안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
Q. 등 양쪽에 통증이 조금있다가 아주 심해지기도하는데 이유와 대처!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.등에 대한 부위도 많이 나뉠 수 있습니다. 단지 등 양쪽에 통증이 있는걸로 문제를 유추하기는 어려울수 있습니다.등도 상중하로 나눌수 있고, 일반적으로 많이 아픔을 호소하는 부위는 견갑과 척추 사이부위에 통증을 많이 호소하는 부위 입니다. 견갑거근에 대한 근육이 과긴장하게 되면 밑으로 내려가는 신경이 눌리면서 통증을 호소 하실 수 있습니다.우선은 온찜질을 통해서 이완을 좀 해주시고 등쪽 아픈 부위 위쪽으로도 폼롤러를 많이 해주시면 도움이 되십니다. 또한 등에 문제가 있으신걸 보면 목이 앞으로 많이 나가있으시는 경우도 많이 있으십니다. 벽에 몸을 기대고 허리를 붙이고 섰을때 머리가 벽에 붙지 않는다면 목에 대한 위치가 어깨와 등에 통증을 가지고 오는 경우도 있습니다. 벽에 뒤통수를 기대고 밀어주는 동작도 도움이 되실 수 있습니다.더 정확한건 병원에 내방하셔서 검사를 받아보시고 관련해서 운동처방과 몸을 어떻게 사용하는게 좋은지에 대해서 배우시는걸 권해드립니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 어깨가 많이 아픈데 피티 시작해도 될까요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어떤 피티 선생님을 만나는지 그리고 어깨의 위치를 잘 고려해서 운동을 알려주시는 분인지에 따라 다를것 같습니다. 우선적으로 머신으로 하시는것보다 자유도를 높이는 프리웨이트 형식으로 관절에 무리가 가지 않는 운동으로 접근하시는게 좋을것 같습니다.머신으로 하는 운동은 안정성을 잡아줘 근육에 치중할 수 있지만 만성적으로 어깨 관절이 문제가 있을경우는 원래 위치에서 많이 벗어나 있을 수 있습니다. 따라서 그러한 상태에서 머신을 하면 자극이 다르게 들어가면서 관절 상태에 더 무리를 가서 문제가되서 오시는 환자들을 봤습니다. 그렇기 때문에 자유도를 통해서 관절에 각도를 정확하게 인지하고 문제점을 잡아주는 재활형식의 피티를 받으시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되시면 좋겠습니다.
Q. 테니스엘보로 맞은 주사 어떤주사인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 일반적으로 스테로이드 주사는 6개월에 3회정도는 큰 문제가 없습니다. 일주일에 4번이나 맞은 해당 주사는 스테로이드 주사라고 보기 어렵고리포라제주 같은 경유는 유착 방지를 위해 윤활역활을 하는 주사로 알고 있습니다.스테로이드 주사를 맞게되면 호르몬처럼 작용하기때문에 얼굴이 빨게 지거나 50대 초인데 생리를 하거나, 생리를 2주하는 등등 다양한 부작용이 나타납니다. 이러한 증상이 없었다면 스테로이드로 보기 더욱 어렵습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 족저근막염 잘때 습관 물어보고 싶어요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.족저근막염의 문제점은 발바닥에 아치가 많이 없으면서 뒷꿈치 쪽에 붙어서 위로 올라가는 아킬레스힘줄과 종아리에 대한 긴장감이 많이 올라가 있고 체중에 대한 무게중심이 올바르지 않기 때문에 발바닥 밑에 있는 근막에 계속 무리를 주게되고 이러한 무리가 염증을 일으킬 수 있습니다.따라서 양말을 신고 벗고 유무보다는 족욕을 해주시고, 발 자체에 대한 마사지를 많이 해주시는게 더 도움이 되십니다. 또한, 종아리 스트레칭 및 마사지를 통해서 평소에 종아리 긴장감을 많이 줄여주시고 궁극적으로는 무게중심이 앞으로 쏠리는걸 정위치로 가져다 놓는 재활이 제일 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 족저근막염, 평발 잘 때 베개 유무.!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 평발이 기능성 평발인지 구조적인 평발인지 먼저 체크를 해야합니다. 내가 지면에 발을 대지 않은 상태에도 평발이냐 아니면 지면에 발을 대는 순간 평발로 가냐에 따라 달라집니다.기능성 평발은 발의 아치를 만드는 재활을 통해서 평발에서 아치를 만들수 있으나 구조적인 평발은 말그대로 평발이기 때문에 수술적 방법 외에는 방법이 없습니다. 우선 먼저 구조적인지 기능적인지 부터 파악하신후에 진행하시는게 좋습니다.또한 평발의 경우 뒷꿈치의 유무랑은 관계가 없습니다. 우리 발의 3점 포인트는 엄지발가락이 있는 첫번째 중족골위치에 50% 힘이 실려야하며 발날쪽에는 30% 그리고 뒷꿈치에는 20%에 힘이 실리는게 가장 이상적인 힘점포인트 입니다.대부분의 기능성 평발의 경우 첫번째 중족골 위치에 힘을 실을 수 없으며 나이가 젊을때는 괜찮지만 점차 나이가 들면서 잘못된 포인트에 부하를 가하게되면 엄지발가락이 외측으로 가게되고 이를 무지와반증이라고 합니다.따라서 뒷꿈치와는 무관하니 엄지쪽발가락을 드는 엄지척 하는 동작을 해주시면서 중족골에 힘을 넣는 방식의 재활이 더 크게 도움이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.