거북목에 좋은거는 어떤 행동인가요?
거북목이 요즘 너무 심해서 걱정이에요 하루종일 노트북을 보는 일을 하다보니 좋은 스트레칭이나 침치료가 도움이 될까요? 어깨가 아프네요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 거북목에 좋은 자세는 목을 elongation 시켜서 신전 시키는 방법입니다. 알렉산더 테크닉으로도 많이 사람들에게 접할 수 있는 방법이고, 눌려있는 목을 키가 커지는 느낌으로 신전시키는 방식을 사용해주면 전보다 덜 힘듬을 느낄 수 있습니다.
또한 거북목이 심할수록 평평등이거나 등이 굽어있는경우가 많습니다. 목만 신경을 쓰는게 아닌 등과 같이 개선을 해주셔야 목에 대한 질환이 나아지십니다.
침치료 역시도움이 되십니다. 거북목이 심하다면 후두골부터 견봉으로 붙어있는 상부 승모근에 긴장감이 심하기 때문에 어깨도 많이 뭉치는 느낌도 들고 견갑거근까지 많이 단단해져 있다면 어깨가 무겁고 두통까지 있으실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로 인해서 통증이나 불편감이 심하다면 평소 잘못된자세로 오랜시간동안 일을하는게 원인일수있습니다 이럴때에는 운동이나 스트레칭이 도움이될수있는데요 꾸준하게 하는것이 가장중요합니다
유튜브를참고해서 스트레칭을 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
침치료도 효과적일수있지만 정형외과에서 검사와 치료를받는것도 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
일단 일상생활에서 좋지 않은 자세를 안하도록 신경쓰시는 것이 중요하고 30분-1시간 정도마다 스트레칭을 해주시는 것을 권장드립니다.
스트레칭은 여러가지가 있지만 목의 신전운동이 많은 도움이 되구요, 습관적으로 자주 해주시면 됩니다.
사진과 같이 팔꿈치를 접어 만세 동작을 해주시고, 견갑골을 등에 붙인다 생각하시고 가운데로 모아줍니다. 그 상태에서 고개를 뒤로 젖혀 5초 정도 신전운동을 하고 고개를 제자리로 돌려줍니다.
목을 뒤로 젖히는 것이 힘들면 수건으로 목을 감싸서 받쳐주셔도 되고 수건 대신 양 손으로 감싸 받쳐주셔도 됩니다.
작업 환경은 모니터를 눈높이에 맞게 높여주시는 것이 좋습니다.
시간이 되신다면 정형외과나 재활의학과 등에 가셔서 물리치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 목을 숙이고 노트북을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 계신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 턱을 당겨주거나 목을 젖혀주는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
침치료는 거북목 교정에는 도움은 안되고, 잠시 통증을 완화시키는 목적으로 좋을거 같습니다. 거북목이면 자세가 앞으로 쏠리고 등도 굽고, 어깨도 라운드 숄더가 되면서 당연히 어깨까지 아프게 될 수 있습니다. 이럴 경우에는 사실 운동으로 혼자서 바꾸긴 어렵습니다. 전문가에게 자세 교정에 대한 부분을 한사이클 치료 받고, 추후에 셀프로 관리하는 방법이 가장 베스트이긴 합니다. 도수치료나 교정치료 운동치료 .. 이쪽으로 치료 접근하셔서 한번 체형 교정 받으시고, 그 다음에 거기에서 이야기하는 계획대로 셀프 운동이나 스트레칭 하셔서 유지하시는게 오래 가고 확실합니다. 그래도 혼자 하시기에 좋은 운동과 스트레칭으로는 국민체조와 천사날개 운동 입니다. 국민체조를 통해 전신을 스트레칭 및 이완해주시고, 천사날개 운동을 통해서 등과 목을 필 수 있는 운동입니다. 유튜브에 치면 잘 나와있으니 그쪽으로 접근해보시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거북목이 심하고 통증이 있으시다면 스스로 관리하는 것보다는 전문가에게 의뢰하시는 것이 낫습니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 권해주시는 치료를 받아보셔도 좋고,
한의원에 방문하셔서 추나치료나 침치료도 좋습니다.
통증도 있고, 자세도 안좋으시다면 "도수치료" 를 추천드려봅니다.
근육을 이완시켜줘서 통증을 완화시키고, 체형의 변화에도 효과적입니다.
다만 비용이 조금 부담스러우실 수 있습니다.
여러 치료를 잘 비교해보시고 더 나은선택하셔서 쾌차하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 증상과 어깨의 통증은 노트북을 많이 사용하시다보면 흔히 발생할 수 있는 질환으로 적절한 스트레칭 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.
거북목은 보통 등이 굽으면서 같이 고개가 앞으로 나오면서 발생을 하는 질환으로 등을 펴주는 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 턱을 당기는 동작의 운동 그리고 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
침 치료 또한 거북목 및 어깨 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 혈액순환을 개선 시켜 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
뿐만 아니라 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 척추에 부담을 줄 수 있기 때문에 자주자주 자세를 바꿔주시고 몸을 움직여주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
턱을 아래로 당기는 스트레칭이나, 팔을 위로 니은자로 들고 등을 펴주는 스트레칭이 도움이 됩니다.
평소 노트북을 사용할 때는 눈높이에 맞춰 모니터를 올려주는 거치대를 사용하면 목 부담을 줄여줄 수 있습니다. 어깨와 가슴도 바르게 핀 상태에서 사용하시면 좋습니다.
1시간마다 5~10분씩 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주시면서 근육을 풀어주면 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
통증이 있으시다면 한의원이나 일반 정형외과, 재활의학과와 같은 병원에서 치료를 받으시는 것도 좋습니다. 그외에는 중간중간 다음과 같은 동작들을 해주시면서 자세 관리를 해주시면 조금더 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
아무리 바른자세로 앉아서 일을 하더라도 그 자세가 불편하면 오랜시간 해도 목, 어깨에 무리가 올 수 있습니다. 중간중간 쉬는 시간에 통증이 있으시면 통증 관리를 위한 위와 같은 동작들을 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 등 운동을 함께 해주시면 더 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목 증상이 심해져 어깨까지 통증이 있다면, 한 자세를 오래 유지하지 마시고 틈틈이 스트레칭이나 몸을 움직여주는것이 도움이될 수 있습니다.
침치료도 도움이될 수 있으며, 거북목으로 인한 견갑거근이나 후두하근 또는 승모근의 긴장된 근육을 이완하는데 도움이됩니다.
아래사진처럼 목 뒤쪽의 근육을 마사지하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
https://www.a-ha.io/experts/columns/4c014198aed1a889a679ba082c05a260?categoryId=41
위에 글을 보시면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하루종일 앉아있는 업무나 생활습관이 있는 경우에는 의자의 높낮이나 모니터의 위치, 높이 또는 의자와 책상간의 거리조절을 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 가벼운 스트레칭을 하여 몸을 자주 움직이는 것이 적절한 생활습관입니다.
추가적으로 건강관리를 위한 가벼운 유산소나 근력운동을 꾸준하게 하시는 것이 신체의 전반적인 활동량 증가와 근력증가를 통해 체형변화를 예방할 수 있습니다.
불편감이나 통증이 있는 경우에는 병원에 방문하셔거 의료전문가의 도움을 받으시는 것이 일상생활에서 삶의 질을 높일 수 있는 방법이라고 생각합니다.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 개선을 위해서는 정기적인 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다. 목과 어깨를 늘리는 스트레칭, 특히 턱을 당기는 동작이 효과적입니다. 또 작업 환경에서 노트북 화면을 눈높이에 맞추고 자주 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 침치료는 통증 완화에 유익할 수 있으니 전문가와 상담해보세요!
거북목과 같이 장기간에 걸쳐 서서히 진행이 되면서 생긴 문제에 대해서는 마찬가지로 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동 및 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 교정해 나가는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐이며 확실하게 치료를 할 수 있다고 보기 어렵습니다. 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목과 어깨를 풀어주는 스트레칭과 함께, 가벼운 요가나 필라테스도 도움이 될 수 있습니다. 침치료도 근육 긴장을 완화하는 데 효과적일 수 있지만, 이를 병행하면서 자세를 개선하는 것이 가장 중요한 방법입니다
