허리가 아픈데 좋은 수면자세 알려주세요
요즘 아침에 일어날 때마다 허리가 뻐근하고 아파요ㅠㅠ 매트리스가 문제일 수도 있을 것 같은데, 혹시 좋은 매트리스 추천이나 허리 통증 완화에 도움 되는 수면 자세가 있을까요?운동도 알려주세요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
누웠을 때 허리가 수평으로 유지되고 척추가 편안한 느낌이 들어야 본인에게 맞는 매트리스 입니다. 체중이 무거운 사람일수록 침대 스프링이 많이 눌려 척추를 고정하기 어려우므로 단단한 매트리스를 선택하는 게 좋습다. 척추후만증이 있거나 척추가 일자로 펴진 사람도 단단한 매트리스가 좋습니다. 다만, 너무 단단한 매트리스는 신체를 고르게 지지하지 못해 부분적인 혈액 순환 장애나 통증이 생길 수 있어 주의해야합다. 허리가 앞으로 굽은 척추전만증이 있는 사람은 푹신한 매트리스가 좋습니다. 체중이 실린 만큼 완만한 곡선 모양으로 눌리며 척추 곡선을 정상적으로 만드는 데 도움을 줍니다.
좋은 수면 자세는 등을 바닥에 대고 똑바로 누우거나 옆으로 누우는 자세입니다. 천장을 보고 바로 누우면 척추가 고른 일직선이 되어 등이나 관절에 불필요한 압력이 가해지지 않습니다. 옆으로 누운 자세는 척추관협착증이 있는 경우 척추관에 더 많은 공간이 생겨 통증이 완화될 수 있습니다.
감사합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에 허리가 뻐근하고 아픈 증상은 매트리스의 지지력 부족이나 잘못된 수면 자세로 인해서 나타날수있습니다 메모리 폼 매트리스나 라텍스 매트리스는 체중을 고르게 분산시켜 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
수면 자세로는 옆으로 누워 무릎을 약간 구부리고 베개를 다리 사이에 두는 것이 허리의 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 허리 근육을 강화하는 운동으로는 코어운동을추천드리며 유튜브를참고해서 약한강도부터 시작하는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 일어날 때 허리가 뻐근하고 아프다면 매트리스와 수면 자세가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 매트리스는 척추 정렬에 부담을 주고, 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
좋은 매트리스는 너무 딱딱하지도 너무 푹신하지도 않은 매트리스가 좋으며, 개인마다 차이가 있을 수 있으나, 허리와 척추를 잘 지지하면서도 엉덩이와 어깨가 편안히 들어갈 정도로 약간의 쿠션감이 있는 매트리스가 좋습니다.
매트리스가 중앙이 꺼져 있거나 오래된 경우 허리 통증의 원인이 될 수 있고, 새 매트리스를 구매하지 않으려면, 매트리스 위에 토퍼를 추가로 사용해 지지력을 보완해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 수면 자세도 중요한데 바로 누울시 허리가 뜨지 않도록 무릎 아래에 작은 베개를 넣어주시고, 옆으로 눕는 경우에도 무릎 사이에 베개를 끼워 척추의 정렬이 유지되도록 해주시면 좋습니다. 엎드려 자는 자세 같은 경우 허리에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
허리의 통증 완화를 위해서는 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요한데, 허리의 안정성에 관여하는 코어근육을 강화하기 위해서는 브릿지나 버드독 데드버그 플랭크와 같은 운동등을 해보시면 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 매트리스는 개개인 마다 조금씩 달라서 누워보고 선택을 해야 합니다.
중간정도의 단단함이 좋지만 개인의 체중이 모두 다르다 보니 체중이 많이 나간다면 조금 딱딱한 매트리스가 좋고
체중이 작게 나간다면 조금 소프트한 매트리스가 좋습니다.
잠자는 자세는 옆으로 자신다면 무릎을 조금 굽히고 다리사이에 배게같은걸 끼고 자는게 좋고
바르게 누워서 잔다면 무릎아래에 베게를 끼우고 자면 좋습니다.
엎드려서 자는 자세는 피하려고 해야 합니다.
기상 하실때 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨서 일정 시간 유지 하거나 고양이 자세를 하는 스트레칭도 도움이 됩니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 아침에 일어날때 아프다는 말씀만 보아도 주무실때 베드 상태나 수면 자세의 문제로 보입니다. 일반적으로 매트리스는 허리 아프신 경우에는 너무 푹신 하면 안되고, 어느정도 하드한 감이 있어야 합니다. 하지만 대부분 침대가 오래되거나 저렴한 매트리스 같은 경우는 푹 꺼지게 되면서 허리가 밑으로 더 빠지면서 통증을 나타낼 수 있습니다. 이럴 경우에는 천장보고 누워 주무시고, 허리쪽에 수건을 여러개 겹쳐서 누워 주무시는 것을 추천드립니다. 그럼 매트리스에 대한 변수가 없어지고, 허리에 이상적인 곡선이 살아나면서 허리에도 부담이 줄게 됩니다. 이렇게 주무시는게 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 매트리스 추천에 대해 설명드리자면, 너무 딱딱하고 말랑한 매트리스보다는 적당한 매트리스가 가장 좋습니다.
허리 통증이 있다면, 완화에 도움이될만한 수면자세는 허벅지 뒤에 베개를 두거나 무릎을 구부려 허리의 중립자세를 만들어 주무시는것이 좋습니다.
시간이 되신다면, 자기전에 아래 사진처럼 허벅지 앞쪽과 허리 앞쪽 근육을 이완하는것도 도움이될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증 완화에 중간 경도의 매트리스가 좋으며 메모리폼 메트리스도 추천합니다.
옆으로 누워 자는 자세가 허리에 부담을 줄여줍니다.
무릎 사이에 작은 베개를 두면 허리 압력을 감소시킬 수 있습니다.
허리 스트레칭과 코어 강화 운동이 도움이 됩니다.
통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 잠자리가 불편하셔서 통증이 유발되신다면 너무 푹신한 매트리스는 허리 요추 곡선을 완만하게 하여 좋지 않으며 너무 딱딱한 바닥에서 주무시는 것은 허리 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수가 있습니다.
개인마다 편안함이 틀릴 수 있기 때문에 본인에게 맞는 적적한 매트리스를 찾으시는 것이 좋으며 주무실 때에는 바로 누워서 주무시는 것이 좋으며 무릎 밑에 무릎베개를 끼워 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무실 때에는 허리를 굽히지 않고 편 상태에서 양 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 주시고 주무시거나 바디필로우와 같은 긴 베개를 껴 앉고 주무시는 것도 허리 통증을 완화시키는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 수면자세로는 옆으로 누워서 무릎 사이에 베개를 끼우는 방법과 등을 대고 누워 무릎 아래에 베개를 두는 방법이 있습니다. 이 자세는 척추의 자연스러운 만곡을 유지하도록 도와주며, 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 매트리스의 경우, 너무 딱딱하거나 너무 부드럽지 않은, 몸을 균등하게 지지해줄 수 있는 중간 정도의 단단함을 가진 제품이 좋습니다.
허리 건강에 도움이 되는 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 있으며, 코어 근육을 강화하는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 플랭크, 브리지, 버드독 같은 운동이 허리 주변 근육을 강화하는 데 유익합니다. 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
매트리스 같은 경우는 너무 딱딱하거나 소프트한것이 아닌 적절한 강도의 매트리스를 추천드리며
직접 매장에 방문하여 체험을 통해 고르시는걸 추천드립니다.
또한 수면시 가장 좋은 자세는 천장을 보고 똑바로 누워자는것이 가장 좋으며, 허벅지 밑에 베개를 두고 주무시는걸 추천드립니다.
골반경사운동 검색해보셔서 내가 따라하기 쉬운 동작들로 운동을 해보시길 바라며 통증이 심한경우 꼭 병원에 내원해주시길 바랍니다^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있다면 매트리스가 너무 딱딱하거나 부드러울 수 있으니 중간 정도의 경도를 가진 매트리스를 고려해보세요 수면 자세는 옆으로 누워 무릎을 약간 구부리고 자는 것이 허리에 부담을 덜어줄 수 있습니다 또 허리 통증 완화에 도움이 되는 운동으로는 고양이 소 스트레칭, 브리지 운동 그리고 코어 강화 운동이 있습니다 꾸준한 스트레칭과 운동이 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
매트리스는 지나치게 푹신하거나 단단한 제품을 피하시는것이 좋습니다. 중간정도의 강도를 선택하시는 것이 좋겠고, 바로누워 주무실 때 지면에 밀착될 수 있도록 다리 아래에 배게를 받쳐두시는 것을 추천드립니다. 옆으로 누워 주무실때에는 어깨한쪽너비만큼 높은 배게를 사용하시고 다리 사이에 배게를 끼워서 몸이 한쪽으로 쏠리는것을 방지하시면 도움이됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
