안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 손가락 방아쇠증후군은 온찜질과 냉찜질줄 어떤걸 하는게 좋은가요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.온찜질은 손가락의 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 아침에 손가락이 잘 펴지지 않을 때 도움이 됩니다.냉찜질은 손가락의 염증과 통증을 완화하는 데 효과적이며 얼음팩을 사용해 부위에 적용합니다.아침에 손가락이 뻣뻣한 경우 온찜질로 시작하고 통증이 심할 때 냉찜질을 추가할 수 있습니다.온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 사용하는 것도 효과적입니다.증상이 지속되거나 악화되면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
Q. 헬스하는 남성인데 한쪽 가슴에 힘이 전달되지 않아요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.주사 치료 후 힘이 빠지거나 통증이 느껴지는 것은 일시적인 반응일 수 있지만 지속되면 다른 원인을 고려해야 합니다.목의 담 증상과 어깨, 가슴의 통증은 서로 연관이 있을 수 있으며 목 디스크나 신경 압박이 원인일 수 있습니다.물리치료나 재활 운동을 통해 근육의 균형을 회복하는 것이 중요합니다.회복기간은 개인에 따라 다르며 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.증상이 계솓거나 악화된다면 추가 검사를 통해 원인을 파악하고 치료를 받는 것이 필요합니다.
Q. 발목 인대가 살짝 늘어났는데 운동을 얼마나 못 할까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.인대가 늘어난 경우 회복기간은 가벼운 손상은 1-2주 중간 정도는 3-6주가 걸릴 수 있습니다.충분한 휴식과 RICE 요법이 중요합니다.통증이 줄어든 후 1-2주 지남녀 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동을 시작할 수 있습니다.부상이 심하거나 회복이 느리면 물리치료나 전문가 상담이 필요합니다.운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 몸의 신호를 잘 들어야 합니다.
Q. 허리통증에 좋은 집에서 할 수 있는 스트레칭에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 15-30초간 유지합니다.한쪽 무릎을 구부리고 반대쪽으로 넘겨 허리를 비틀어 15-30초간 유지합니다.한쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올리며 10-15초간 유지합니다.무릎을 꿇고 등과 허리를 부드럽게 굽히고 펴며 5-10회 반복합니다.바닥에 누워 양쪽으로 무릎을 흔들며 15-30초간 유지합니다.
Q. 발바닥에 피자 삼각대 박힘 언제 러닝해도 될까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.런닝과 같은 운동은 발바닥에 압력이 가해져 무리가 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.운동시 쿠션이 좋은 운동화를 착용하고 부드러운 표면에서 하는 것이 좋습니다.운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 상처를 확인해야 합니다.불안하다면 운동 시작전에 다시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.