안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 햄스트링파열 치료방법은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.햄스트링 파열 진단은 신체검사, 초음파, x-ray, MRI 등을 통해 이루어집니다.치료는 비수술적 방법으로 RICE요법과 물리치료가 포함됩니다.심한 파열의 경우 수술이 필요할 수 있으며 손상된 근육을 복원하는 절차가 진행됩니다.집에서 할 수 있는 방법으로는 얼음찜질, 가벼운 스트레칭, 소염제 복용이 있습니다.회복 과정에서 증상이 악화되지 않도록 주의하고 필요 시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
Q. 디스크 수술 후 운동을 하면 좋다고 하던데, 허리 근육 강화에 어떤 운동이 좋으며 허리 관리는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.디스크 수술 후에는 가벼운 걷기와 전문 물리치료가 회복에 도움이 됩니다.허리를 구부리거나 비틀지 않도록 주의하고 물건을 들 때는 무릎을 구부려야합니다.앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 올바른 자세를 유지하는 것이 주요합니다.무거운 물건을 들지 않고 장시간 앉아 있지 않도록 자주 움직여야 합니다.고강도 운동과 허리에 부담을 주는 활동은 피하는 것이 좋습니다.
Q. 허리가 아픈데 좋은 수면자세 알려주세요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.허리 통증 완화에 중간 경도의 매트리스가 좋으며 메모리폼 메트리스도 추천합니다.옆으로 누워 자는 자세가 허리에 부담을 줄여줍니다.무릎 사이에 작은 베개를 두면 허리 압력을 감소시킬 수 있습니다.허리 스트레칭과 코어 강화 운동이 도움이 됩니다.통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
Q. 아킬레스건 염증 있을때 피해야 하는 자세나 신발이 있나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.아킬레스건 염증 시 발목을 과도하게 구부리거나 스트레칭하는 자세는 피해야 합니다.쿠션이 충분하고 압박이 없는 편안한 신발을 선택해야 하며 하이힐은 피하는 것이 좋습니다.종아리와 아킬레스 건을 부드럽게 스트레칭하되 통증이 느껴지면 중단해야 합니다.달리기는 피하는 수영이나 자전거 타기 같은 저충격 운동을 고려해야 합니다.증상이 지속되면 전문가 상담을 통해 맞춤형 치료를 받는 것이 중요합니다.
Q. 안쪽 복숭아뼈 바로 위쪽이 아픈데 병명이 뭘까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.오른쪽 복숭아뼈 위의 통증은 힘줄염, 근육 긴장, 관절 문제 등이 원인일 수 있습니다.통증이 느껴질 때는 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취해주세요얼음찜질을 통해 염증을 줄여주고 발목과 종아리 근육의 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다.증상이 지속되면 정형외과 물리치료 전문의의 상담을 받으시길 바랍니다.