안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
Q. 햄스트링(뒷쪽 허벅지)통증 있을때 스트레칭이나 햄스트링 강화운동 해도 상관없나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.통증이 있으실때 강화운동을 하시면 통증이 더 커지거나 쥐가 나시는 경험을 하실 수도 있습니다. 근육이 원래 길이로 돌아간 상태에서 운동을 해야 적절한 퍼포먼스를 낼 수 있지, 긴장감이 높아서 통증이 생긴 상태면 조금의 힘을 가해도 쥐가 올것 같은 느낌을 느끼실 수도 있습니다. 우선적으로는 스트레칭을 먼저 하시고, 통증이 낮아지게 냉찜질을 좀 해주신 다음 접근하시는게 좀더 안전합니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 척추측만+어깨골반 비대칭+일자목인데 운동 말고 도수치료도 받아야할까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.현재의 몸이 어떻게 되어 있고, 어떤게 바른 정렬인지 알면서 어떻게 몸을 사용하는게 더이상의 체형이 돌아가지 않게 하는지에 대해서 도수치료를 통해서 배우시는 방향이라면 추천합니다. 다만 그냥 근육을 풀어주는 치료 방식보다는 운동을 전문으로하는 재활 컨셉을 가지고 있는 도수치료사를 만나시는게 더 도움이 되실것 같습니다.척추 측만의 경우 단기간에 바로 좋아지기는 어렵습니다. 다만 현재 측만상태에 도움이 되는 운동으로 배워서 집에서 혼자 꾸준히 하시면서 주에 한번 체크 하시는 형식으로 도수 치료를 받으시면 달라지시는걸 엑스레이로 확인이 가능 하실겁니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 갈비뼈골절 몇주정도면 완치가 될까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어느정도 부러졌는지에 따라 다를것 같습니다 일반적으로 골절은 12주 정도 이야기를 합니다. 하지만 미세 골절의 경우 4주 이야기 하기도 하며, 정도에 따라서 다릅니다. 조각이 부러졌다는건 정복을 하시지 않고 그대로 둬도 붙을 수 있다는건지 먼저 확인이 되어야 할것같고, 최소 12주~16주는 생각하셔야 할것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 척추 정렬이 무너졌습니다.. 디스크,잠을 잘 못잡니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 우리의 척추뼈는 육안으로 옆에서 봤을때 일자로 보여야하고 엑스레이를 찍었을때 s자가 됩니다. 옆에서 봤을때 이미 S자로 보인다면 과하게 앞뒤에 대한 커브가 형성되었다고 볼 수 있습니다.등이 뜬다는걸 비추어봐서는 앞뒤에 대해서 관련 근육이 부족하며, 위에서 받는 힘을 분산하지 못하면 척추가 뒤에서 봤을때 옆으로 되는 측만증 형태가 될 수도 있습니다.따라서, 지금 등에 봉에 안닿으신다면 우선적으로 캣-캐멜 동작을 통해서 각각의 척추뼈 관절을 하나씩 으식하면서 앞뒤에 대한 움직임을 한번 만들어 보시는게 도움이 되실 수 있습니다.긴장도가 너무 높다면 주변에 폼롤러로 긴장감 부터 떨어뜨리고 시작하시면 도움이 되실 것 같습니다. 자세한 자세 티칭은 전문가를 직접 만나 어떤 느낌으로 하는지 직접 티칭을 받으시는게 중요합니다. 하나하나 펴는 느낌이 어떤건지 하나하나 구부리는 느낌에 대해서 알아야 혼자 하시기 편하실겁니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 목 스트레칭하면 승모근이 더 뻐근해져요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.목 스트레칭도 종류가 많이 있습니다. 어떠한 특정동작을 했을때 승모근이 더 뻐근해 진다면 잘못된 스트레칭을 하고 계실 확률이 높습니다.일단, 스트레칭을 할때 주의할점은 충분한 시간을 하였는가, 하실때 점진적으로 부하를 가했는가, 스트레칭을 요하는 부위를 제외한 부분은 고정이 되어 있는가가 중요합니다.시간은 최소 30초 정도 해주시는게 도움이 되시며, 각도에 따라서 당기는 근섬유가 다르기 때문에 다방향으로 다양하게 해주시는게 좋습니다.승모근에 대해서 긴장감이 온다면, 승모근 말고 대흉근에 대한 스트레칭을 한번 해보시고 체크 한번 해보시는게 좋을것 같같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.