안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.허리가 불편하지 않게 자는 방법은 다음과 같습니다.옆으로 자고 무릎 사이에 배게를 두어 척추를 정려합니다.중간 정도의 매트리스를 선택합니다.적절한 높이의 배게를 사용하여 목과 척추를 정렬합니다.등을 대고 누울 때 다리를 올려 놓습니다.잠자리 전에 간단한 스트레칭을 합니다.
Q. 장시간 앉아서 일할 때 허리 어깨 건강을 지키는 방법은 무엇인가요???
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일할 때 허리와 어깨 건강을 지키는 방법은 다음과 같습니다.올바른 자세를 유지하고 모니터 높이를 조정합니다.30분 마다 스트레칭이나 걷기를 합니다.인체공학적 의자를 사용합니다.책상 높이를 팔꿈치가 90도가 되도록 조절합니다.꾸준한 운동으로 근육을 강화합니다.
Q. 꿰맨지 2년이 넘은 상처도 한번씩 아릴 수 있나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.꿰맨 지 2년이 넘는 상처가 아릴 수 있는 이유는 다음과 같습니다.신경 손상조직 변화염증기후 변화과사용이런 증상이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 안녕하세요 일자목 운동법 좀 알려주세요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.목 스트레칭 : 고개를 좌우로 기울여 15초~30초 유지턱 당기기 : 턱을 뒤로 당겨 5초유지어깨 오리기 : 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리는 동장 10~15회 반복가슴 스트레칭
Q. 걷기를 하루 2만보정도하는데 무릎에 영향없을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.무릎에 특별한 문제가 없으면 걷기는 좋은 운동이지만 과도한 양은 부담을 줄 수 있습니다.적절한 지지력을 제공하는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.부드러운 지면에서 걷는 것이 무릎에 더 좋습니다.걷는 속도나 경사도도 무릎에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 활동을 줄이고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.