안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 등 근육 뭉쳤을때 하면 좋은 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.등 근육 뭉침을 완화하기 위한 스트레칭 방법으로는켓 카우 스트레칭 - 척추를 유연하게 하고 긴장을 풀어줍니다.팔을 위로 죽 뻗기 - 측면 근육을 늘려주고 긴장을 완화합니다.가슴 스트레칭상체 비틀기스트레칭 밴드 사용
Q. 라운드숄더를 극복하는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.어깨 강화 운동: 푸쉬업과 덤벨 로우 등으로 어깨 등 근육을 강화합니다.스트레칭 : 가슴과 어깨 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어줍니다.자세교정정기적인 운동필요시 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 운동을 받습니다.
Q. 허리통증을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법으로는 고양이 소 스트레칭, 무릎 당기기, 허리 비틀기, 서서 하는 허리 스트레칭, 다리 펴기 등이 있습니다.생활습관으로는 올바른 자세유지, 규칙적인 운동, 체중 관리 , 스트레스 관리, 적절한 수면 환경 조성이 중요합니다.이러한 스트레칭과 생활습관을 통해 허리 통증을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.꾸준한 실천이 필요합니다. 통증이 지속될 경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
Q. 양쪽 어깨가 너무 아파요 병원 가봐야 하나요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.어깨 통증이 4개월 이상 지속되고 양쪽 어깨 모두 아프다면 여러 원인이 있을 수 있습니다.오십견 외에도 회전근개염, 관절염, 근육 손상, 신경 압박 등이 원인일 수 있습니다.주변에서 병원에 가도 소용이 없다고 하더라도 정확한 진단을 위해 전문의의 진료가 중요합니다.물리치료, 약물 치료, 운동 요법, 등 다양한 치료 방법이 있습니다.증상이 지속되거나 악화되면 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
Q. 발목 안쪽이 계속 찌릿거리는데 문제가 있는건가요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발목 안쪽의 찌릿거림은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.일반적으로는 신경압박, 염좌, 인대 손상, 또근 관절 무누제 등이 원인이 될 수 있습니다.다음과 같은 경우 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.증상이 지속되거나 악화되는 경우통증이 심하거나 부기가 있는 경우발목을 움직일 때 불편함이 느껴지는 경우발목 외에 다른 부위에도 증상이 나타나는 경우정확한 진단과 적절한 치료를 위해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.