을 하시는게 좋고 이후 온찜질로 근육 마사지도 같이 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
러닝 후 무릎 통증은 여러 가지 원인이 발생할 수 있습니다.
우선적으로 가장 좋은건 휴식과 냉찜질을 통해 통증 자체를 떨어뜨리는게 핵심입니다.
어느정도 통증이 조절되면, 걷기와 스트레칭을 통해 근육과 관절을 통해 각 조직의 가동성과 안정성을 회복하는게 우선적입니다.
이 부분에 대해서는 전문가의 도움을 받는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
런닝 후 무릎 통증이 있을 경우 우선 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하세요 얼음찜질과 무릎 보호대를 사용해 통증을 완화하고 가벼운 스트레칭이나 걷기를 시도해 볼 수 있습니다. 통증이 지속되면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 무릎 인대나 힘줄, 연골 등의 손상이 있으신 것 같습니다.
무릎 통증이 유발되신다면 통증이 완전히 없어지실 때까지는 무릎에 부하를 주거나 운동을 하시지 마시고 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
런닝 후 무릎통증이 생기는 경우에는 더이상 런닝은 하지마시고 가볍게 걸어주시면서 무릎에 휴식을 취해주심이 좋아보입니다. 또한 무릎 통증에 영향을 주는 대퇴사두근, 대퇴근막장근, 햄스트링
근육을 풀어보시는 것 또한 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝후에 무릎관절에 통증이 생겼다면 운동을하는동안에 무릎관절에 과도한 부하나 스트레스를 받으면서 생기는증상일수있습니다
일단은 휴식을 취하는게 가장좋습니다!
집에서는 차가운찜질을 적용해주시고 운동을하거나 움직일때는 무릎관절보호대를착용하시는걸 권해드립니다!
그리고 무릎관절주변 근육들을 스트레칭하거나 꾸준하게운동을하면서 관리한다면 더 도움이될수있습니다!
2~3일정도의 시간이지났는데도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 할 수 있는 관리는 잘하신것 같습니다.
다만 주의할점이 무리가 되지않는지, 러닝 자세에 문제가 없는지, 운동 전 후 충분한 휴식과 스트레칭을 했는지 확인이 필요합니다.
요즘 러닝의 인기가 많아지면서 러닝 후 무릎 통증을 호소하는 환자들이 많습니다.
아무래도 러닝의 자세, 무리되는 강도, 충분치않는 근육의 컨디션 조절 등 여러 이유가 있습니다.
우선 가볍게 걷기 운동을 해주면서 상태를 지켜보시고 무릎 통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서
전문의에 진료 후 적절한 치료를 받아보시는걸 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런닝 이후에 통증이 있으신 상태라면 무릎에 염증 혹은 근육이나 인대 혹은 힘줄에 손상을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다. 정확한 것은 가까운 병원에 방문하시어 검사를 받아보셔야 겠지만, 일단 지금 런닝 이후에 통증이 있을신 상태라면 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다. 그리고 관절에서 열감이나 발적 붓기등이 있다면 냉찜질을 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 해주시는것도 염증을 낮추고 통증 완화에 효과적일 것으로 생각됩니다. 만약 붓기나 열감이 없다면 온찜질을 통한 혈액순환개선을 통해 염증 및 회복개선에 도움이 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
몇일 정도 경과 상태 지켜보시고 만약 통증이나 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 더 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요즘 마라톤이나 런닝 후 통증으로 내원하시는 분들이 많습니다. 그 중 특히 무릎 아니면 고관절쪽 통증을 호소하고 오시
는 분들이 많은데, 치료 경험으로 보았을때는 런닝을 하면서 고관절, 무릎, 발목에 정렬이 틀어진것으로 보입니다. 일반적
으로 런닝을 고관절의 움직임이 많이 필요합니다. 고관절의 움직임이 많이 필요하며, 그에 따라 고관절이 한쪽 방향으로 틀어지게 될 수 있습니다. 그러면 그에 따라 아래 분절인 무릎, 발목도 틀어지게 됩니다. 이런 경우처럼 고관절이 문제가 있어도 무릎이 아플 수 있는데, 요즘 오시는 분들이 대부분 고관절이 안좋아서 무릎이 안좋은 경우가 많았습니다. 질문 내용만 보았을때는 이 증상으로 보이며, 근처 잘하는 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 이에 따라 도수치료도 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 느껴질 경우 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다 무릎에 무리를 주지 않도록 하세요
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해주세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분 동안 찜질하면 염증과 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 하루에 여러번 해주시면 좋습니다
필요하다면 무릎 보호대를 착용하여 통증을 줄이고 안정성을 높여주세요 단 너무 세게 감싸지 않도록하세요
앉거나 누워있을때 무릎을 올려주면 붓기를 줄일 수 있습니다 쿠션이나 베개를 이용해 다리를 높이두세요
통증이 지속되거나 심해지면 반드시 의사한테 상담해서 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야합니다
통증이 약간 가라앉으면 무리가 가지 않는 범위내에서 가벼운 스트레칭이나 걷기를 시도해볼 수 있습니다
무릎에 부담이 가지않도록 런닝의 강도나 빈도를 조절하세요 너무 많은 운동은 오히려 부상을 유발할 수 있습니다
무릎 주변근육을 강화하는 운동을 병행하면 부상을 예방할 수 있습니다
결론은 런닝 후 무릎통증이 생겼을 때 충분한 휴식과 얼음찜질이 중요합니다 통증이 지속되면 병원에서 정확한 진단을 받고 예방을 위해 운동습관을 조절하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝이후 발생한 무릎통증은, 운동직후라면 아이스팩을 적용하여주시는 것이 좋겠습니다. 혹은 귀가이후에도 열감이 지속되시는 경우에도 아이스팩을 적용하여주시고 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해주셔도 좋겠습니다. 휴식을 취할 때에는 다리를 높게두어 휴식하시고, 통증이나 불편감이 계속해서 지속되는 경우나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
Running 후에 무릎이 통증이 생기면 무릎이 과도한 스트레스를 받아 적응 하지 못하여 근육이나 인대 힘줄 등에 염증이 생길 수도 있습니다 Running을 시작한지 얼마 안 되었을 때는 운동이 끝난 후 냉찜질을 15분 에서 20분 정도 꾸준히 해 주시길 바라며 하루에 1번 뛰는 것보다는 2-3일에 1번 뛰면서 천천히 적응을 시켜 주는 것이 좋습니다. 통증이 계속 된다면 운동을 하지 마시고 휴식을 취했다가 무릎 통증이 괜찮다 싶으시면 그때부터 다시 운동량을 끌어 올리시면 됩니다.
달리기는 무릎에 부담을 줄 수 있는 종류의 운동입니다. 통증이 동반되었다면 무리하여서 더 사용을 하는 것 보다는 충분한 증상 회복이 이뤄질 때까지는 휴식을 취해주는 것을 권고드립니다.