꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
환자 식단
Q. 몸 관리할때 야채는 왜 먹으라 하는거에요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.야채는 비타민. 미네랄. 식이섬유 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 비타민C. 비타민A. 칼륨. 철분 등은 신체 기능을 최적화하고 면역력을 강화하는데 필수적입니다. 특히 운동후의 회복을 도와주는 항산화 물질이 풍부하여 피로 회복에 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할 때, 삶은 달걀은 하루 몇 개씩 먹는 게 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.삶은 계란을 포함해 계란 하루 권장량은 성인의 경우 1~2개 정도이며. 가끔씩은 조금 더 섭취해도 큰 문제는 없습니다.
식습관·식이요법
Q. 매실 엑기스나 매실의 효능은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.매실은 비타민. 무기질. 유기산이 골고루 함유되어 있습니다. 특히 비타민C가 풍부해 면역력 강화와 피로 해소에 도움을 주며 구연산 등 다양한 유기산은 입맛을 돋우고. 소화를 촉진하는데 큰 역할을 합니다. 또한 뼈건강. 피부 미용. 혈액 순환. 감기 예방. 간기능 개선에도 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 몸에 수분을 보충할만한 과일은 무엇이 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과일에는 천연 수분이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 수박. 오렌지. 복숭아. 멜론. 참외 등이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 무지방 우유를 먹는 것이 다이어트에 좋죠?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.저지방 우유는 열량은 낮고. 단백질과 칼슘은 풍부해 포만감은 높이면서도 지방 축적은 최소화 할 수 있습니다. 또한 공복감 해소. 간식 대체. 근손실 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
환자 식단
Q. 프로틴 하루에 2~3회 섭취해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.프로틴 일일 섭취 권장량은 개인의 체중. 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 근육을 키우고자 할때는 1.2~2g의 단백질의 섭취가 필요할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 혹시 단식 중 물, 커피, 차는 마셔도 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단식 기간 동안 물을 충분히 섭취하는 것은 체내 수분 균형을 유지하는데 필수적입니다.허브차는 칼로리가 없고 건강에 도움이 되는 성분을 포함하고 있습니다. 페퍼민트차. 카모마일차. 레몬밤차 등이 좋습니다.블랙 커피는 칼로리가 없고. 카페인이 포함되어 있어 대사 촉진과 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 저지방우유 일반우유 어떤차이가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.저지방 우유는 일반 우유에 비해 부드럽고 지방 함량이 낮아 덜 풍부합니다. 대신 일반 우유는 높은 지방 함량으로 인해 고소하고 풍부한 맛을 제공합니다. 일반 우유에 더 많은 비타민과 미네랄이 들어 있으며. 단백질 함량은 두 제품 모두다 유사합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 일어났을 때 물을 마시면 좋다고 하는 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침 물 한잔의 효능1.입 냄새 제거2.소화 기관을 깨움3. 독소 배출. 혈액 순환4. 신진 대사를 올려 다이어트 효과5. 방광암. 직장암 예방6.변비 개선 효과
식습관·식이요법
Q. 과일 중에 포도와 같이 먹으면 좋은 것은 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.포도는 특히 사과와 함께 먹으면 펙틴 성분 때문에 장운동이 활발해져서 변비 예방에 효과적입니다.